Essere incinta non è sinonimo di essere malato, purché la gravidanza proceda normalmente. Nella maggior parte dei casi, una vita normale può e deve essere mantenuta, pur continuando a svolgere attività quotidiane come lo sport. Rimanere attivi durante questo periodo è essenziale, poiché lo sport ti aiuterà a mantenere un peso sano.
D'altra parte, un'attività fisica appropriata ti aiuterà a preparare il tuo corpo al parto. Senza dimenticare quanto il tuo fisico ti ringrazierà quando sarà il momento di farlo recupero dopo il parto. Voglio dire, uno sport appropriato, a basso impatto e consigliato durante la gravidanza, è qualcosa che gli specialisti raccomandano nella maggior parte dei casi.
Tuttavia, è consigliabile che prima di praticare qualsiasi sport ti consulti con la tua ostetrica o con il medico che controlla la tua gravidanza. Ci sono alcuni casi specifici, rischio gravidanze, precedente aborto spontaneo o precedenti patologie, in cui lo sport può essere controindicato. In ogni caso e fintanto che il medico lo consiglia, questi sono gli sport più consigliati in gravidanza.
Sport e gravidanza, le più consigliate
Se ti sei consultato con il tuo medico e lui ti ha dato il via libera, è probabile che ora tu abbia dei dubbi sullo sport che si può praticare durante la gravidanza. Questi sono gli esercizi che gli specialisti consigliano alle donne incinte, in generale sono sport che includono una parte aerobica. In quale, si esercitano grandi gruppi muscolari. Cioè, gambe, spalle, braccia, petto e schiena e addome.
Nel caso di donne che hanno praticato sport regolarmente prima della gravidanza, si consiglia di continuare con l'attività sportiva, eliminando quelle considerate ad alto impatto. Al contrario, le donne incinte che di solito non praticano sport, dovrebbero evitare esercizi ruvidi. Così come quelli che non sono conosciuti e per i quali non è preparato. Vuoi sapere quali sono gli sport più consigliati in gravidanza?
Cammina a passo svelto
Lo sport perfetto per tutte le donne in gravidanza, poiché può essere adattato alle esigenze individuali di ogni caso specifico. Ma quando si parla di camminare a ritmo sostenuto, è importante capire che non si tratta di passeggiare mentre si fanno acquisti in vetrina. Perché lo sport sia considerato tale, deve essere praticato in un'area appropriata, a ritmo costante e per un tempo prestabilito. In questo caso, per almeno 30 minuti ogni giorno.
Prima inizi a camminare a ritmo sostenuto su base regolare, più sarai fisicamente preparato per tutti i cambiamenti a venire. Utilizzare abbigliamento e calzature appropriati, cercare uno spazio esterno e preferibilmente su terreno pianeggiante. Soprattutto con il progredire della gravidanza, poiché il centro di gravità viene perso e puoi perdere l'equilibrio.
Il nuoto
Il nuoto è uno degli sport più completi e più consigliato dagli specialisti alle donne durante la gravidanza. Uno dei suoi principali vantaggi è che ti permette muovi tutto il corpo senza applicare forza alle articolazioni. Se non sei abituato a nuotare, puoi dare un'occhiata ai corsi di ostetricia. Queste lezioni sono rivolte alle donne incinte e sono perfette per continuare una volta che hai il tuo bambino.
Yoga e Pilates, lo sport perfetto in gravidanza
Questi sport a basso impatto sono altamente raccomandati durante la gravidanza. Imparerai a respirare meglio, il che ti aiuterà a controllare questa parte essenziale del lavoro. D'altra parte, nello yoga, posture con le quali migliori l'elasticità del tuo corpo, che sicuramente ti avvantaggerà al momento della consegna e nel successivo recupero. Naturalmente, sia lo yoga che il pilates dovrebbero essere eseguiti sotto la supervisione di un professionista.
Oltre a migliorare fisicamente il tuo corpo, praticare regolarmente sport ti impedirà di ingrassare troppo durante la gravidanza. D'altro canto, ti aiuterà a sentirti meglio e più energicoanche quando la gravidanza è molto avanzata. Potrai anche incontrare altre donne incinte con cui condividere dubbi, paure o emozioni molto comuni in questo stato.