יש לך כזה תחבושת אלסטית? אז כבר עשיתם יותר ממחצית. כי מה שאנחנו הולכים לעשות היום זה להתאמן או לעבוד את הכתפיים שלנו בפשטות ובפשטות עם הלהקות. כי אנחנו חייבים ליישם תרגילים נכונים כדי לראות תוצאות טובות יותר!
נכון שיכולות להיות מספר אפשרויות עבור לשפר את החלק הזה של הגוףאבל בוודאי עם זה זה ייראה פשוט מאוד. עם מספר דקות בלבד ביום, יהיה לכם יותר ממספיק. האם אתה מוכן או מוכן לצלול? התחלנו!
לחיצת כתף עם גומייה
זהו אחד תרגילים בסיסיים יותר, אך במקרה זה אנו לא נשתמש בשום דבר אחר מלבד הלהקה האלסטית. לכן, עלינו להחזיק היטב את ההשלמה שלנו. אנחנו נעשה את זה ברגליים ונחזיק את החלק השני בידיים. עכשיו, כשיש לנו את הצעד הראשון, עלינו לכופף את המרפקים ולמתוח את הזרוע כלפי מעלה, עד שתרגישו כמעט נמתחים לגמרי. נסו לא להכריח או למתוח אותם יותר מדי, מכיוון שמה שאנחנו רוצים זה לשמור ולשלוט בכוח ומסיבה זו, נעשה כל תנועה די איטית ונרגיש את המתיחה עד למקסימום.
פתחי להקה
במקרה זה, זה עוד אחד מאותם תרגילים שאנו מכירים היטב ואשר יהיו מושלמים עבורם לחמם את חלק הכתף. אז אם אתה מתכוון לטעון אחר כך, אין כמו חימום בדרך זו. אתה יכול לעשות את זה גם בעמידה וגם בשכיבה על הגב. מכיוון שהתרגיל עצמו מורכב מלהחזיק את הלהקה בשתי ידיים. מנסה לא להיות צמוד מדי. כעת נצטרך לפתוח ידיים לשני הצדדים אך מבלי לכופף את המרפקים ולהפוך את הלהקה למתוח. נחזור מספר פעמים בלי להרים את הכתפיים.
העלאות רוחביות
כי כידוע, גבהים או פתחים הם יכולים להיות מגוונים מאוד. במקרה זה, אנו נהפוך אותם לרוחביים. אנחנו הולכים לתת לדלקות תנועה עם תרגיל כזה. שוב, עלינו לדרוך על הלהקה ברגליים, כדי לשמור על תמיכה טובה בהן. ואז הגבהים יהיו לשני הצדדים. כלומר פתחים, מתיחת הגומי עד שניתן לחצות את הידיים. אך כפי שהזכרנו בעבר, לעולם אל לנו להגזים במחווה או במאמץ יתר על המידה.
תנועת זרוע אחת
באופן הגיוני, נצטרך לשנות את הזרוע, כדי שנוכל להשלים תרגילים נוספים שאנו אוהבים, מכיוון שזה באמת גם חלק מאימון הכתף והזרועות בכלל. אבל במקרה זה נצטרך להחזיק את הלהקה בצד אחד. ביד אחת, אנו אוחזים ברצועה ומגמישים מעט את המרפק אך בלי לסובב את תא המטען. אתה יכול לשמור על המרפק קרוב לגופך וכל תרגיל יצטרך להיעשות ברוגע, באמת להרגיש את התנועה, אבל לא רק באמה, אלא בכל שאר הזרוע.
מפעיל את התלת ראשי
מכיוון שהכתפיים גם יאפשרו לנו לתת מעט חשיבות, במקרה זה, ל תלת ראשי. מכיוון שזה גם הופך להיות אחד מהגדולים שגם אנחנו צריכים לממש הרבה. אנו מתחילים לדרוך שוב על הגומי כדי להתאים אותו היטב לקרקע. אנחנו לוקחים אחד מקצותיו בכל יד. לאחר מכן, נתחיל במרפקים כפופים וקרובים לגוף, ואז נמתח אותם אך לאחור. כך שהם נמתחים, ומגיעים לגב האחורי, כפי שהזכרנו. אנו נעשה סיבוב קל, אם כי איננו מבחינים בו יותר מדי. כמובן, נסו לא להזיז את גופכם וכמו שאר התרגילים, לא נוח לעשות אותם מהר מאוד, אלא יותר חזרות והרגשה מה אנחנו עושים.