האם אתה יכול לרוץ עם פריצת דיסק מותני? אנחנו אומרים לך

אנשים רבים אימצו את ריצה וכל מה שמקיף פעילות גופנית זו, עם זאת, מומלץ שלא לבצע תרגיל זה כל עוד לבריאותנו יש מגבלות מסוימות, כמו במקרה זה שנסביר להלן אם אנו סובלים מפריצת דיסק.

ההערכה היא שאנשים הסובלים מפריצת דיסק מותני סביב 2% מהאנשים חווים כאבי גב. לכן, חשוב לדעת יותר על פריצת דיסק וכיצד לרוץ איתו כדי לא לפגוע בעצמנו יותר.

מאפייני פריצת דיסק

עמוד השדרה הוא מבנה מורכב מאוד המורכב מעצמות, דיסקים סחוסיים ורצועות. ל עצבים עוברים דרך מבנים אלה המאפשרים גם ניידות ורגישות של מרבית הגוף.

דיסקים סחוסיים אלה מורכבים מגרעין מרכזי ג'לטיני ומטבעת חיצונית קשה יותר. אלה פועלים כבולמי זעזועים ואחראים על הימנעות מחיכוך בין העצמות, בתורם, הם פועלים כרצועות ומספקים גמישות וניידות.

הדיסק נוצר משני חלקים ולכל אחד מהם פונקציה ברורה:

• הליבה: זה החלק המרכזי שסופג את הלחץ בין החוליות.
• הטבעת: זה החלק החיצוני שמגביל את הסיבוב.

מתי מתרחש פריצת דיסק?

פריצת דיסק מתרחשת כאשר החלק המרכזי של הדיסק בולט מעבר לטבעת בגלל קרע בזירה החיצונית. מה שגורם זה לחץ על העצבים ורגישות הגפיים משתנה.

בתורו, זה יכול גם לגרום לגירוי או דחיסה של העצב שעלול גם לגרום לכאב, זה יכול לגרום לחוסר תחושה.

הגורמים לביצוע פריצת דיסק יכולים להיות הבאים:

• זה יכול להיות הניוון שמייצר ההזדקנות.
• ביצוע מהלך רע או מאמץ יתר פיזי.
• טְרַאוּמָה
• יש לי עודף משקל y הַשׁמָנָה.
• בצע איזה סוג של עבודה הכרוכה בביקוש פיזי גבוה.
• פעילות גופנית או ספורט בעל ביצועים גבוהים.

בדרך כלל, פציעות אלו מתרחשות בגב התחתון. העצבים שבדרך כלל נפגעים ביותר הם אלו שנמצאים ברגליים, מכיוון שכאן מועברת מהגוף כמות גדולה של גירויים עצביים.

דיסקים בקע הם כואבים ומגיבים למגוון סיבות, יש להקדיש תשומת לב כה רבה לטיפול מקצועי ומתאים, כך שהוא לא ילך ליותר.

האם אנו יכולים לרוץ עם פריצת דיסק מותני?

כדי לדעת אם אנו יכולים לרוץ או שאין לנו פריצת דיסק בגב, עלינו להיות ברורים שכל מקרה הוא מיוחד ואינדיבידואלי. וככל שנוכל לתת המלצות, חשוב ביותר לפנות לרופא כדי לקבוע בדיוק את המצב הגופני שלנו באותה תקופה.

הבקע, כפי שהוא יכול להופיע בדרכים שונות, מוליד גם רמות שונות של עמוד השדרה, אשר יכריעו. בנוסף, לפגיעה תהיה דרגת חומרה שונה, שמשמעותה הבדל בין התרגילים שנוכל לבצע, ובאותה צורה, חשוב לדעת מה היה הגורם הבסיסי לאותה בקע.

יש לנקוט בזהירות במיוחד כאשר רצים מההשפעה שמתרחשת בפעילות זו או פשוט בהליכה, מכיוון שהוא עלול לפגוע במשטח המפרקי. הסיבה לכך היא שהדיסק, במצבו הטבעי, מגן על כריות התנועה, ולכן חשוב לעקוב אחר העצות הבאות כדי להימנע מפגיעה בגב.

טיפים לריצה עם פריצת דיסק

הדבר החשוב ביותר הוא להוציא לפועל את הטיפים הבאים כשרצים עם פריצת דיסק מאחור.

הנעלה טובה

נעל נעליים טובות. למעשה, לא משנה אם יש לך בקע או לא, חשוב מאוד שיהיה לך הנעלה טובה בין אם זה לריצה או הליכה. זה גורם רלוונטי בכל האנשים.

הנעלה חייבת כרית דריכה טובה. לכן יש צורך לבדוק מדי פעם את מצב הסוליות שלנו ונסה תמיד לבחור את האיכותיים ביותר. כל אדם מפעיל עוצמה שונה במדרכה, לכן חשוב לדעת כיצד אנו צועדים כדי למנוע השפעה גדולה יותר על הברכיים, הירכיים או עמוד השדרה.

מחזק את הגב

על מנת לרוץ עם פריצת דיסק, חשוב שיהיה לך גב חזק. עליכם להפעיל את האזור המרכזי בגוף באמצעות תרגילים שאינם חזקים מדי, הבטן הם המומלצים ביותר לכך.

שרירי הבטן צריכים להיות איזומטריים, מכיוון שבאופן זה נמנעת כיפוף האזור המותני בגב. זה חשוב, מכיוון שכיפוף זה יכול להחמיר את כאבי פריצת דיסק המותני.