Se lavori da casa dovrai adattare la tua routine alle tue abitudini. A differenza degli spazi di lavoro dal design ergonomico in un ufficio, lavorare a casa può essere meno che ottimale per la tua postura. Una cattiva postura crea pressione e tensione eccessive sulle articolazioni e sui muscoli della colonna vertebrale, provocando tensione, affaticamento e dolore.
Inoltre, poiché lavorare da casa offusca il confine tra lavoro e spazio abitativo, è più facile lavorare più ore. Questo sta diminuendo le nostre possibilità di movimento, che è malsano per le nostre articolazioni e muscoli e allevia lo stress.
Per molti di noi, lavorare da casa può significare usare un laptop al tavolo della sala da pranzo o al divano, spesso disallineare i nostri corpi per periodi di tempo. Ciò può causare dolore al collo, alle spalle, ai fianchi o alla parte bassa della schiena. Se la tua schiena è particolarmente dolorante in questi giorni, Ci sono modi per alleviare un po 'di quella pressione ed evitare disagi a lungo termine. Non perdere questi suggerimenti.
Alzati dal letto o dal divano
Certo, si è tentati di mettersi a proprio agio rispondendo alle e-mail, ma il tuo letto e il tuo divano sono probabilmente troppo comodi. Nessuno dei due ti consente di essere nelle posizioni giuste per lavorare su un computer.
Per avere una buona postura, devi pensare al tuo corpo come a un "edificio a più livelli". Idealmente, impiliamo i livelli uno sopra l'altro. Le orecchie dovrebbero allinearsi sulle spalle, le spalle sui fianchi, i fianchi sui talloni (quando si è in piedi). In altre parole, salva la pausa semi-verticale per la tua maratona Netflix.
Avere un posto di lavoro adatto
Devi designare uno spazio che ti permetta di lavorare comodamente per tutto il giorno. Quando allinei il tuo corpo devi assicurarti che i tuoi occhi guardino in avanti e non verso il basso. Alza lo schermo all'altezza degli occhi utilizzando un monitor esterno o sollevando il laptop, sia che ciò significhi utilizzare un supporto o una pila di libri da tavolo e collegare una tastiera separata in modo che le tue braccia possano rimanere sulla scrivania. Posiziona l'altezza della scrivania o della tastiera in modo che i gomiti siano ad angolo retto.
Investire soldi in una buona sedia
Una buona sedia per guardare la televisione o mangiare non è sempre una buona sedia per il lavoro. La sedia migliore sarà una decisione personale ... ma dovrebbe consentirti di stare seduto con il peso centrato sulle ossa del sedile piuttosto che rotolare il coccige verso il basso, affondare la parte bassa della schiena in una posizione arrotondata e mandare la testa in avanti.
Trova una sedia da ufficio che funzioni meglio per te e incoraggia una postura eretta. Ad alcune persone piace il supporto per la parte bassa della schiena per ricordare loro di stare seduti dritti, mentre altri li incoraggia a collassare, motivo per cui devi scegliere la sedia che più ti si addice in ogni caso.