למרות שאתה אולי לא מאמין בזה, לישבן חזק יש יותר יתרונות ממה שאתה יכול לדמיין. כי לא מדובר רק במשהו פיזי או אסתטי, אלא אנחנו הולכים צעד קדימה. כי תרגול אזור זה יכול לעזור לנו גם לטפל בגב. אז, הגיע הזמן להתחיל לעניינים עם התרגילים הטובים ביותר.
אתם כבר יודעים שהיום, עקב העבודה שיש לנו, בריאות השרירים שלנו יכולה להיפגע. הגב הוא אחד החשובים ביותר ולכן, עלינו לטפל בו בתרגילים הטובים ביותר. לא רק שנחפש עבורה תרגילים ספציפיים, אלא שכפי שנראה, גם לגלוטטים יש את התפקיד העיקרי שלהם.
למה אני צריך glutes חזק כדי לטפל בגב שלי?
קודם כל, עלינו לדעת מדוע ישבן חזק ישפיע על הגב שלנו. ובכן, האמת היא שאם נעבוד בתחום הזה, נשיג יתרונות גדולים. ביניהם, גרעין חזק יותר ונפחית פציעות גב אפשריות. כי כפי שאתם יודעים היטב, הגלוטאוס מדיוס הוא זה שאחראי על ייצוב האגן. לכן, כאשר אנו עובדים אותם, אזור זה יהיה זהיר יותר, כמו גם להיות מסוגל לנוע טוב יותר. כי אם נשב הרבה זמן הגב ייחלש ולכן צריך לעבוד עליו. לָכֵן הפעלת ה-psoas היא המצוינת ביותר, מכיוון שהיא אחראית על איחוד פלג הגוף התחתון עם תא המטען וכאשר אנו מבחינים בכאבי גב, הם יכולים להגיע מהאזור הזה.
כשיש לנו ישבן חלש, זה גורם ליציבה שלנו לא נכונה. מה שממשיך להוביל אותנו לדבר על בעיות באזור הגב התחתון וזה ישפיע על שאר הדברים. מהרגע שנוכל לייצב את תא המטען, אז נוכל לפצות טוב יותר על תנועות ולהשאיר מאחור פציעות. בואו נראה מה התרגילים הנכונים!
התרגילים הטובים ביותר עבור glutes חזק
כל מיני סקוואטים
אנחנו לא יכולים לדחוף אותם רחוק מדי כי בסופו של דבר, הם תמיד יחזרו. כפיפות בטן הן אחד החלקים הבסיסיים של כל אימון ועוד, אם אנחנו רוצים להיות בעלי glutes חזק. האם אתה יכול לעשות כפיפות בטן בסיסיות, עמוקות ומשקולות או לרוחב. בנוסף, תוכלו גם לעזור לעצמכם עם גומייה להשלמת התרגיל.
גשר על הכתפיים
זה עוד אחד מהתרגילים הפשוטים, אבל תמיד נוכל לסבך אותם קצת יותר מהנדרש. גם במקצועות כמו פילאטיס נוהגים ליישם גם תרגיל כזה. מדובר על הנחת עצמנו בשכיבה על הגב וברגליים כפופות. עכשיו זה הזמן לעשות להתחיל לטפס כדי להישאר נתמכים על כפות הרגליים וחלק מהכתפיים. ניקח נשימה ונרד בחזרה. עלינו למתוח את העשבים בכל עלייה.
בעיטת גלוטה
במצב מרובע יש למתוח רגל אחת לאחור, אך תמיד ללחוץ על העכוז. בנוסף לזריקת הרגל לאחור, ניתן גם לכופף אותה ולבצע תנועות כלפי מעלה. אתה רואה שלכל התרגילים תמיד יש סדרה של וריאציות, כדי להיות מסוגלים לבצע עבודה מגוונת יותר.
דחיקת אגן
כי זה אחד מבעלי הברית הגדולים כשאנחנו מזכירים גלוטים חזקים. במקרה זה מדובר גם בהרמת אגן אך היא מלווה במעט משקל בצורת מוט. אתה תשכב על ספסל עם הפנים כלפי מעלה, תמיד תתמוך בחלק העליון של הגב כמו גם בראש. הרגליים נשמרות כפופות בזווית של 90 מעלות. את הבר אתה צריך להניח אותו על האגן ולעשות תנועה מהירה כלפי מעלה. אחר כך נרד כאילו התכוונו לשבת על הארץ ונעלה שוב, מניחים את הגוף כפי שהזכרנו קודם. התחל עם משקל קטן ולאט לאט אתה יכול להגדיל אותו.