Ci sono molti esercizi che possiamo includere nella nostra routine quotidiana. Ma uno di quelli che non può mancare è il squat bulgari. Potresti non conoscere questa variante con quel nome, ma senza dubbio è un'altra idea che dovresti prendere in considerazione. Più che altro perché è uno dei movimenti più completi.
Quindi, partendo da questo, sappiamo che saremo in buone mani, per fornire al nostro corpo tutto ciò di cui ha bisogno. Di seguito scoprirai tutto ciò che devi sapere su cosa sono veramente gli squat bulgari e quali sono i grandi vantaggi. Solo allora puoi iniziare con loro il prima possibile. Pronto o pronto?
Cosa sono gli squat bulgari
Già il suo nome indica che siamo di fronte a una varietà di squat. In questo caso, questa varietà è data perché per poter accovacciare e abbassare il corpo, dobbiamo avere un piede indietro e circa a metà altezza. Sicuramente ora ti renderai conto di cosa sono veramente! Come dovremmo eseguirli correttamente? Bene, prima devi scegliere una parte alta, ma non è più del tuo ginocchio. Stai con la schiena in questa parte e metti la parte superiore del piede a quell'altezza. L'altra gamba sarà completamente dritta, poiché è il tuo punto di appoggio a terra. Ora devi solo piegare la gamba che era dritta e mantenere il tuo corpo senza inarcarlo. Ovviamente ricordati di non scendere troppo in basso, poiché il ginocchio non può superare il piede.
Ora che sai come realizzarli, possiamo anche dirti che puoi optare per quelli più classici. Vale a dire quelle che svolgono con il proprio corpo, ma se vuoi aggiungere più intensità e più lavoro puoi anche lasciarti trasportare da falli con i manubri nelle mani o con una barra. Tu scegli!
Vantaggi dello squat bulgaro
Anche se è vero che gli squat sono uno di quegli esercizi perché hanno un grande effetto sul corpo, i bulgari non sono da meno. Sono perfetti per integrarsi nella routine quotidiana.
Rafforzano i muscoli
Indubbiamente, tutti questi tipi di esercizi hanno uno degli scopi più importanti, come il rafforzamento dei muscoli. Dal grande gluteo al quadricipite e anche il core ne trarrà beneficio. Perché anche se alcuni non partecipano direttamente, saranno anche coinvolti nell'esercizio stesso e questo li fa funzionare.
Più flessibilità
Per ottenere una maggiore flessibilità, dobbiamo avere una routine che sia costante. Così a poco a poco possiamo vedere un miglioramento nel nostro corpo. Quando inizi a fare esercizi come questo ogni giorno, le articolazioni diventano più forti e la flessibilità aumenta grazie a quello. Senza dimenticare che previene anche gli infortuni.
Brucia i grassi
Pensiamo sempre a fare determinati esercizi perché la stragrande maggioranza è perfetta per bruciare i grassi. Gli squat bulgari lo sono e quindi dobbiamo sempre tenerlo a mente. Si, devi combinare esercizi cardio e di forza per una risposta migliore. Quindi bruceremo molto più di quanto pensiamo.
Riducono la cellulite
La cellulite è un problema di molti e molti. Sicuramente hai provato infiniti rimedi ed è che finire non è facile. Così dobbiamo avere una buona dieta e abbinarla ai migliori esercizi. Uno di questi è questo, perché gli squat bulgari ti aiuteranno a sbarazzarti di quei nodi indesiderati. Più che altro perché il lavoro che svolgiamo si concentra sui luoghi dove solitamente si concentra questo problema della cellulite.