Come ben sai, gli accessori sportivi ci aiuteranno sempre nell'esecuzione di determinati allenamenti. Quello che non potevamo mancare oggi e, quindi, lo presentiamo la ruota addominale. Un'idea più che perfetta, perché come indica il nome, eserciterà l'addome ma anche le braccia e anche la schiena.
Da quello che vediamo ci aiuterà ad aumentare la forza e tonificare il corpo. Suona bene, vero? Ma tra tutti i vantaggi, è anche vero che bisogna cercare di usarlo nel modo corretto. Altrimenti, potremmo ferire più corpo di quanto potremmo immaginare. Otteniamo il massimo da esso!
Cerca di adattarti progressivamente alla ruota addominale
Come in ogni allenamento o sport degno di questo nome, dobbiamo sempre andare a poco a poco. Perché solo con questo potremo fare grandi passi. Quindi, se non hai ancora molta familiarità con la ruota, la cosa migliore che puoi fare è fare brevi movimenti e controllare sempre il nucleo. Per aumentare gradualmente la frequenza e l'intensità. Perché non provi un paio di volte un bar e dei dischi? Se sei in palestra, puoi sempre provare ad allenarti con quest'altra opzione prima di optare per la ruota. L'importante è fare un percorso breve, scivolando molto meno di quanto farai con la ruota addominale.
Posiziona bene il corpo
È un altro dei passaggi da tenere in considerazione e uno dei più importanti. Posizionare bene il corpo è sempre sinonimo di esercizi ben fatti, senza doversi preoccupare degli infortuni. Man mano che procediamo, è meglio iniziare appoggiando le ginocchia a terra e anche le dita dei piedi. Teniamo le due parti della ruota con le mani e andiamo avanti ma con la schiena dritta. Quindi, anche se sembra semplice, non è così semplice. Da qui l'importanza di fare movimenti più lenti, ma pensando di non inarcare la schiena. Come sapete, il gatto è una postura che ci permette di inarcare leggermente la schiena. Lo faremo quando non vogliamo caricare troppo la parte lombare quando torniamo alla posizione di partenza.
Non allungare troppo le braccia o il corpo
Questo è qualcosa che capiremo tra un attimo, perché più allunghi le braccia e il corpo in avanti, quando si tratta di tornare alla posizione di partenza, sarà più complicato. Il che ci farà smettere di trascinare in un paio di ripetizioni. Per questo motivo è meglio fare movimenti più brevi e controllati. Poiché oltre alla pressione sugli addominali, anche la schiena può andare storta. se lo facciamo in questo modo dal primo minuto. Pertanto, è necessario prestare attenzione.
La forza viene prodotta nell'addome e nei glutei
Se teniamo la schiena dritta nell'esecuzione in avanti dell'esercizio, andrà tutto bene. Ma non possiamo portarlo o esercitare troppa pressione su di esso. Cioè, quando facciamo l'esercizio in avanti, lo allunghiamo. Ma quando torneremo alla posizione di partenza, ci forzeremo nell'addome, che deve essere duro e anche nei glutei. Per non esagerare, dobbiamo anche aggiustare i fianchi, poiché è colui che può aiutarci, quando torniamo alla posizione di partenza, non lanciare i fianchi troppo indietro.
Aggiungi nuove sfide ogni tanto
Quando hai imparato la tecnica, puoi avanzare, che è di cosa si tratta. Puoi scendere ancora un po ', allungando le braccia in avanti e, naturalmente, lasciando che il supporto sia sulle ginocchia e non più sui piedi. Ma sì, il resto è ancora la priorità al momento dell'esecuzione. Cerca di far aggiustare l'addome quando sali e così saprai che l'esercizio è ben fatto con la ruota addominale. Di solito lo usi nelle tue routine?