Sappiamo che una delle malattie oggi più diffuse è l'ansia. Pertanto, occorre trovare tutte le tecniche e i consigli possibili per poterlo affrontare e affrontarlo nel miglior modo possibile. È vero che i professionisti ti diranno come farlo, ma anche se non puoi fissare un appuntamento con loro, siamo qui per guidarti il più possibile con la respirazione addominale.
Quando l'ansia entra nella nostra vita, vuole controllare tutto e per questo motivo, di solito limita le nostre azioni ogni giorno. Qualcosa che dobbiamo fermare per riguadagnare la nostra routine. Appare quando forse meno ce lo aspettiamo, quindi prepariamoci, abbi un po' di pazienza ora mettere in pratica tecniche di respirazione addominale per rilassarci quando ne abbiamo bisogno. Prendi nota!
Perché è necessaria la respirazione addominale?
Perché quando siamo calmi è il respiro che di solito facciamo. Va ricordato che non è l'unico perché c'è anche la respirazione toracica, che può portarci anche a sentire più rilassamento ma non come la respirazione addominale. Appena sotto i polmoni ea contatto con l'addome troviamo il diaframma. Questo sarà il muscolo principale quando si tratta di respirare. È importante e necessario perché potremo riempire i polmoni dal basso e sarà quella presa d'aria che ci farà sentire molto meglio. Perché i respiri accelerati non raggiungeranno i polmoni d'aria di cui abbiamo bisogno, ma lo faranno solo superficialmente, sentendo ciascuno dei sintomi che l'ansia ci lascia nel corpo.
I vantaggi di una migliore respirazione per l'ansia
Grazie a questo tipo di respirazione possiamo ossigenare il corpo molto meglio, completamente. Questo fa sì che la sensazione di benessere prenda il sopravvento fin dall'inizio. Possiamo dire che c'è una sorta di pulizia nei polmoni, grazie al fatto che l'aria si espande attraverso tutti loro e non rimane in modo più superficiale come abbiamo detto prima. Da lì avremo il controllo della nostra respirazione, cosa che non accade quando si verifica l'ansia, poiché il ritmo sarà più frenetico. Controllando il respiro, controlleremo quello stato ansioso e il corpo si calmerà. Allo stesso tempo, verrà stimolata anche la circolazione, quindi, come vediamo, sono tutti vantaggi.
Come respirare per controllare l'ansia
Dopo aver saputo tutto ciò che può fare per il nostro corpo il essere in grado di controllare la respirazione, è tempo di sapere come metterlo in pratica. È una tecnica che possiamo imparare anche in discipline come il Pilates. È meglio sdraiarsi sulla schiena in modo da sentirsi meglio ogni movimento. Logicamente quindi non è necessario doversi sdraiare ogni volta che vedremo respirare in questo modo.
Metti la mano sull'addome e farai alcuni brevi respiri, cercando di espellere tutta quell'aria che era nei tuoi polmoni per ricominciare da zero, per così dire. Ora inizi a inspirare e sarà il tuo addome a muoversi, cioè la mano che hai su di esso. Impedire al torace di compiere qualsiasi movimento. Dopo aver inalato, trattieni l'aria per circa 3 secondi e la espelli. A poco a poco manterrai più di quei secondi perché man mano che controlli la respirazione e il tuo corpo è più rilassato, il tempo aumenterà. Ma è vero che qui c'entra la pazienza, perché non si può fare tutto nello stesso giorno. Per prima cosa dobbiamo controllare la tecnica e poi fare più passi avanti. Cerca di concentrarti sempre sul respiro, sul lavoro che stai facendo e lascia i brutti pensieri che non ti portano da nessuna parte.