Se stai cercando di perdere pesoStai leggendo la cosa corretta, se anche tu vuoi farlo in modo ragionevole e sano, continua queste righe. Oggi spiegheremo il funzionamento delle proteine nel nostro corpo e dove possiamo trovarle all'interno del universo di verdure.
Le verdure sono una ricca fonte di minerali e vitamine, Ne troviamo così tanti in natura che ci mancano quelli che sono i migliori per noi per essere sani, quindi, ti spieghiamo cosa devi sapere su un elenco di verdure in modo da includerli nella tua dieta.
Perdere peso non è facile e alla fine ci siamo resi conto che i miracoli non esistono. Sappiamo che perdere grasso è un compito arduo e difficile, e molte volte non sappiamo se facendo un tipo di dieta stiamo mettendo in pericolo il nostro organismo.
Dieta, primi passi
Prima di iniziare qualsiasi dieta, è consigliabile consultare il proprio medico di famiglia per valutare lo stato fisico in cui ci si trova. D'altra parte, dovrai aggiungere abitudini alla tua routine quotidiana:
- Esercizio aerobico o camminata per mezz'ora.
- Un dieta equilibrata e sana, ricco di verdure e senza grassi saturi.
Proteine
Di seguito vogliamo spiegare quanto siano importanti le proteine per il nostro corpo:
- Le proteine soddisfano il nostro appetito, quindi ci aiuta a mangiare di meno.
- Se non consumiamo le proteine necessarie durante le nostre attività fisiche potremmo perdere massa muscolare.
- Proteine favorire la comparsa di nuovi muscoli e diminuiscono la quantità di grasso nel corpo.
- Se consumiamo più proteine aumenteremo anche il consumo di calorie, poiché per digerirle abbiamo bisogno di più energia, questo è noto come termogenesi.
Verdure con più proteine
spinaci
Forse uno degli ortaggi con il più alto contenuto proteico che possiamo trovare, non sorprende, poiché era l'alimento base del famoso arco Popeye.
- Contiene amminoacidi essenziali.
- Folato, manganese, magnesio, potassio, calcio, vitamina A e C e ferro.
- Riduce il infiammazione.
Crescione
- È caratterizzato dal suo alto contenuto di vitamina A, ha anche il vitamine del gruppo B, C e minerali.
- Il crescione se lessato prima in acqua bisogna tener conto che le sue proprietà oltre che il suo potere antiossidante lo perderebbero, quindi, ne consigliamo il consumo a crudo, È ideale nelle insalate.
Germogli di erba medica
- Questi germogli sono anche caratterizzati dall'avere una grande quantità di minerali, come ferro, fosforo, zinco, rame, magnesio, e vitamine del gruppo B, C e K.
- Ovviamente includono una grande quantità di proteine vegetali.
- Aiutare ridurre il colesterolo cattivo e alleviare i sintomi della menopausa.
- Previene la comparsa di osteoporosi.
cavolo cinese
Amerai questo tipo di cavolo. Inoltre, non contiene quasi calorie quindi è ideale per soddisfare l'appetito e difficilmente ingrassare, ha un tocco esotico che darà ai tuoi piatti un tocco originale.
- Vitamine A, C e K., così come calcio, potassio, manganese, ferro sono le sostanze che maggiormente lo compongono.
- È un potente antiossidante.
broccoli
Sicuramente avrai sentito insieme agli spinaci che i broccoli e gli spinaci sono le due verdure che hanno più proteine e le lingue non si sbagliano.
I broccoli devono essere uno dei tuoi preferiti se stai cercando di aumentare l'assunzione di proteine.
- Difficilmente apporta calorie, fornisce una grande quantità di composti vegetali e flavonoidi o kaempferol.
- L'ideale è scegliere di consumare i broccoli al vapore, così manterrai intatte le sue proprietà e il tuo fegato lo apprezzerà.
- Quindi, inoltre, ridurrai il livello di colesterolo.
Cavoletti di Bruxelles
Infine, i cavoletti di Bruxelles, anche se meno con meno follower, sono anche una buona opzione per aumentare l'assunzione di proteine.
- Si consumano molto quando si cerca di perdere peso. Perché oltre ad avere vitamine e proteine ne contiene anche tantissime fibra.
- Questo alimento si prende cura del nostro intestino, aiuta ad eliminare i batteri nocivi.
- Possiamo fatele bollire, arrostire al forno o grigliate. Possono essere un ricco accompagnamento a qualsiasi prelibatezza.