Rimanere in forma dopo i 40 anni è la chiave per una buona salute e un sistema immunitario forte. Affrontare questa nuova fase di maturità è fondamentale, perché il corpo cambia a un ritmo vertiginoso e non sempre te ne accorgi. Quando prima facevi un po' di esercizio e perdevi quei chili in più, ora hai bisogno di un grande sforzo non solo per perdere peso, ma per mantenerlo.
Se vuoi avere un corpo tonico, snello e farlo anche in modo sano, è fondamentale incorporare abitudini sane che ti aiutino a prenderti cura di te costantemente. Perché essere bravi dentro si traduce in bravi fuori, e per questo, devi essere costante. Gli anni '40 non sono i nuovi anni '20, sono anche meglio perché hai più esperienze, più saggezza e la tua bellezza è molto più del tuo corpo.
Abitudini per essere in forma dopo i 40
Il vantaggio di questa età è che generalmente si arriva con la maturità e l'intelligenza necessarie per volersi migliorare da soli. Con 40 anni sei più consapevole che mai di quanto vali come persona, al di là della tua forma fisica. E quindi, avere la convinzione di volersi migliorare e mantenersi in forma è una decisione che coinvolge solo ed esclusivamente te.
Ora, mentre stavamo già avanzando, il corpo a 40 anni rallenta e fa più fatica a bruciare calorie. Quindi è necessario apportare alcune modifiche in termini di dieta e altre abitudini che ti permetteranno di essere grandi e in ottima forma indipendentemente dall'età.
Che esercizio fare
Internamente è in atto l'invecchiamento cellulare, muscolare e tissutale, quindi è necessario contrastarlo con gli esercizi appropriati. Se hai bisogno di perdere peso, il tuo grande alleato è il cardio, anche se non puoi dimenticare il lavoro di forza perché è quello che ti permetterà di mantenere i tuoi muscoli ben tonici. Dall'età di 40 anni, ciò che è raccomandato è il 70% di esercizio cardiovascolare, con 30 di forza.
Il miglior momento della giornata per il cardio in questa fase è la prima cosa al mattino. Quindi ogni volta che puoi mettere da parte 25-30 minuti per il cardio a digiuno. Puoi andare in bicicletta, camminare, nuotare, fare squat, hai molte opzioni. Per esercizi di forza, usa gli elastici, fai il plank addominale o esercizi con i pesi.
alimentazione
Elimina gli alimenti trasformati dalla tua vita perché oltre a danneggiare la tua condizione fisica, possono danneggiare seriamente la tua salute interna. Se vuoi essere grande e in buona forma, mangia prodotti naturali, frutta, verdura, pesce azzurro ricchi di acidi grassi omega 3 o noci. È anche un buon momento per preparare il tuo corpo per il futuro premenopausa, i tuoi grandi alleati sono gli isoflavoni di soia.
Per quanto riguarda il modo in cui si mangia, è preferibile consumare diversi piccoli pasti durante la giornata. Dimentica di passare l'intera giornata con un pasto pesante. Affinché il tuo metabolismo funzioni tutto il giorno, dovrai mangiare 6 pasti giornalmente distribuito come segue. Una colazione completa, un pasto abbondante, una cena leggera e 3 piccoli spuntini durante la giornata.
Dimentica i divieti
Non essere ossessionato dal tuo corpo, dalla bilancia o da obiettivi irrealistici. Ogni corpo è completamente diverso e potresti avere una genetica molto grata che ti aiuta a rimetterti in forma facilmente. Ma la cosa più comune è che non è così e non succede nulla. Non cercare di perdere peso con un'idea irraggiungibilePensa a trovare la versione migliore di te stesso.
Abbi cura di te, per essere più sano, più forte e goderti la vita con tutta l'energia buona del mondo. Dimentica i divieti, non eliminare drasticamente tutto ciò che ti piace, in realtà si tratta di scegliere ciò che è meglio e ciò che preferisci. Invece di concedervi di tanto in tanto dolci e cibi elaborati, godetevi un buon bicchiere di vino o birra con gli amici. Anche se non se ne deve abusare, la vita va goduta E quei piccoli piaceri ti aiuteranno anche a essere grande, purché lo siano occasionalmente.