לרוע המזל איננו יכולים לבחור את הגוף שאיתו אנו באים לעולם, עלינו ללמוד לאהוב את עצמנו כמו שאנחנו, לעבוד הרבה על ההערכה העצמית שלנו ולטפל בגוף כל עוד הוא בידינו.
לחדד את הקרסוליים זו יכולה להיות משימה מסובכת אך לא בלתי אפשריתלכן, אנו אגיד לך אילו תרגילים הם הטובים ביותר עבורך להשגת מטרותיך.
אנשים רבים מחפשים לחדד קרסוליים או עגלכן, הם לא מרגישים בנוח בגלל שלהם כי הם נראים עבים וקצת מכוערים. אתה יכול להשיג ירידה בסנטימטרים באותו אזור בגוף, אתה רק צריך למצוא את התרגילים, הדיאטה וההרגלים הנכונים.
גורם לקרסוליים נפוחים
כדי להיות מסוגל לבחור ב"טיפול "הטוב ביותר או למלא אחר הנחיות מסוימות כדי לסיים בקרסוליים עבים עלינו להיות ברורים לגבי הסיבה שיהיו לך עגלים או קרסוליים שמנים יותר.
כאן אנו אומרים לך אילו הם הנפוצים ביותר:
- מסיבות גנטיות. אחת הסיבות הפופולריות ביותר היא התורשה הגנטית של האדם.
- La חוּקָה עצם האדם, זה גם קובע את רוחב הקרסוליים או שיש להם עגלים גדולים יותר.
- סובלים מהשמנת יתר או עודף משקל.
- שימור נוזלים חָמוּר.
כיצד לשכלל קרסוליים בכל מקרה
מלכתחילה, אם יש לנו קרסוליים רחבים ואנחנו רזים, הגנטיקה שלנו היא ככל הנראה ה"אשם ", ולכן הפיתרון היחיד הוא בצע תרגילים ספציפיים לשיפור ועידון האזור.
מצד שני, אם אנו סובלים מעודף משקל או השמנת יתר, יתכן שהקרסוליים הרחבים נראה ככה בגלל אותו משקל עודף. מובן מאליו שהשיטה הטובה ביותר לדלל את הקרסוליים היא לרדת במשקל באופן כללי, לאכול תזונה דלה בשומן, קמחים מזוקקים וסוכרים כדי לקדם ירידה במשקל.
לבסוף, אם יש לנו החזקת נוזלים, הקרסוליים שלנו עשויים להיות נפוחים, אז ליתר פיתרון עלינו להתאמן, להפחית את צריכת המלח ולצרוך תה צמחים זנב סוס, למשל.
תרגילים ספציפיים לחידוד הקרסוליים
זה כנראה התרגיל החשוב ביותר שעלינו להתמקד בכדי להשיג את הקרסוליים והעגלים. הדבר החשוב הוא לקיים שגרה טובה של תרגילים ספציפיים, להיות עקביים ולשלב אותה עם תזונה בריאה ומאוזנת.
עם הספורט אנו לא רק נדאג לגופנו, בפרט נכבוש את הקרסוליים והעגלים. עלינו לבחור את התרגילים המעדיפים את האזור ולגוון אותו, לשים לב לכל מה שתוכל לעשות כדי להשיג את מטרתך.
- נשכב על הרצפה ו תרים את הרגליים ולבצע עיסויים מהקרסוליים עד המפשעה.
- עם הרגליים גבוהות להזיז את הרגליים במעגלים להפעלת החזרת ורידים ולהגברת זרימת הדם.
- תרגיל טוב הוא לעמוד מול קיר במרחק חצי מטר משם. אנו מחזירים את רגל ימין ומניחים את המרפקים על הקיר. ה מתח מה נרגיש ב עגל זה נורמלי, אתה צריך לחזור על התרגיל עם כל רגל למשך 30 שניות כל אחד.
- קם על קצות האצבעות והורד לאט.
- בצע סקוואט עם קפיצה. זה מבוצע כמו סקוואטים רגילים שכולנו מכירים, אולם ברגע שאתה עולה אתה צריך לקפוץ גדול לכיוון התקרה. כשאתה נופל, עליך לנצל את הכוח להורדה וכיפוף של הרגליים ואז לדחוף את עצמך לאחור לכיוון התקרה. אתה יכול לבצע 3 או 4 סטים של 20 חזרות כל אחד. 3 פעמים בשבוע.
- אם תרצו לנצל את מזג האוויר הטוב או לצאת מהבית להתאמן, תוכלו לטייל בזריזות. הליכה אידיאלית כדי לרדת במשקל בצורה בריאה כל חלקי הגוף, כולל גם הקרסוליים.
- פעילות גופנית אירובית היא בריאה מאוד, אתה יכול לשחות שלוש שעות בשבוע, להירשם לשיעורי פילאטיס או לרכוב על אופניים.
- אם תרצה חדרי כושר, אל תהססו לקפוץ אל חבל, השתמש במכונה האליפטית או בהליכון. עליך לעבוד עם מכונות אלה לפחות 30 דקות, שלוש פעמים בשבוע כדי להשיג שיפור במצבך הגופני.