אימון גופני הוא בעל ברית נהדר להשגת בריאות, ובמיוחד זה יכול להועיל מאוד לאזורים מסוימים בגוף כמו רצפת האגן. חשוב לדעת את המאפיינים של אזור זה, במיוחד עבור נשים, מכיוון שהוא עלול לסבול בתקופות מסוימות בחיים, כמו לאחר לידה או לאחר גיל המעבר.
לכן, שמירה על בריאות האזור הזה תספק לנו יתרונות רבים בטווח הארוך, כמו החלמה מהירה או הימנעות מבעיות שמקורן בגיל (כגון בריחת שתן). לכן, במאמר זה בואו נדבר על החשיבות של רצפת האגן וכיצד לשמור עליה בריאה.
בשביל מה נועדה רצפת האגן?
רצפת האגן היא א מערכת שרירים ורקמות עם פונקציה של תמיכה בויסמי האגן ואחראית על היבשת השתן והצואה. פירוש הדבר שמשימתו היא כי שלפוחית השתן, פי הטבעת והרחם יישארו ממוקמים בתוך האגן כך שהם מבצעים את תפקידיהם כראוי.
לכן, רצפת אגן בריאה מאפשרת לנו תפקודי שתן, עשיית צרכים, מין והריון נכונים.
האם תנועה משפיעה על רצפת האגן שלנו?
הדרך הקלה ביותר לראות כיצד משפיעה התנועה היא להסתכל על הדוגמה של כאשר אנו מתעטשים או משתעלים, ורואים כיצד מופעלים כל שרירי הבטן, עמוד השדרה ורצפת האגן. יש אפילו אנשים שבמקרים כאלה יכולים לסבול מדליפת שתן קטנה. דוגמא נוספת היא הכוח שיש להפעיל במהלך הלידה או במקרים מסוימים בעת עשיית צרכים (אם כי האידיאל יהיה לא להפעיל כוח שכן אם נצטרך לעשות זאת פירוש הדבר שמשהו לא מסתדר במעיים שלנו.
אולי אתה עשוי להתעניין ב:
- שפר את הסימפטומים של גיל המעבר והמחזור
- דע את הצרכים התזונתיים של נשים
- שמירה על גופנו נטול רעלים כדי להיות בריאים
כיצד אנו יכולים לטפל ברצפת האגן שלנו?
פעילות גופנית מועילה מאוד, או ליתר דיוק הכרחית, לשמירה על בריאות אזור ספציפי זה בגופנו. אנו יודעים שכאשר אנו מתאמנים נוכל לבצע תרגילים הממוקדים באזור או שריר בודד או שנוכל לבצע תרגילים המכסים מספר רב של שרירים. במקרה הזה, אנו מתכוונים להתמקד בשרירים הספציפיים של רצפת האגן, אך באופן אידיאלי היינו עושים גם כמה תרגילים גלובליים ליהנות מתרגול טוב יותר.
מהם השרירים שאנחנו צריכים לאמן?
אנשים רבים אינם יודעים בדיוק אילו שרירים מעורבים באזור רצפת האגן. לשם כך, הצעד הראשון הוא לאתר את השרירים האמורים וכך להיות מסוגלים לדעת אם עם התרגילים שאנו מבצעים אנו עובדים על זה או לא.
בכריעה אנו הולכים לעשות תנועת כיווץ כאילו רצינו לשמור על שתן. עלינו להרגיש כיצד שרירי רצפת האגן מתכווצים וכיצד מרכזם נע פנימה.
מדוע זה פעילות גופנית טובה?
על ידי פעילות גופנית נכונה, המתח המיוצר ברקמות מסייע לסינתזה של קולגן, מה שמתורגם למתן יציבות ברקמות. במקרה ספציפי זה, תקיפות זו מעדיפה את התפקוד הטוב של רצפת האגן ואת כל המשתמע מכך.
אם אנחנו לא מבצעים את התרגילים כמו שצריך, כלומר אנו חורגים מהגבול שגופנו מציב עבורנו, ניתן ליצור הפסקות ופציעות, מה שגורם לרקמות ולשרירים לאבד מיציבות והתייצבות.
אולי אתה עשוי להתעניין ב:
פעילות גופנית של אזור האגן חשובה לגברים ולנשים כאחד, אך עליכם להיות מודעים להבדלים הפיזיים ביניהם.
במיוחד, זה חשוב במקרה של נשים שבדרך כלל מושפעות ביותר באזור זה, תלוי בזמן החיים בהן הן נמצאות. לרקמות החיבור אין אותה מוצקות גם בהריון, לאחר לידה או גיל המעבר. דווקא מאפייני גוף הנשים המאפשרים ללדת תינוק וללדת, הם שהופכים את רקמת רצפת האגן לעמידה פחות בפני פגיעות ויכולים לקדם פונקציות רבייה.
זה נפוץ מאוד אצל נשים, במיוחד ברגעי חייהן בהן אנו מעירים, סובלות מבריחת שתן ואף מצניחה של קרביים באגן בגלל כישלון בתפקודי רצפת האגן. מכאן, החשיבות הרבה של טיפול ופעילות גופנית של שרירים אלה.
אילו תרגילים הם הטובים ביותר לעבודה על רצפת האגן?
כפי שכבר דנו במאמרים אחרים, חשוב מאוד לדעת מאיפה אנחנו מתחילים (המצב הגופני שלנו, הגיל וכו '...) לפני שמתחילים בפעילות גופנית כלשהי. אז אנחנו יכולים להתאים את עוצמת האימון לצרכים שלנו ולגבולות שהגוף שלנו מציב ולאט לאט גדל.
תרגילים גלובליים כמו שחייה או יוגה יכולים להועיל מאוד מלווה בתרגילים מקומיים מסוימים באזור לעבודה. באופן כללי, כל אותם פרקטיקות המעדיפות שמירה על תנוחת גוף טובה.
אולי אתה עשוי להתעניין ב:
מצד שני תרגילי השפעה אינם כל כך מועילים מכיוון שהם עלולים להוביל לכשל ברצפת האגן על ידי הגברת הלחץ כלפי מטה באזור זה.
אם אנו רוצים לבצע תרגילי השפעה מסוג זה, האידיאל הוא לדעת להגן על אזור האגן שלנו:
- קחו נשימה בדיוק ברגע בו המאמץ ייעשה.
- שמרו על יציבה טובה מבלי לדחוף את עצמכם מעבר לגבולות עצמנו.
- הפעל את השרירים העמוקים של בטנו.
תרגילים ספציפיים לעבודה על רצפת האגן
כדי לעבוד על רצפת האגן, בנוסף לתרגילים העובדים על אזור הבטן והמותניים, תרגילי קיגל ידועים למדי. אולי זה משהו פופולרי יותר עבור נשים, אבל גברים יכולים לעשות זאת. אנו ממליצים לך להעיף מבט במאמר זה בו אנו מסבירים אותם בפירוט: תרגילי קיגל, מה הם ואיך הם מועילים לנו