תרגילי לב וכלי דם קיימים תמיד בכל שגרה שווה את זה. מכיוון שזו סדרה של תנועות שמתבצעות במהירות, על מנת שללב תהיה עבודה גדולה יותר. אמנם לא רק שהוא מעורב בשגרה זו, אלא שכל הגוף הולך להיות מופעל.
בזכות התרגילים הללו חמצן מועבר לתאים, אשר יסייע להוצאות קלוריות. אבל תצטרך ללכת לאט לאט בעוצמה ולבחור תמיד את התרגילים הטובים ביותר. האם אתה רוצה לדעת אילו מהם אנו מראים לך היום ואילו מהאופניים יש לנו תמיד בראש?
מדרגות במעלה ובירידה
אם אתה תוהה מהם תרגילי הלב הטובים ביותר לשרוף שומן, הנה לנו אחד מאלה שתמיד נוכל לעשות. אם נשאיר את אלה שצריכים לעזור לנו ממכונה, במקרה זה לא נצטרך יותר ממדרגות. לעלות ולרדת מדרגות בקצב טוב זה גם תרגיל טוב, אבל לא רק זה, אלא גם נשרוף יותר מ -500 קלוריות אם תעשו את זה כמעט שעה. נסו לשלב את זה עם תרגיל כוח אחר ואל תבזבזו את כל השעה במדרגות. תוכלו לראות כיצד התוצאות מחמיאות יותר.
Jumping Jacks, אחד התרגילים הלב וכלי הדם הטובים ביותר
ללא ספק, זהו אחד הידועים ביותר ואיננו זקוקים לחומר למימושו. אתה יכול גם לשלב את זה עם קצת תרגיל כוח. שקעי קפיצה מורכבים מלהתחיל לעמוד עם זרועות ורגליים מאורכות יחד. מכאן עלינו לקפוץ, לפתוח את הרגליים ולהרים את הידיים, ואז לחזור למצב ההתחלה. כמובן שנעשה את כל זה במהירות כדי שהלב שלנו יתחיל לקחת קצב טוב.
בורפיס
משהו דומה קורה גם עם בורפים. ידוע, היכן שכל הגוף מעורב ופשוט לביצוע, עבור הרוב המכריע. אנחנו מתחילים ממצב עמידה, ואז מתכופפים ומחזיקים בכפות הידיים ואילו בקפיצה קטנה כפות הרגליים חוזרות. אנו עושים שכיבה כלפי מעלה במצב זה וחוזרים להרים רגליים כדי לחזור למצב ההתחלה בו נקפוץ לפני שנמשיך. אתה יכול לעשות מספר קבוצות של תרגיל זה ולהחליף אותו עם תרגיל אחר כדי להפוך אותו לדינמי יותר.
קפצו על החבל
זה אחד מאותם משחקים, או לפחות כך ראינו זאת כשהיינו קטנים, שרובם המוחלט של הדור גדל איתו. אז עכשיו זה גם מסתכם באחד מתרגילי הלב וכלי הדם הטובים ביותר. כי האמת היא שעם המחווה הזו אנחנו יכולים לאבד כמות טובה של קלוריות וזה משהו שיש לזכור תמיד. בלי לשכוח שבכל קפיצה נחזק גם את הרגליים ואת הלב. אתה יכול לעשות כמה דקות אבל תמיד לשלב את זה בתוך שגרת הספורט שלך, כדי להיות מסוגל לראות את התוצאות הנהדרות בגופך בהקדם האפשרי.
מטפסים
אין ספק שאתה מכיר אותם ואנשים רבים משלבים אותם באימונים שלהם. כדי להתחיל, אתה צריך תמכו בעצמכם על הרצפה בכפות הידיים ותמתחו את גופכם לאחור והחזיקו את עצמכם בכדורי הרגליים, כאילו אתה הולך לעשות שכיבות סמיכה. אז אתה צריך להביא רגל אחת לחזה ולחלופין עם השנייה. למרות שזה גם תרגיל בסיסי, יש לזכור שהירכיים לא יכולות לנוע יותר מדי. לשם כך נסו לשמור על כיווץ הבטן. עליכם לשמור על גב ישר ולנסות לא להוריד את האזור הזה. עם קצת תרגול, אתה הולך להשיג את זה. מהם תרגילי הלב וכלי הדם הטובים ביותר שלעולם לא חסרים בשגרה שלך?