לאחר האימון, הרבה תחושות מגיעות לגופנו. עייפות היא בוודאי אחת מהן, כמטרה של עבודה שנעשתה היטב. באותו אופן גם אותה תחושת מלאות ורגיעה. ובכן, אחרי כל זה, תמיד יש סדרה של דברים שעליכם לעשות מיד לאחר האימון.
לאחר אימון הוא גם חלק מהותי של האימון שלנו עצמו, לכן עלינו לקחת אותו בערך נקוב כך שהכל יעבור חלק. לפעמים בחיפזון ללכת הביתה, להתקלח וכן הלאה, הם לא משאירים לנו יותר מדי זמן לחשוב על זה, אבל אנחנו חייבים. אתה רוצה לדעת על מה מדובר?
הידרציה טובה תמיד נחוצה לפני, במהלך ואחרי האימון
כידוע, הידרציה היא חלק מהותי מחיינו. אנו זקוקים למינונים של מים ויותר, אם אנו מתאמנים או עוסקים בספורט בעצימות גבוהה. אז במקרים אלה, עדיין נגדיל את כמות המים הזו. גם לפני וגם במהלכו זה חיוני שהגוף יהיה לחות לחלוטין. אבל ממש בסוף וכדי שנוכל להתאושש מהר יותר, ישנם אנשים רבים המגיעים למשקאות איזוטוניים. מכיוון שעבור אותם רגעים ספציפיים הם יהיו מושלמים. אבל כן, זכרו כי מים תמיד יהיו הנשק הטוב ביותר שלנו.
עשו מתיחות
כדי למנוע פציעות וכדי שהגוף יתאושש בצורה מושלמת, אין כמו להמר על מתיחות. מכיוון שאלו יגרמו לכל לחזור למקומו, השרירים מתחילים להירגע והגוף חוזר למצבו ההתחלתי. מסיבה זו, אם עשית אופניים, הדבר המקובל הוא שאתה מותח את פלג גופך התחתון אך גם את גבך. ואילו אם ביצעת הפעלת משקל, מתיחת הידיים והכתפיים היטב תהיה הצעד הטוב ביותר שלך. באופן כללי, מכיוון שרק שניות בודדות מוקדשות לכל מתיחה, לא כואב שאנו עושים שולחן קטן עם כמה תרגילים המכסים את הרוב המכריע של השרירים. בעזרת המחווה הפשוטה הזו תזכה בגמישות בכל פעם שאתה מבצע את התרגיל ואז את המתיחות.
לאכול פחמימות
נכון שלפעמים מיד אחרי האימון אנחנו לא באמת רוצים לאכול. אבל יש צורך שאחרי שנמתח ונרגע מעט, נעשה את זה. יותר מהכל כדי שנתאושש כמה שיותר מהר. מעל לכל, פחמימות פשוטות יעזרו לנו. לָכֵן, גם בננות וגם בחירה בקומץ אגוזים הן האפשרויות הטובות ביותר במקרים אלה, מכיוון שלא מדובר באכילה מרובה או בהיסחבות ממעדנים אחרים העלולים להרוס לנו את הדיאטה. אם תבצע צעד זה, אתה תרגיש הרבה פחות עייף. אם כי בדיאטות מסוימות, כמו דיאטות בתפזורת, לא כואב לבחור במעט חלבון. כפי שאתה יכול לראות, גם אוכל מוצק וגם נוזל בצורת מים צריכים להיות נוכחים לאחר האימון.
עיסוי קל על השרירים
לאחר האימון, ובהתאם לסוג האימון, מקובל לחוש מעט כואב, אשר יחד עם עייפות. אבל אם אנו גוררים כמה כאבים, לא כואב לתת לעצמנו עיסוי קל באותו רגע. השרירים שעבדו ראויים לכך ועל כך יש לנו מכשירים שונים בשוק. אם יש לך גליל קצף, המשמש לדיסציפלינות כגון פילאטיס, זה כבר יכול להיות בעל ברית נהדר למשימה שלנו. אנחנו נעשה את זה רק כמה שניות כדי להקל, אם נראה שזה כואב יותר, נעזוב את זה באופן מיידי. לאילו הנחיות אתה עוקב אחרי האימון?