אתה לא ישן טוב? האם אתה מבלה את הלילה בצפייה בשעות החולפות במשמרת שלך? נדודי שינה היא הפרעת שינה נפוצה ולסובלים ממנה יש קושי להירדם ו/או לנוח וליהנות משינה נינוחה עם ההשלכות הנובעות מכך. אבל מה עומד מאחורי נדודי שינה?
נדודי שינה זה הפרעת שינה הנפוצה ביותר ויש הרבה אנשים שסובלים מזה. האם את \ ה אחד מהם? אם זה נובע ממצב מלחיץ ספציפי, זה עשוי להיות חולף. אבל למעשה ישנן סיבות רבות מדוע אנו יכולים לסבול מנדודי שינה, וזה יכול להפוך את ההפרעה הזו לכרונית אם לא מטפלים בה.
מה יכול להסתיר נדודי שינה?
מה גורם לך לישון רע? 40% מהאוכלוסייה ישנים גרוע וסובל מאיזו הפרעת שינה. וישנן מספר סיבות שעשויות להיות מאחורי אי הסכמה זו עם שינה. האם זה יכול להיות מישהו מהם שגורם לך לנדודי שינה? גלה את הנפוץ ביותר!
- לחץ. דאגות הקשורות לעבודה, משפחה, בריאות או כלכליות יכולות לשמור אותך ער בלילה. כך יכולים גם אירועים מסוימים כמו מוות או מחלה של אדם אהוב, גירושין, אי הסכמה עם חבר או אובדן מקום עבודה. אם אתה יודע איך להתגבר על המצב, נדודי שינה יהיו חולפים; עם זאת, אם זה לא המקרה והמצב נמשך לאורך זמן, יהיה חיוני שתפנה לעזרה.
- גיל. בטח שמעת את הזקנים במשפחתך מתלוננים על כמה מעט ישנים הם ישנים. וזה שככל שאנחנו מתבגרים, הדבר הטבעי הוא לישון פחות וגם יותר גרוע. כי? מכיוון שהשעון הפנימי מתחלף, אנו נרדמים מוקדם יותר בלילה וקמים מוקדם יותר. בנוסף, פחות פעילות במהלך היום משנה את שנת הלילה.
- צריכה של חומרים מסוימים. קפאין, תה, קולה וניקוטין הם ממריצים ועלולים לגרום לך לישון גרוע אם צורכים אותם מאוחר בערב. אלכוהול גם משנה את השינה שלנו; סביר להניח שזה יעזור לך להירדם, אבל אז זה לא יאפשר לך להגיע לשלבים העמוקים ביותר של השינה, מלכודת!
- שינויים בלוח הזמנים. הפרעה בקצב הצירקדי של הגוף עלול לגרום לנדודי שינה. הגורמים לשינויים אלה יכולים להיות מגוונים: נסיעה באזורי זמן שונים או עבודה במשמרות, בין היתר.
- הרגלי שינה רעים. יש כאלה שמתמזל מזלם לישון טוב לא משנה מה הם עושים, אבל כולנו צריכים להקפיד על לוחות זמנים קבועים והרגלים טובים לפני השינה כדי שנוכל לעשות זאת. הם לא, למשל, עושים פעילויות מעוררות, משתמשים במיטה לעבודה או משתמשים במסכי מחשב, טלוויזיות או סמארטפונים לפני השינה. התחל כאן אם אתה נתקל בבעיות!
- הנוכחות של הפרעות פסיכיאטריות כגון דיכאון או חרדה. אלו רק חלק מההפרעות שעלולות לסבך את משימת השינה וזה לא רק ברור!
- מצבים או תרופות. חלק מהתרופות עלולות לגרום לנדודי שינה, התייעץ עם הרופא שלך וחלק מהתרופות שאתה נוטל עשוי לגרום לכך. זה יכול להיות גם בגלל מצב לא מאובחן, אז חשוב להתייעץ עם זה במיוחד כאשר אין סיבה נראית לעין אחרת לשינה לקויה
ההשלכות של נדודי שינה הם רציניים. אנחנו מדברים על שינויים במצב הרוח, קשיי ריכוז ואפילו אובדן זיכרון לטווח קצר או קשיי קואורדינציה. השלכות המקשות מאוד על ההתמודדות עם שגרת יומיום, שבדרך כלל מובילה לבידוד חברתי ועלולה לגרום לאובדן מקום עבודה. לכן חשוב לא לתת לזה לעבור ולבקש התייעצות עם רופא המשפחה בהקדם האפשרי.
בעזרת מספר שאלות, רופא המשפחה יוכל לשלול חלק מהסיבות שניתנו ולייעץ לך מה הטיפול המתאים ביותר, דבר שעשוי לכלול ביקור ביחידת השינה או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, אך גם נטילת תרופות מסוימות.