Gli squat sono senza dubbio uno degli esercizi principali in ogni sessione di allenamento. È un esercizio ideale per tonificare le gambe, rinforzarle e aumentare o modellare i glutei. Sebbene grosso modo lo squat sia un esercizio molto generale, con il quale si esegue una serie di forze con il corpo stesso, esistono diversi tipi di squat.
A seconda del tipo di squat che esegui, puoi lavorare su aree specifiche come il gluteo, i quadricipiti o i muscoli posteriori della coscia. Tutto dipende da come sono posizionate gambe e piedi e da quali elementi si aggiungono per diversificare l'esercizio. Vuoi sapere quanti tipi di squat esistono e a cosa serve ciascuno? Ti diremo tutto di seguito.
Tipo squat
Ci sono molti tipi di squat come abbiamo già avanzato, a seconda dell'area in cui vuoi lavorare puoi trovare più o meno tipi. Ad esempio, se quello che vuoi è migliora la forma o il volume dei tuoi glutei, troverai una grande varietà di squat. All'interno di tutti i tipi, ce ne sono alcuni più generali che di solito sono incorporati nelle sessioni di formazione comuni.
Lo squat libero
Questa è la base di tutti i tipi di squat, quello iniziale e da cui partono tutti gli altri squat. Con lo squat libero o classico si lavorano i muscoli delle gambe, in particolare i quadricipiti e i glutei. Per fare bene lo squat classico, devi posizionare le gambe leggermente divaricate e con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta mentre fai l'esercizio.
Squat frontale
Un esercizio molto comune nelle sessioni di crossfit e che serve per lavorare maggiormente la zona addominale e la zona lombare. Viene eseguito fondamentalmente come lo squat libero, ma aggiungi un elemento come il bilanciere, i manubri o pesi con kettlebell.
Il sumo squat
Questo tipo di squat viene eseguito senza aggiungere elementi extra. Dovresti essere in una posizione di squat generale, con le gambe divaricate e i piedi il doppio della larghezza delle spalle. Quando abbassi il corpo dovresti ottenere un angolo di 90 gradi con le gambe e piedi, mentre le braccia partono dai fianchi e si portano verso il petto. Raccolta quando si raggiunge la posizione finale e ritorno ai lati quando si torna alla posizione di partenza. Questo squat fa lavorare i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti.
Pistol squat
Questo esercizio richiede molta forza nelle gambe, equilibrio e molta flessibilità. Puoi iniziare tenendoti su una sedia, anche se dovrai stare molto attento a non farti male. Sali su una gamba e scendi mentre allunghi l'altra gamba, le braccia tese in avanti. I muscoli che vengono lavorati sono i quadricipiti e i glutei.
Tipi di squat, il bulgaro
Per fare questo tipo di squat avrai bisogno di uno sgabello, una sedia o qualche elemento dove appoggiare la gamba. Si tratta di mettere una gamba indietro, appoggiata sull'elemento scelto. Quando esegui lo squat lo farai su una gamba sola, quindi avrai bisogno di equilibrio e concentrazione. I muscoli che vengono lavorati sono quadricipiti, glutei, polpacci, muscoli dell'anca e abduttori.
Meglio con un'assistenza professionale
Eseguire correttamente qualsiasi tipo di esercizio non è facile e i rischi di una tecnica scadente possono avere conseguenze molto negative. Quindi sempre Si consiglia di iniziare con l'assistenza di un professionista che ti guidi, ti insegnano a eseguire correttamente gli esercizi e a progettare un piano personalizzato in base alle tue esigenze.
Non vuoi iniziare molto forte, o passare da zero a cento in pochi giorni. L'allenamento richiede impegno, perseveranza e sacrificio per essere veramente efficace e sano. Inizia in piccolo, facendo gli esercizi più semplici. Prenditi del tempo per esercitarti, guardati allo specchio mentre controlli che la tua postura sia corretta e solo così potrai usufruire di tutti i benefici dello sport.