Impara a meditare è uno dei grandi passi che possiamo compiere. Poiché è un processo con molti benefici per la nostra salute. Qualcosa che noteremo già nelle prime pratiche dove ci aiuteranno a ridurre lo stress quotidiano, rilassare le tensioni muscolari e migliorare la qualità del riposo.
Anche se può sembrare un po 'complicato, non è così complicato. Con piccoli passi possiamo iniziare medita nella nostra casa. A poco a poco miglioreremo la tecnica e otterremo nuovi e grandi benefici. Vuoi scoprire come imparare a meditare da oggi?
Benefici della meditazione
Prima di passare all'argomento stesso, niente come fare una revisione di tutti quei benefici che la meditazione ci lascia.
- Riduce lo stress quotidiano che tanti effetti negativi possono provocare sulla nostra salute.
- Migliorerà la memoria lungo termine.
- Diremo addio alla tensione muscolare, poiché ci sentiremo più rilassati.
- Migliorerà anche la nostra capacità di memoria e concentrazione.
- Renderà i pensieri positivi i veri protagonisti, lasciando indietro quelli negativi.
- Abbasserà la pressione sanguigna.
- Migliorerà la nostra qualità del sonno.
Scegli un posto e vestiti comodi
Anche se sembra più che ovvio, non possiamo dimenticare che anche il luogo in cui mediteremo è fondamentale. Per questo, niente come una ztranquillo, nessun rumore e dove possiamo davvero sentirci a nostro agio. L'abbigliamento è importante anche perché niente deve disturbarci, quindi il comfort torna protagonista nei capi. Scegliamo quindi sempre di scegliere capi sportivi o più ampi con tessuti delicati che, come abbiamo detto, non stringono in nessun momento.
Una postura rilassata e confortevole
Se lo spazio e l'abbigliamento scelti è, deve esserlo anche la postura. Quindi, una delle migliori posizioni con cui iniziare è essere seduto e con la spada diritta, ma senza forzare. Puoi iniziare sedendo su una sedia, poiché questo ti aiuterà a correggere la tua postura. Non incrociare le gambe e le piante dei piedi saranno a terra, con le braccia rilassate su entrambi i lati del corpo.
Concentrati sul respiro
Abbiamo il posto, la nostra postura corretta e ora il passo successivo è iniziare la meditazione. Alcune persone preferiscono chiudere gli occhi e altre per guardare un punto fisso. Ma qualunque cosa tu scelga dovresti concentrarti. Pertanto, per iniziare lo faremo con un respiro calmo. Ispiriamo e ci concentriamo su di esso, su ciò che ci fa sentire, sul suo rumore, ecc. Quindi scadiamo senza trattenere il respiro in nessun momento. Sono respiri profondi e fluidi. Quando avremo imparato questo, ci concentreremo su un oggetto.
Lascia che la tua mente sia libera
È molto facile che quando ci concentriamo sulla respirazione, inizino a passarci idee che ci fanno perdere leggermente la concentrazione. Ebbene no, è comune quando si impara a meditare e dobbiamo lasciarlo fluire. Sicuramente quella preoccupazione appare nella tua mente, quelli problemi personali o quel trauma che non puoi dimenticare. Beh, non dovremmo arrabbiarci in quel momento. È qualcosa che c'è e dobbiamo lasciarlo fluire. Dobbiamo accettarli e se ci hanno ingannato per un momento, faremo un nuovo respiro e ci concentreremo di nuovo su di esso.
Il tempo per imparare a meditare
La verità è che quando iniziamo a meditare, il meglio è non spendere più di cinque o dieci minuti tanto. Dal momento che semplicemente quello che faremo è respirare e concentrarci su alcuni oggetti e su quelli che ci fanno sentire. Quindi è meglio andare a poco a poco. Non ci sono limiti di tempo, ma per non esserne consapevoli puoi sempre attivare un allarme e vedrai come poco a poco il tempo si accorcia. Lì ci renderemo conto che non è stato qualcosa di temporaneo, ma che è diventato un'abitudine nella nostra vita.