אז אז אתה לא אומר שאתה לא יכול להתאמן בבית בלי ציוד! כי אתה תמיד צריך קצת דמיון ובמקרה הזה אפילו לא זה. ה אימון בקבוק מים הכל עובדה בסיסית ביותר אך גם משאירה לנו תוצאות מעולות ולכן היום נראה כיצד נוכל להשיג זאת.
כמובן, קודם כל עליכם לדעת שעדיף להתחיל במשקל נמוך אם אינכם רגילים לכך. עלינו תמיד להגדיל אותו בצורה מתקדמת. אז עם זה נאמר, אתה יכול קבל כמה בקבוקים מהסכום שאתה צריך והכניס אותך למצב כי התחלנו.
אימון בקבוקי מים: פתחים מסוג אופקי
ראשית, יש לומר שכאשר אנו מדברים על פתחים אופקיים, עלינו להזכיר זאת נעבוד לא רק בזרועות אלא גם בחזה, כמו גם בגב ובכתפיים. ממה שאנו רואים, נבצע עבודה שלמה מאוד עבור פלג הגוף העליון. כי אפילו במידה פחותה נבחין בכך הרבה. לכן, אין כמו להתחיל בבקבוק בכל יד ולפתוח את הידיים בצורה אופקית אבל אתה יכול להשאיר את המרפקים כפופים מעט. מה שהוא עושה הוא שעליך לבצע תרגיל איטי למדי כדי שתוכל למקד אותו היטב ולעבוד אותו טוב יותר.
תלתל Bicep
זהו עוד אחד התרגילים הבסיסיים ביותר וכמובן הידוע ביותר. זה לא יכול להיות חסר בכל שגרת אימון ששווה את המלח שלה ולכן גם באימון עם בקבוקי מים. במקרה הזה נעבוד מהברצ'י הדו -ראשי אל הדלתא והמאריכים בפרק כף היד וגם המכופפים. כולם רוצים לתמוך בך בתרגיל האהוב עליך. כדי לבצע זאת, אתה מתחיל ממיקום העמידה כשזרועותיך מושטות כלפי מטה. כן, בכל אחד מהם עדיין יהיו לנו בקבוקי המים. לכן, הוא מורכב מהבאתם לחזה על ידי כיפוף הידיים. אתה יכול לעשות כשלוש קבוצות של כ -20 חזרות, בערך. כמובן שאתה יכול לעשות וריאציה ובמקום להישאר בגובה החזה עם הבקבוקים, להרים את הידיים מעל הראש.
איך עושים סקוואט עם בקבוקי מים
אם יש לך כד של חמישה ליטר אתה יכול לבצע את התרגיל בצורה שלמה יותר. כי יהיה עליך רק לחבק אותה ולרדת לבצע את הסקוואט ככזה. אתה תעשה את זה לאט וכדי שיהיה לך איזון טוב יותר של הגוף, תמיד עדיף שתוציא אותו מודבק לקיר. מכיוון שאם יש לך משקל רב מהמים, יכול להיות שאנחנו נותנים שינויים קלים או תנועות פתאומיות שיכולות להשפיע על הבריאות. כשזה מגיע לרדת, נסה להחזיק כמה שניות לפני העלייה וחזור על התרגיל שוב.
שכיבות סמיכה וחתירה
בכל הנוגע לשינוי התרגילים, איננו יכולים לשכוח רעיון כזה. כי בעוד שכיבות סמיכה הן בסיסיות בכל שגרה ששווה את המלח שלה, עכשיו עם בקבוקי מים הוא לא עומד להישאר מאחור. אז שכבנו עם הפנים כלפי מטה על הרצפה. בעת ביצוע תרגיל זה אתה יכול לעשות זאת בדרכים שונות. זה אתה יכול לעשות את הדחיפה למעלה ואז לקבל בקבוק מים ולקחת את זה בחזרה, לעשות את אותו הדבר עם האחר. עליך לשמור על שיווי המשקל שלך ולא להוריד את גופך יותר מדי או לקשת אותו כאשר אנו מחליפים את הבקבוק.
כפיפות בטן טוויסט
זה לא תרגיל מסובך אבל הוא אחד מאלה שהכי מושכים את החלק המרכזי של הגוף שלנו. לכן, אם חשבנו שזה לא מספיק, נסבך את זה בבקבוקי מים. אנחנו מתיישבים, מכופפים את הרגליים ומרימים אותם מעט. כעת אנו לוקחים את הבקבוק, או הבקבוקים, ומפנים את הגוף לצד אחד. כאילו רצינו למקם את הבקבוק משני הצדדים. קל נכון?