חשבת שהתזונה שאתה אוכל אינה נכונה? האם אתה רוצה להרגיש טוב יותר ולהשאיר מאחור כמה קילוגרמים מיותרים? אז אתה צריך את הדחיפה הזו כדי לדעת איך להתחיל לאכול בריא. זה הזמן הטוב ביותר לדאוג לבריאותך ולגופך, עם סדרת טיפים שכדאי ליישם.
זה לא תהליך מסובך אתה רק צריך להרגיש כמו שינוי זה ועם קצת התמדה, זה מושג. מכיוון שבאופן עקרוני, בוודאי שלא תצטרכו לעשות מאמצים גדולים אלא ללכת לאט לאט ולהכניס הנחיות טובות יותר להנחיית דרככם. אתה רוצה לדעת על מה מדובר?
מה לקנות כדי להתחיל לאכול בריא
נכון שבין המאכלים הבריאים ביותר יש לנו רשימה ארוכה. אבל כדי לתת לך מושג:
- עלינו להתחיל בשילוב פירות נוספים כאשר פירות אדומים הם בראש סדר העדיפויות, בנוסף לתפוחים, אגסים, לימונים ובננות או קיווי.
- לאס ירקות חשוב גם להתחיל לאכול בריא. הקישואים, הפלפלים בכל הצבעים, הקישואים, הבצל, הגזר או הברוקולי והתרד, הם העיקריים שבהם. אבל בל נשכח גם את העגבניות או את הפטריות והחצילים.
- בין החלבונים, החשובים גם בצלחת שלנו, תוכלו לבחור בביצים, בשר לבן או דגים.
- אי אפשר לסלק פחמימות מהתזונה ולכן תמיד יש תפוחי אדמה, פסטה ואורז חום וכן לחם מחיטה מלאה בהישג יד.
- בין השומנים אך בריאים, נוח גם להצביע על שמן זית לבישול, אבוקדו לליווי מנות, אגוזים כחטיף או חמאת בוטנים.
מה הדרך הטובה ביותר לאכול בריא
כדי שנוכל לומר שאנחנו אוכלים בריא, עדיף לבחור באיזון במנות שלנו. אבל כן, שמנו בצד את כל האוכל המבושל מראש והאוכל המטוגן, כמו גם ממתקים כמו מאפים תעשייתיים וכו '. עם זאת, תמיד יש לבצע סדרה של צעדים שבוודאי מוכרים לכם ולא מעט.
- ירקות צריכים לתפוס מחצית מהצלחת שלנו. אתה יכול להכין אותם על הגריל, מאודים ולתת להם טעם נוסף על ידי הוספת תבלינים.
- ביצים הן מקור נהדר לחלבון ומסיבה זו, בכל תזונה מאוזנת או ארוחה ששווה את המלח שלה, הם יהיו הגיבורים. גם בשר לבן או טונה נמצאים באותו מיקום.
- הגבלת צריכת בשר אדום. זה לא אומר שאתה צריך לחסל את זה לגמרי אבל זה אומר לבחור יותר לבן אחד כמו עוף או הודו.
- הימנע מקמח ומבולט או מטוגן באופן כללי. שוב אנו מזכירים כי אינך צריך להיפרד לחלוטין. יום אחד נוכל לפנק את עצמנו או אחרת, להכין את הגרסה הדומה אך הביתית והבריאה שלנו. תמיד יש אלטרנטיבות!
- תן את השינוי בארוחת הבוקר. עבור אנשים רבים ארוחת הבוקר היא אחד מרגעי המפתח והמקום בו הם אוכלים בדרך כלל כל מיני אוכלים. נסו שמעכשיו הם נושאים פירות, יוגורט או לחם מחיטה מלאה עם מעט חלבונים ונפרדים ממוצרים ממותקים.
טיפים לתזונה בריאה
כשאנחנו מדברים על אכילה בריאה מה שנחוץ הוא שיש איזון בין אוכל כי אף אחד בפני עצמו לא יכול לתת לנו את כל החומרים המזינים והוויטמינים שאנחנו צריכים. אז, עכשיו אתה יודע שאתה צריך להציג יותר ירקות ופירות. עליכם להגביל את צריכת השומן וגם את המלח. אתה יכול להוסיף את התבלינים שאתה הכי אוהב, כן. הימנעו גם מכל המשקאות הממותקים ותוכלו להכין שייקים בעצמכם בבית עם פירות טריים. שתיית מים ונטילת חליטות יעזרו לך גם להרגיש שובע ולהיות מיובש. זכרו לאכול לאט ועליכם להיות מרוצים אך תמיד להשאיר פער קטן. זהו אות שאנו נותנים לקיבה ושכל פעם הוא יבין זאת טוב יותר כך שיפחית את התשוקה לאוכל.