כידוע, אביזרי ספורט תמיד יעזרו לנו בביצוע אימונים מסוימים. את מה שלא יכולנו לפספס היום ולכן אנו מציגים גלגל הבטן. רעיון יותר ממושלם, כי כשמו כן הוא, הוא יפעיל את הבטן אך גם את הידיים ואפילו את הגב.
ממה שאנחנו רואים, זה יעזור לנו להגביר את הכוח ולגוון את הגוף. נשמע טוב נכון? אך בין כל היתרונות, נכון גם שעלינו לנסות להשתמש בו בצורה הנכונה. אחרת, אנו עשויים לפגוע בגוף רב מכפי שיכולנו לדמיין. בואו להפיק את המרב מזה!
נסו להסתגל לגלגל הבטן באופן הדרגתי
כמו בכל אימון או ספורט ששווה את המלח שלו, עלינו תמיד ללכת לאט לאט. כי רק עם זה נוכל לנקוט בצעדים גדולים. לפיכך, אם אתה עדיין לא מכיר את הגלגל, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לבצע תנועות קצרות ולשלוט תמיד על הליבה. להגדיל בהדרגה את התדירות והאינטנסיביות. למה שלא תנסו בר ודיסקים כמה פעמים? אם אתה בחדר הכושר, אתה תמיד יכול לנסות להתאמן עם אפשרות אחרת זו לפני שתבחר בגלגל. הדבר החשוב הוא לעשות מסלול קצר, להחליק הרבה פחות ממה שתהיה עם גלגל הבטן.
מקם את הגוף היטב
זהו עוד אחד הצעדים שיש לקחת בחשבון ואחד החשובים ביותר. מיקום הגוף טוב תמיד הוא שם נרדף לתרגילים שבוצעו היטב, מבלי לדאוג לפציעות. כשאנחנו הולכים לאט לאט, עדיף להתחיל, לנוח את הברכיים על הקרקע וגם את האצבעות. אנחנו מחזיקים את שני חלקי הגלגל בידיים ואנחנו הולכים קדימה אבל עם גב ישר. לכן, למרות שזה נראה פשוט, זה לא כל כך פשוט. מכאן נובעת החשיבות של ביצוע תנועות איטיות יותר, אך מחשבה על אי הקשת הגב. כידוע, החתול הוא יציבה המאפשרת לנו לקשת מעט את הגב. אנו נעשה זאת כאשר לא נרצה להעמיס יותר מדי את החלק המותני כשנחזור למצב ההתחלה.
אל תמתח יותר מדי את הידיים או את הגוף
זה משהו שנבין עוד רגע, מכיוון שככל שתמתחו את הידיים והגוף קדימה, כשמדובר בחזרה למצב ההתחלה, זה יהיה מסובך יותר. מה שיגרום לנו להפסיק לגרור כמה חזרות. לכן, עדיף לבצע תנועות קצרות ומבוקרות יותר. מכיוון שבנוסף ללחץ על הבטן, גם הגב יכול להשתבש. אם נעשה את זה ככה מהרגע הראשון. לכן, יש לנקוט בזהירות.
הכוח נעשה בבטן ובישבן
אם נשמור על הגב ישר בביצוע הקדמי של התרגיל, הכל יהיה בסדר. אבל אנחנו לא יכולים לשאת את זה או להפעיל עליו יותר מדי לחץ. כלומר, כאשר אנו מבצעים את התרגיל קדימה, אנו מותחים אותו. אך כשנחזור למצב ההתחלה, נכפה את הכוח בבטן, שצריך להיות קשה וגם בישבן. כדי לא להגיע רחוק מדי, עלינו גם לתקן את הירכיים, שכן מי יכול לעזור לנו, כשחוזרים למצב ההתחלה, אל תזרקו את הירכיים יותר מדי אחורה.
הוסף אתגרים חדשים כל כמה זמן
לאחר שתשלוט בטכניקה, תוכל להתקדם, ובכך מדובר. אתה יכול לרדת עוד קצת, למתוח את הידיים קדימה וכמובן, לתת לתמיכה להיות על הברכיים וכבר לא על הרגליים. אבל כן, השאר עדיין עדיפות בזמן הביצוע. נסה לגרום לבטן לתקן אותה כשאתה עולה וכך, תדעו שהתרגיל נעשה היטב עם גלגל הבטן. האם אתה משתמש בו בדרך כלל בשגרה שלך?