Come far dormire bene gli adolescenti

Molti preadolescenti e adolescenti possono avere problemi a dormire. Alcuni dicono di soffrire di insonnia, ma nella maggior parte dei casi ciò che accade è che hanno cattive abitudini di sonno e questo fa sì che non riposino ciò che dovrebbero. Una cattiva igiene del sonno ti rende più stanco, irritabile e persino malato più spesso.

Successivamente parleremo di alcuni dei problemi più comuni che gli adolescenti hanno di solito e delle soluzioni più appropriate in ciascun caso.

Troppe attività

Inoltre, gli adolescenti hanno spesso molti compiti accademici e familiari da svolgere ogni giorno, così come attività extracurriculari.. Ciò può causare l'interruzione delle ore di sonno per poter arrivare a tutto. Oltre a questo, hanno anche rivoluzionato gli ormoni e un grande stress sociale (adattarsi o meno agli amici, appuntamenti, ecc.) Può tenere svegli gli adolescenti la notte. L'ansia si insinua sempre nel letto.

Per risolvere questo problema, dovrai aiutarli a stabilire una routine chiara. ogni giorno. Invece di imporre l'ora di andare a dormire troppo presto, l'ideale è regolare gli orari per arrivare a tutto senza sovraccaricarti. Ad esempio, se puoi portare tuo figlio a scuola invece dell'autobus, al mattino potranno dormire bene la notte. Possono anche essere riorganizzati nel pomeriggio per poter fare i compiti nel primo pomeriggio, ecc.

Il tempo della doccia può essere prima di cena per rilassarsi e dopo cena, direttamente a letto, senza fare altro che meditazione o rilassamento. In questo modo riposeranno la mente e dormiranno meglio.

Troppa tecnologia

Forse i tuoi figli adolescenti si addormentano tardi a causa degli schermi, qualunque esso sia: cellulare, console video, televisione ... rimangono storditi e passano le loro ore a prendersi del tempo libero. Questo è abbastanza comune perché gli adolescenti trascorrono le loro giornate fissando i loro schermi mobili. Gli schermi stessi aumentano il problema a causa della luce blu che emettono, poiché questa luce è abbastanza forte da bloccare una buona quantità di metallonina che è l'ormone che ci aiuta a dormire.

adolescente

La mancanza di sonno è particolarmente pericolosa per gli adolescenti perché offusca la loro capacità di concentrazione, il che può portare a comportamenti rischiosi come l'uso di droghe e alcol. Uno studio del 2017 sulla rivista Development Psychology ha rilevato che i bambini con televisori o console per videogiochi nelle loro camere da letto peggioravano i voti scolastici.

Per risolvere questo problema sarà necessario eliminare la tentazione. Stabilisci una regola a casa che i telefoni e i tablet di tutti non possono essere portati a letto e devono essere utilizzati dall'ora di cena o almeno 1 ora prima di andare a letto. Idealmente, spegni il Wi-Fi di casa in modo che un adolescente furtivo non nasconda il telefono sotto il cuscino senza che tu te ne accorga.

Questi sono i due problemi più comuni che inducono gli adolescenti a non dormire bene oa riposare la notte. In questo senso, scopri cosa sta causando il disagio durante la notte. Forse ha un problema emotivo che dovresti affrontare insieme o con un professionista. Se vedi che tuo figlio adolescente non riposa bene, parlagli in modo che inizi a prendere coscienza dell'importanza del riposo e delle terribili conseguenze per la salute di non dormire bene o riposare adeguatamente. Quindi, farai anche la tua parte per riposarti di più e meglio.


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