Le calorie che devi bruciare ogni giorno per perdere peso

Per perdere peso devi bruciare calorie, oltre a ridurle. Cioè, perdere peso non è veloce, facile, né può essere ottenuto con frullati, pillole e rimedi miracolosi. O almeno, non è possibile farlo in modo duraturo e salutare. L'unico modo efficace per perdere peso per sempre e senza mettere a rischio la tua salute è seguire una dieta ipocalorica e fare esercizio fisico.

Una dieta ipocalorica non significa che dovresti morire di fame. Questa è una di quelle affermazioni pericolose che possono mettere a rischio la salute di chi cerca di migliorare la propria condizione fisico. Si mangia bene, senza soffrire la fame e senza dover rinunciare a mangiare ricco. Tutto questo perdendo peso, perché l'importante è avere una dieta specifica che soddisfi i fabbisogni nutrizionali, ma che a sua volta sia povera di calorie.

Cibo e sport, chiavi per perdere peso

Come abbiamo detto, il cibo è una delle chiavi quando si tratta di dimagrire, così come avere una vita sana. Per questo motivo, è essenziale rivolgersi a un professionista della nutrizione, poiché solo così puoi assicurarti di avere una dieta adeguata alle tue esigenze. Perché perdere peso richiede perseveranza e impegno, ma Non significa soffrire la fame o mettere a rischio la tua salute.

Ora, quando si tratta di esercizio, ci sono così tanti tipi di sport e routine che si possono fare per perdere peso che devi solo scegliere quello più adatto alle tue esigenze. Se hai bisogno di perdere molto peso e non hai mai praticato sport, puoi iniziare camminando tutti i giorni. Sono consigliati anche gli sport a basso impatto come il nuoto, poiché quando si è in sovrappeso è fondamentale tener conto della debolezza ossa e muscoli.

Ancora una volta, la cosa migliore sarebbe sempre avere un professionista per progettare un piano di formazione specifico per ogni caso. Qualcosa che non è sempre possibile, quindi, è importante avere informazioni che ti permettano di creare un piano sportivo il più sano possibile. Camminare come dicevamo è il migliore per cominciare, ma non basta uscire a fare una passeggiata, guardare le vetrine dei negozi o discutere della giornata con gli amici. Devi bruciare un certo numero di calorie dimagrire davvero.

Quante calorie devi bruciare al giorno per perdere peso

Anche se non esiste una cifra esatta valida per tutti, poiché ogni corporatura, ogni taglia e peso fanno la differenza. Ci sono alcune regole con cui possiamo renderle un'idea. La chiave è trovare l'equilibrio nel bilancio energetico. Cioè, è necessario consumare la stessa cosa che viene bruciata. Se prendiamo una misurazione standard di peso e altezza, di una persona con un peso medio e una dieta equilibrata, potremmo prendere il seguente riferimento.

In questo caso, per perdere un chilo di grasso questa persona dovrebbe bruciare 3500 calorie. Se trasferiamo questa cifra a una sana perdita di peso, che sarebbe di circa 1 chilo a settimana, la persona in questione dovrebbe bruciare circa 600 calorie al giorno. Pertanto, sappiamo già che dobbiamo svolgere un'attività fisica costante e quotidiana per raggiungere l'obiettivo.

Se ti chiedi quali sono gli sport o gli allenamenti con cui è possibile bruciare quelle 600 calorie al giorno, troverai subito la risposta.

• In esecuzione. Andare a correre è il modo più efficace e basilare per fare sport e bruciare circa 700 calorie a sessione.
• Salta la corda. Un esercizio di intensità con cui puoi bruciare fino a 750 calorie. Anche se nelle persone con obesità è consigliabile avere un controllo medico.
• camminare. Il primo passo, il modo più conveniente e migliore per iniziare a migliorare la tua forma fisica. In un'intensa sessione di un'ora, puoi perdere fino a 300 calorie. Man mano che aumenti l'intensità e la durata delle tue passeggiate, puoi aumentare quelle calorie e perdere peso più rapidamente.

La cosa più importante per perdere peso è la perseveranza, quindi se ci metti impegno, voglia e dedizione, puoi raggiungere il tuo obiettivo in modo sano e per sempre.