האם דיאטת 5: 2 באמת עובדת?

המבורגר

La דיאטה מהירה, את דיאטה דצום לסירוגין או דיאטה 5:2 הן דרכים שונות למתן סוג של דיאטה. זוהי דיאטה שבה יש יומיים בשבוע בהם עלינו לבצע הגבלה קלורית חזקה מאוד. שמו של דיאטה זו משחק על המשמעות הכפולה של המילה "מהיר", שפירושו באנגלית "צום" ויחד עם זאת "מהיר".

דיאטה זו עלתה לתהילה בין 2012 ל -2013 וכעת אפשר לומר שהיא כבר הוכנסה לרשימת מה שנקרא "דיאטות אופנה". במאמר זה אנסה להסביר את הסיבה לתהילה זו ואת התוצאות שהיא נותנת.

לדיאטה 5.2 יש כמה "אבות" מפורסמים מאוד

הצלחת הדיאטה הזו באה בזכות סרט תיעודי של ה- BBC שנקרא לאכול, מהר ולחיות יותר de מייקל מוסלי, רופא שאחרי שעזב את עבודתו בבית בית חולים רויאל מלונדון, הוא החל לעבוד ב- BBC כמפיק וכמארח סרטי תעודה מדעיים. ליד מימי ספנסר, עיתונאי אופנה ובישול עבור לונדון ערב סטנדרט, יום ראשון, ווג, גרדיאן y משקיף.

תכנית הלימודים של שני המחברים אומרת רבות על היתרון בהצלחת הדיאטה הזו: כדי שכל דבר יגדל בפופולריות, היום יש צורך לקבל גישה לתקשורת, ומחברי שיטה זו ידועים ברבים. אבל לא הכל שאלה של תהילה.

מייקל מוסלי, דיאטה 5: 2

מייקל מוסלי, דיאטה 5: 2

מהי דיאטה 5.2?

דיאטה 5.2 מבוססת על העיקרון של צום לסירוגין: יומיים בשבוע אתה אוכל מעט מאוד, ואילו 5 הימים האחרים "אתה חופשי" לאכול מה שאתה רוצה. זה לא צום אמיתי, אלא א תזונה היפוקלורית חזקה לעקוב אחר יומיים בשבוע. המחברים ממליצים על כ -500 קק"ל לנשים וכ -600 קק"ל לגברים. קלוריות אלו מתחלקות בין הבוקר לערב: 200-250 בארוחת הבוקר ו-300-350 בארוחת הערב.

שני ימי הצום צריכים להיעשות בנפרד זה מזה, כאשר בין השניים יש לפחות יום אחד שאינו צום. רבות מהדוגמאות המשמשות בספר מציעות לצום בימי שני וחמישי.

לדברי מחבריו, אתה יכול לרדת 10 ק"ג תוך חודשיים בלבד והיתרונות של דיאטה זו אינם מוגבלים לירידה במשקל, אלא גם:

  • עלייה בתוחלת החיים;
  • שיפור בתפקודים הקוגניטיביים ושכיחות נמוכה יותר של מחלת אלצהיימר ודמנציה;
  • שיפור ההגנה מפני מחלות.

בספר יש גם טיפים על זיווג מזון, טיפים לחישוב קלוריות, תפריטים לדוגמא ... אבל לב השיטה נשאר הרעיון של הגבלת קלוריות לסירוגין ועל זה אני אתמקד.

מה המדע אומר על זה?

המדע אומר צום לסירוגין עבדa. כמובן, כל עוד הקלוריות הנצרכות במהלך השבוע נמוכות מאלו הנצרכות בכמות מספקת להבטחת ירידה במשקל. במקרה של דיאטה מהירה, כפי שנראה, הכל תלוי באופן שבו נקבעים 5 הימים "החופשיים".

אפשר לומר שזה אותו דבר כמו תזונה דלת קלוריות

שירות הבריאות הלאומי בבריטניה הגיע למסקנה זו אין הוכחה שתזונה זו פועלת טוב יותר מאשר דיאטה דלת קלוריות רגילה. ואז יש את כל עניין התועלת ה"תוספת ", שבו אתה נוטה להגזים מעט, וזה נורמלי לחלוטין, אחרת התזונה לא הייתה מוצלחת כפי שהייתה.

לדוגמה, אם ניקח בחשבון את העלייה בתוחלת החיים, כיום ידוע כי א הפחתת הקלוריות הנצרכת מוביל להגדלת תוחלת החיים, אך אין עדות לכך שצום לסירוגין עדיף על תזונה דלת קלוריות קבועה, למעשה המחקרים הנוכחיים מבוססים על דיאטות דלות קלוריות, ללא צום לסירוגין.

דיאטה 5.2 עובדת רק אם 5 הימים האחרים הם נורמוקלוריים

דיאטה זו פועלת רק אם חמשת ימי האכלה החופשית הם נורמוקלוריים. מנקודת מבט קלורית בלבד, יומיים ב -5 קק"ל מביאים לירידה קלורית של כ- 500 קק"ל בשבוע לאישה ממוצעת ו -2500 קק"ל לגבר ממוצע.

האם הפחתת הקלוריות הזו מספיקה לירידה במשקל? בתיאוריה, כן, אבל "בלי לרמות". כלומר, אם האדם שעושה את הדיאטה לא משנה גם את 5 הימים האחרים, אין טעם לעשות יומיים של צום. Lאותם מחברים בשאלות הנפוצות של האתר קוראים לא להתמכר לימי חופש וגם לדבר על ספירת קלוריות...

דיאטת הצום, הידועה גם בשם הדיאטה של "חיקוי של צום", כרוך בצריכה מבוקרת של חלבונים (11-14%), פחמימות (42-43%) ו שומן (46%), להפחתת קלוריות כוללת בין 34 ל -54%.

לפני שמתחילים עליך להיות מוכן נפשית

דיאטה 5.2

לכן, זה לא לגמרי נכון ש -5 הימים האחרים אפשר לאכול כל דבר. מבחינה פסיכולוגית, עליך להיות מוכן להגביל את עצמך לאותם "5 ימי חופש" אחרים.

ב דיאטה מהירה, תפריט אינו מכתיב מה לאכול אוכל אבל מתי תאכל אותם. אין מזון מצוין אלא קלוריות. היתרון בתזונה של 5 ימים הוא שבדרך כלל קל יותר לעקוב אחרי תזונה חמורה יותר. עם זאת, שני ימי ההגבלה הם מאוד מגבילים, וזה גם גורם לאנשים רבים לנטוש את הדיאטה.

תחשוב שבימים ההם אתה יכול לצרוך רק 600Kcal, אנחנו מדברים על, למשל, צלחת פסטה אחת כל היום!. לא כולם יכולים להשלים עם זה. וזה הדבר הראשון שמישהו שרוצה לעקוב אחר הדיאטה הזו צריך לעשות: האם אני אמשיך לאורך כל היום שאכלתי רק מנה אחת כל היום?

יתרונות אפשריים של צום לסירוגין

למעשה יש מעטים מחקרים בנושא תזונה מהירהלכן אמרתי "יתרונות אפשריים". למרות זאת, דיאטה מסוג זה קשורה לשיפור הבריאות שלנו.

אחד היתרונות הידועים של צום לסירוגין נראה ש קל יותר לעקוב שהתזונה ממשיכה, לפחות לחלקם. המשמעות היא שיש לה תוצאות חיוביות יותר, יותר אנשים שעוקבים אחר הדיאטה ולא נמאס לה.

אנקוב לך בכמה יתרונות של הדיאטה לסירוגין, שיש בהם מחקר בנושא התומך בהטבה זו:

  • מפחית רמות של אינסולין (1).
  • עזרה ל Bajar דה פזו כקלוריות נמוכות, אך גם מוריד את רמות האינסולין ו משפר את הרגישות לאינסולין (2).

התוויות נגד לתזונה 5: 2

מים, אישה, אגם, מזח, ישיבה, זרוע, שריר, הריון, אמהות, בחוץ, ספורט, יוגה, תנוחה, בהריון, בטן, יפה, אומנויות לחימה, ספורט קרבי, צילום פורטרט, עמדות אנושיות, פעולה אנושית, כושר גופני, ספורט מגע, ספורט קרבי בולט

מדענים רבים עדיין ספקנים לגבי כמה השפעות חיוביות של הדיאטה ושירות הבריאות הלאומי הבריטי התנתק לאחרונה מהתזונה כבלתי יעילה.

אחד הדברים השליליים שהוכחו בתזונה זו הוא ההשפעה השלילית הבאה:

  • תחושת חולשה
  • בעל רצון עז לאכול במהלך ימי הצום.
  • להיות עצבני וכועס על הכל, במיוחד השבועות והימים הראשונים של הצום.
  • לא מתאים ל niños, נשים הרות, זקנים ואנשים שנלחמים א מחלה כרונית.
  • יש לעקוב אחר א תקופה זמן מוגבל.

תזונה זו וכל סוג אחר של תזונה צריכה תמיד להיעשות בהשגחת רופא מומחה.

אם אהבתם את המאמר, אל תהססו לשתף אותו עם חבריכם! :). אם יש לך שאלות, השאר הערה ואנו נענה לך בשמחה בהקדם האפשרי.


היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.