לפני קצת יותר משנה הופתעתי לטובה כשאני מתאמן כושר פונקציונלי גיליתי מה ה שרירי הבטן ההיפופרסיביים. מעולם לא הייתי גרוע לעשות כפיפות בטן הרגילות, הטכניקה היא שכפות הרגליים או הברכיים שלך תומכות בך ועליך לקשת את הגב תוך כדי הידוק הבטן, אך באותה תקופה סבלתי מכאבי גב וצוואר מתמשכים. טכניקה "לכל החיים" הזו כמובן לא באה בחשבון למטרה זו, אז המאמן שלי הכיר לי את העולם המפואר של שרירי הבטן ההיפפרססיביים ... אבל מה הם? איך הם מתרגלים? אם אתה רוצה לדעת את כל זה ועוד, המשך לקרוא את המאמר השלם הזה על מה הם שרירי הבטן ההיפופרסיביים.
מה הם?
אחת המטרות הקשות ביותר להשגה כשאנחנו בדיאטה תזונתית ובמקביל אנו עוסקים בספורט בכדי לרדת במשקל ולגוון את השרירים, היא להביא את "טבלית השוקולד" המפורסמת הזו לבטן. פחות או יותר מסומן, זה כבר עניין של טעם, הבטן היא אחד החלקים הקשים ביותר לטון כיוון שכמעט אין להם תנועה ביום יום. עם זאת, עם שרירי בטן דיכאוניים מצאנו דרך כמעט "קסומה" טון לאזור בגוף ובלי כל כך הרבה מאמץ כפי שקורה עם הבטן הקלאסית של תמיד.
נתחיל ואומר כי סוגים אלה של שרירי הבטן ידועים בזכות מחקרי ה- הרופא מרסל קאופריז, שחיפש אלטרנטיבות לתנוחות מסורתיות שעלולות להוביל לבעיות בריאותיות חמורות אחרות: יציבה גרועה, הפרעות בתפקוד המיני, בריחת שתן וכו '. חיפוש אחר שרירי בטן היפופרסיביים להפחית את הלחץ בחלל החזה, הבטן והאגן, כך שהם עובדים בשכבה עמוקה יותר מאשר כפיפות בטן מסורתית.
איך אנחנו עושים שרירי בטן היפופרסיביים
טכניקת נשימה טובה חיונית לביצוע סוג זה של הבטן, מכיוון שההשפעה הרצויה של תרגילים אלה תהיה תלויה באותה נשימה. ה נְשִׁימָה זה יהיה הבא: נפלט את כל האוויר שיש בתוכנו, נלחץ את הבטן ונהיה בלי לנשום כמה שניות. לאחר מכן, נשום שוב וטכניקה זו תחזור על עצמה בבטן ההיפופרסיבית בכל פעם שנתחיל בפגישה.
El תרגיל פשוט ראשון מה שאנחנו יכולים לעשות זה:
- בעמידה, עם הפרדה של כ-15-20 סנטימטרים בין כף רגל לרגל, נכופף את הברכיים ונניח עליהם את הידיים. אנו מביאים את הסנטר לאזור הצוואר ונותנים לכל משקלנו ליפול על הרגליים. לאחר מכן, ננשום עמוק, מכווץ את הבטן ככל יכולתנו ונחזיק את האוויר בתוכנו למשך כמה 10 או 15 שניות בְּעֵרֶך. אנו יפוג, ונחזור על הפעולה שלוש פעמים.
ברגע שאתה שולט בתרגיל הראשון הזה, אתה יכול להוסיף חדשים למפגש ההיפ-דכאוני שלך, בשכיבה על משטח יציב ... קשה ללמוד אותם בהתחלה, אבל ברגע שתקבל את הטכניקה, הם יקלו עליך הרבה יותר לבצע הבטן.
HYPO = מינוס PRSIVE = לחץ. אתה מתאר: «... לאחר מכן ננשום עמוק, מכווץ את הבטן ככל האפשר ונחזיק את האוויר בתוכנו למשך כ -10 או 15 שניות.» = היפרסיבי.