החשיבות של מתיחת השרירים היטב

• בצע את תרגיל המתיחות בצורה סטטית, שמירה על העמדה, ללא ריבאונדים, או תנועות פתאומיות.
• נשמו עמוק ונשמו לאוויר של הריאות שלך בזמן ביצוע המתיחה, זה יעזור בהתארכות שלה.
• במהלך המתיחה, יש למשוך את השריר עד שהוא מורגש מעט עם מעט מתח, החזק את הלחץ לזמן מה.
• החזק את המיקום למשך 30 שניות. ישנם מחקרים המראים כי מספיקים 30 שניות בכדי לספק כבר יתרון לשרירים. לאחר 6 שבועות מתקבלות תוצאות טובות.

יתרונות מתיחות

ביצוע שולחן מתיחה טוב יעזור לך לשפר את השרירים שלך:

• הפחת את מתח השרירים ולהרפות את הגוף.
• הגדל ושיפר את טווח התנועה.
• מונע פציעות שרירים ומתחים במפרקים. 
• מפחית את הסיכון לבעיות גב.
• מאיץ ומשפר את זרימת הדם. 
• הכינו את הגוף כראוי, והימנעו מפציעות אפשריות.
• מסייע בהפחתת המתח מצטבר המווסת מתח כללי.

כשאנחנו מסיימים להתאמן, מתיחות זה טוב, עם זאת, לעיתים אינו תורם באופן משמעותי להפחתת הכאב במקרה של פציעות שרירים.

מתי עלינו להתמתח

כפי שאמרנו, מתיחות זה טוב, עם זאת, זה לא מועיל במקרים מסוימים, כמו במקרים הבאים:

• לאחר שסבל משבר, נקע או מתח שרירים.
• יש מפרק נפוח.
• יש תסמינים של אוסטאופורוזיס.
• מרגיש כאב כשאתה מזיז את המפרק או מותח את השריר.

אסור למתוח אותו מעבר לנקודה בה אנו מתחילים להרגיש מתח רב בשריר. אל תנסה להתגבר על ההתנגדות שמציעים השרירים שלך ולעולם לא למתוח כל כך הרבה שאתה מרגיש כאב.

תלוי בגילהמתיחות צריכות להיות גדולות ככל שאנו מבוגרים יותר. לעזרה במתיחות אלה עם בן / בת זוג יש גם יתרון כשאתה צריך להגביר את עוצמת המתיחות.

אם אנו מאבדים גמישות בשרירים זה כאשר אנו יכולים לפגוע בעצמנולכן ככל שאנחנו מבוגרים יותר, כך נצטרך להתמתח יותר מכיוון שהגיל מפחית את הגמישות והאלסטיות.

כל שעלינו לעשות הוא להסתכל על התינוקות, אשר אולטרה גמישים וככל שאנו גדלים, גופנו נעשה נוקשה יותר. לכן מתיחות מאפשרות לך איכות חיים טובה יותר.

 השפעות מיטיבות עם מתיחת שרירים

ביצוע תרגילי מתיחה באופן קבוע יכול לשפר את ניידות המפרקים ומחזק גם רצועות וגם גידים בטווח הארוך.

אחד היתרונות הגדולים של מתיחות הוא זה ככל שמערכת השלד והשרירים שלך גמישה יותר, ככל שהביצועים שלך בפעילות יהיו טובים יותר. לדוגמה, אתה יכול לעשות סקוואט ביתר קלות ולהימנע מריצה ארוכה יותר בלי להתעייף או שאתה יכול לתת תפוחי אדמה אם אתה עושה קיקבוקס. היתרונות שכל אדם חווה יכולים להשתנות בהתאם לאיך שאתה נמצא, שכן הגיל, המגדר והיכולת הפיזית של כל אדם תמיד יהיו חשובים.

יתרונות אחרים של מתיחות

• תקן חוסר איזון.
• בטל נוקשות.
• הפחיתו את הלחץ שלנו.
• זה משפר את התודעה שיש לנו בגופנו.

במשך זמן רב, מתיחות תמיד עזרו מאוד נגד כאבי שרירים ופציעות ספורט. מחקרים מסוימים הראו בדיוק את ההיפך מכך, שאין הוכחה שמתיחות יכולות לקבוע שאין פציעה. בנוסף, גם מתיחות לא הוכחה כמונעת כאבי שרירים שלאחר האימון.

זכור את הכללים האלה

• אל תמתח אם יש לך כאבי שרירים בגוף, אם יש לך פציעות או אם לאחר מאמץ בעצימות גבוהה מאוד אתה מחליט למתוח וזה כואב מאוד.
• אתה תמיד צריך למתוח באזור החלקה. 
• בצע תנועות לאט ובצורה מבוקרת. בצע תנועות חלקות ולעולם לא תנועות פתאומיות. 
• כשאתה נמתח אל תשכח לנשום באותו זמן בצורה אחידה.
• אז אתה יכול לנשום כרגיל תוך כדי הרגשת המתח שנגרם על ידי המתיחה.