אחרי חופשת חג המולד מגיע גם מדרון ינואר המפורסם, ביטוי שבדרך כלל אנו מתייחסים אליו האטה כלכלית שאנשים רבים עוברים וזה מאלץ אותם "להדק את החגורה". עם זאת, ברוב המקרים מדובר בהרבה מעבר לנושא כלכלי. וללמוד לנהל ולהתגבר על מדרון ינואר הופך להכרח לבריאות הנפשית שלנו.
האם זה עולה לך תחזור לשגרה אחרי כריסמס? האם אתה מרגיש אשמה לאחר שהחתולים יצרו במהלך החגים? אם יש לכם רגשות מהסוג הזה, מדרון ינואר המפורסם הוא הרבה יותר מבעיה כלכלית עבורכם. האם אתה רוצה ללמוד איך לנהל את זה טוב יותר? אנו חולקים אתכם כמה מפתחות שלדעתנו יכולים לעזור לכם.
רגשות רגילים
כמה רגשות נפוצים לאחר חופשת חג המולד מונעים מאיתנו להתמודד עם החזרה לשגרה עד 100%. זיהוים ומודעות למקורם הם המפתח לדעת כיצד לנהל אותם. אלה הם כמה מהנפוצים ביותר:
- נוסטלגיה ועצב. חג המולד הוא זמן שבו אנו נוטים להסתכל אחורה ולזכור אנשים שכבר אינם שם. זיכרונות שיכולים לגרום לנו לחוש נוסטלגיה ועצב מסוים, אבל הם לא בהכרח רעים. זהו גם זמן שבו אנו עושים חשבון נפש על מה שחווינו בשנה האחרונה; נקודת מפנה שיכולה לגרום לנו להיות מודעים לכך שאנחנו לא היכן שרצינו להיות. האם אתה מרגיש מזוהה עם זה?
- אשמה. למה הוצאתי כל כך הרבה כסף? למה אני חוזר לאותו דבר שנה אחר שנה? אתה לא יודע להציב גבולות? אם אתה שואל את עצמך את השאלות האלה, זה בגלל שאתה מרגיש אשמה על החלטות שקיבלת בחג המולד האחרון.
- תסכול. «אני יוצא מגדרי בשביל אחרים ואף אחד לא עושה את זה בשבילי...», «אני תמיד זה שדואג להכל... »לפעמים האשמה הנ"ל משולבת עם התסכול שבתחושה שאנחנו לבד בזה, שאנחנו לא מקבלים כמו שאנחנו נותנים
איך לנהל אותם
הרגשות התכופים האלה אחרי חג המולד לא מכבידים על כולנו באותה צורה, וגם לא תמיד. אבל כשזה קורה ו למנוע מאיתנו להתקדם יש צורך לפעול בעניין ולפעול. ראשית מתן מקום לרגשות ושנית לקיחת אחריות עליהם. אבל איך?
- תן מקום לרגשות. ינואר יכול להיות חודש קשה. החזרה לעבודה ואחריות יכולה להכריע אותנו אם הם קשורים לרגשות שליליים אחרים. והמפתח להתמודדות עם זה הוא להיות מודעים אליהם ולקבל את זה שחודש ינואר הוא חודש שבו ניתן לרכוש אחריות חדשה. תשכחו מה"צריך" לכמה ימים והתמקדו במה שכבר השגרה שלכם.
- קבע שגרה במחיר סביר. קיום שגרה עוזר לנו לרכוש מחויבות גדולה יותר למטלות שלנו. עם זאת, שגרה זו חייבת להיות לא רק משתלמת אלא גם לשלב פעילות נעימה כדי להפוך את ינואר לנסבל יותר. זה האחרון נחוץ גם כדי שבמקרה שאתה מרגיש שאתה עדיין עושה את אותו הדבר אחרי שנה זה מייצר תסכול, אתה יכול להילחם בזה.
- לשלול מטרות בלתי אפשריות. כל הזמן מנסים למכור לנו ביטויים מהסוג: "מי שרוצה יכול", "מאמץ תמיד נותן תוצאות"... שרק גורמים לנו להרגיש אשמה על מה שאנחנו לא משיגים. תשכח מהם! התאם את המטרות והמטרות שלך כך שיהיו מציאותיים במצבך ועם הנסיבות שלך. וחלק את אלו שדורשים יותר מאמץ למטרות קטנות שתוכל לקחת אחריות עליהן אחת אחת. בחרו מטרות שמשמעותן לכם משהו ותשכחו מה"צריך", "אמרו לי שיהיה נוח..." וכן הלאה.
- לעבוד כדי להיות שונה. ואם אתה שוקל ליהנות מחג המולד שונה בין המטרות שלך? מה הכי מתסכל אותך בהם? חשבו על זה לאורך כל השנה, לא עכשיו, וגלו אילו דברים אתם רוצים לשנות ומה אתם הולכים לשנות. זה עשוי לעזור לך להגדיר תקציב, לשנות את סוג המתנות שאתה נותן, או אפילו להפסיק לעמוד במוסכמות החברתיות שמחמירות את המצב.
אל תציבי מטרות שאי אפשר להגשים ואל תכריח את עצמך להיות טוב. אל תרמה את עצמך. נסו לנהל את חודש ינואר בצורה הטובה ביותר ולהתקדם לאורך כל השנה כדי למנוע כל כך הרבה עצב ותסכול בשנה הבאה.