La בחזרה למשרד מחזיר אותנו לשגרה. אם חרגנו עם טאפאס וארוחות מיוחדות במהלך הקיץ, בוודאי נצטרך לאכול בריא שוב. בנוסף, אנשים רבים צריכים לאכול במשרד, בין אם זה הארוחה העיקרית ביום או חטיפים.
בואו נראה איך לאכול בריא במשרד, מכיוון שלפעמים זה יכול להיות בעלייה ובדרך כלל אנו פונים אל הקלים ביותר, שהם בדרך כלל ארוחות מבושלות מראש עם ערך קלורי גבוה. אנו נותנים לכם כמה רעיונות להביא ארוחות בריאות וחטיפים למשרד וכך לחזור לתור.
דרך הבישול
איך אנחנו מבשלים אוכל חשוב. חזה הודו יכול להיות בריא, אבל אם נבלוס אותו ונטגן אותו, הוא כבר לא יהיה בריא. חייבים לבשל אוכל בגריל, מבושל או אפוי. ירקות משמרים את תכונותיהם טוב יותר אם אנו מאדים אותם, לכן מומלץ לרכוש מכשיר בישול למטרה זו. ניתן להכין ארוחות מסוג זה יום קודם.
בחרו את האוכל שלכם היטב
אנחנו חייבים בחר גם את המאכלים שאנחנו הולכים לבשל בארוחות. עלינו לשים כמות קטנה של פחמימות מורכבות כמו אורז, אך להוסיף גם ירקות או קטניות בתדירות גבוהה יותר. ירקות מספקים חומרים מזינים ומעט קלוריות, ובקטניות יש אנרגיה וחלבון צמחי. מצד שני, עליכם להוסיף מקורות חלבונים רזים, כמו בשר לבן, וכמובן דגים כחולים, מכיוון שהם מקור לאומגה 3.
תכנן ארוחות
כדי למנוע פיתויים ומזון מהיר של הרגע האחרון הטוב ביותר שאנחנו יכולים לעשות הוא לתכנן ארוחות. עם לוח שנה נכניס את האוכל שנכין בכל יום על מנת שיהיה לנו בראש ונצליח לבצע רכישה טובה בסופר, מבלי לדלג על ארוחות או להכין אחרים קלוריים ולא בריאים.
חֲטִיפִים
למי שהולך לקחת רק חטיפים קטנים למשרד, אנו אגיד לכם שיש אפשרויות רבות ושונות להכין חטיפים בריאים מבלי להצטרך לנקוט בעוגות או ממתקים שמעניקים לנו אנרגיה רגעית אך שודדים אותנו אחר כך. עדיף להימנע ממכונות חטיפים שלרוב אין אפשרויות בריאות ולהביא חטיפים משלנו. כמו כן, זה יעזור לנו לחסוך בסוף החודש. ה פרי בריא ומספק תחושת שובע. אנחנו יכולים גם לשאת עגבניות שרי או גזר. חטיף בריא נוסף יכול להיות מאכלים דלי קלוריות כמו סושי. כריכים מותרים גם בגרסתם הבריאה יותר, עם לחמי דגנים מלאים עם זרעים ותוספות דלות קלוריות המספקות משהו, כמו חזיר סראנו עם עגבנייה.
הרעיונות יכולים להיות אינסופיים כשמדובר בחטיפים. אם אתה מאלה המחפשים פתרונות מהירים, תוכל להירשם ל- שייקים תוצרת בית. עם מאכלים כמו פירות וירקות יהיה לנו משהו בריא ומשביע ליהנות ממנו בצורה קלה ופשוטה. למרות שאנחנו חייבים לשלוט בכל מה שאנחנו מוסיפים בשקשוקה כדי למנוע יותר מדי קלוריות.
שתייה במשרד
קל להיסחף כשמדובר בהבאת משקאות למשרד ובליעת יתר של קפה או משקאות ממותקים, שמצטברים הרבה קלוריות כמעט מבלי להבין זאת. טוב לשתות קפה, אם כי תמיד בגרסתו הבריאה ביותר, ולהימנע מקפוצ'ינו וכאלה שמוסיפים הרבה קלוריות. ה קפה לבד או עם חלב דל שומן וממתיק טבעי כמו סטיביה הוא האפשרות הטובה ביותר. מצד שני, עליכם להימנע ממשקאות מוגזים וממותקים, אפילו ממשקאות קלים, מכיוון שהם אינם בריאים במיוחד ולעולם אין לצרוך אותם מדי יום. האפשרות הטובה ביותר היא תמיד מים וחליטות אליהם איננו מוסיפים סוכר.