משקולות לקרסול הפכו לאחד האביזרים המבוקשים ביותר. נראה שהם הפכו לאופנתיים ונכון שמומלץ מאוד לעבוד קצת יותר על החלק הפנימי של הרגליים, לגוון אותן או לשפר את הכוח ועוד. מכיוון שהם יוסיפו יותר מאמץ בכל תנועה שנעשה. אבל היזהר, אתה תמיד צריך להיות זהיר עם המשקל שאתה שם עליהם כדי למנוע פציעה.
האמת היא שהם מאוד פרקטיים ואיתם אפשר להתאמן בבית, בקלות. הם אינם מצוינים כאשר אנו מדברים על דיסציפלינות אירוביות כולנו יודעים איך זה יכול להיות לצאת לריצה. לכן, אם אתה מהמר על המשקולות האלה, תצטרך לעשות רק שגרה כמו זו שלמטה ותתחיל לראות תוצאות נהדרות מוקדם ממה שאתה מצפה.
משקולות קרסול: בעיטת גלוטה
אחד התרגילים הראשונים שאנחנו יכולים לעשות הוא זה. זה מה שנקרא בעיטת גלוטה כי כדי להתחיל, נדחוף רגל אחת לאחור כבעיטה. כמובן שנתחיל ממצב מרובע, אוחזים בעצמנו עם כפות הידיים על הרצפה, הידיים פרושות והגב ישר. הברכיים נוגעות בקרקע וכמו שאנחנו אומרים, נצטרך לזרוק רגל אחת אחורה ואז לעבור לרגל השנייה. זכור שכאשר אתה מקפל אותו שוב או כאשר אתה מרים אותו, אתה יכול להביא אותו אל החזה שלך כדי למתוח אותו שוב. בצע מספר חזרות עם כל רגל.
הרמת רגל
נכון שלתרגיל כזה יש עוד כמה וריאציות. אתה יכול לעשות את זה בעמידה, נשען על קיר או פשוט בשכיבה. אם תבחר באפשרות האחרונה הזו אתה חייב שכב על צד אחד ותמך בגופך על הקרקע, עזור לזרוע שלך לייצב את עצמך. הגיע הזמן להרים את הרגל להיפך, ואז לרדת לאט. כמו בתרגיל הקודם, נוח לבצע מספר חזרות ולאחר מכן להחליף צד. אם אתה עושה את זה בעמידה, אתה צריך להיות זהיר עם הירכיים והגוף כדי שלא יזוז. לכן, תשמרו על תנוחה ישרה ותפרידו את הרגל שאתם עובדים לצד אחד, אך מבלי לעקור אף חלק אחר בגופכם כפי שציינו.
סקוואט בולגרי
הישען כיסא על הקיר כדי לשמור עליו מאובטח. כעת סובב את גבך אליה ותמך בחלק העליון של כף הרגל שלך, מכופף את הרגל שלך על המושב. הגוף ישר וגם הרגל השנייה, שעליה נמצא המשקל. כדי להתחיל עם הסקוואט עלינו לכופף את הרגל שמתיחה אך מבלי שהברך תחרוג מהבהונות. כאשר עשית מספר שכיבות סמיכה ברגל אחת, עליך לעבור לרגל השנייה.
מתיחת רגליים
עוד אחת מהאפשרויות הפשוטות ביותר שיש לנו היא זו. פשוט נשכב על מחצלת על הגב. עם המשקולות בקרסוליים, נכופף את הברכיים כדי ליצור זווית של 90 מעלות.. עכשיו אנחנו רק צריכים למתוח את שתי הרגליים למעלה כדי לכופף אותן שוב. בטוח שבהתחלה זה יעלה לך קצת אבל אתה תמיד יכול לעשות פחות חזרות.
בטן
לא יכולנו לוותר על ההזדמנות לעשות קצת כפיפות בטן עם משקולות קרסול. הם עוד אחד מהרעיונות הגדולים להעמיס מעט את הרגליים ולגוון אותן בזמן שאנחנו עושים את אותו הדבר עם הבטן שלנו. לפיכך, בשכיבה כפי שהיינו בתרגיל הקודם, אנו מכופפים שוב את הרגליים בזווית של 90º. הגיע הזמן להשאיר אותם מוגבהים ועלינו לעשות את אותו הדבר גם עם הגוף. זכרו שהידיים לא מושכות את הצוואר בכל עת ולא ננסה להתקדם, אלא הגוף יהיה ציר התנועה הזו. שגרה טובה להתחיל את האימונים שלך!