כיצד לעשות את שורה המשקולות בצורה נכונה

איך לעשות שורה עם משקולות

אתה יודע לעשות את שורה המשקולות? בוודאי שהתשובה תהיה חיובית, כי אולי, בהזדמנות כזו או אחרת, יש לך. אבל זה לא תמיד רק בעשייה, אלא בביצוע נכון. אז היום נראה את כל הדברים הטובים בנושא פעילות גופנית ואיך עלינו לעשות זאת.

כי חתירה היא אחד התרגילים המלאים ביותר שיש לנו. לכן, זה בין המנהלים הגדולים ולקחת תמיד בחשבון. מספר גדול של שרירים מתורגלים וזה תמיד הופך להיות יתרון גדול לגופנו. אתה לא מאמין בזה? אז אל תחמיץ את כל מה שאנחנו עומדים לספר לך.

איך לעשות את שורה המשקולות, את המיקום

ראשון עלינו לקום ולהפריד אותם מעט, בגובה הירכיים. זה הזמן להחזיק משקולת בכל יד ולכופף את הברכיים מְעַט. זכרו לשלב את הגוף מעט קדימה, אך תמיד שמרו על גב ישר, אך שמרו על צורתו, כלומר מבלי לשלב יותר מדי את הצוואר. הבט תמיד לכיוון הקרקע ובנקודה קבועה. ברגע עם המיקום הנכון, אז נוכל להתחיל בתרגיל. חשוב לא לכפות שום תנועה. כי זה יכול לגרום לגב שלך לסבול. לכן חשוב להתחיל תמיד עם מעט משקל ולהגדיל, אותו דבר עם החזרות על השורה שלנו.

בצע את התנועה בדרך הנכונה

כעת, עם היציבה והמשקולות בידיים, עלינו לבצע את תנועת כיפוף הזרועות. אבל אנחנו לא נעשה את זה בקו ישר או למעלה מדי, כי זה יכול לגרום לבעיות מסוימות. עדיף לתת לתנועה הזו מגע מעגלי במקום להתמקד באותו קו ישר שאנחנו עושים בדרך כלל בפעמים הראשונות שאנחנו מתרגלים אותה. אתה תביא את המשקולת לצד אך תימנע שהזרוע באזור זה תעשה זווית של פחות מ 90 מעלות.

הפעילו את זרועכם וגם את השכמות

בכל תרגיל ששווה את המלח שלו, אחד הדברים הראשונים שעלינו לבצע הוא יציבה, זה נכון. אבל אז ה הפעלת הליבה תעזור לנו מאוד. אז בחתירת משקולות הוא גם לא יישאר מאחור. ברגע שזה נעשה, עכשיו מגיע חלק חשוב נוסף שהוא להרים את הזרוע תוך התמקדות בשכמות. הטוב מכולם הוא להמר על ההרגשה בהם, על ההתכווצות אליהם. אבל כן, נסו לא להפוך את תא המטען. כלומר, עלינו לשמור על העמדה הראשונה שהזכרנו. לשם כך התנועות לא צריכות להיות דבר פתאומי אלא להפך. לפחות עד שנוכל לשלוט בטכניקה, אז הם ייצאו לבד.

הידיים והמרפקים שלך הם הגיבורים

כשאנחנו מחזיקים במשקל, אנחנו תמיד נוטים למשוך את הידיים או את פרקי הידיים כאילו אין מחר. למצוא איזון מסוים זה קשה, אבל נגיע אליו. כי, ברור לנו את זה אם אנו מושכים את ידינו או משתמשים בכוח רב אנו יכולים לפגוע בפרקי כף היד. לכן, במקרה זה מה שנעשה יהיה הכל למרפקים ולא לזרועות. הם יהיו גיבורים ויניעו אותנו בתנועתם ויעשו יותר כוח מאשר ידיים. רק אז, עם הרעיון הזה ושמירה על היציבה המושלמת, נגיע לתוצאות נהדרות. אז עלינו למקד את כל המאמצים במרפקים, אם כי כמו שאומרים, לפעמים זה לא כל כך פשוט. מעל לכל, כי בדרך זו, נעבוד את הגב שלנו יותר, בזמן שאנחנו דואגים לזה. באותו אופן שגם לזרועות, למרפקים ולעצם השכם יש הרבה מה לומר. ואתה, איך אתה עושה את שורה המשקולות?


תוכן המאמר עומד בעקרונותינו של אתיקה עריכתית. כדי לדווח על שגיאה לחץ כאן.

היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.