Quando abbiamo un nuovo hobby per uno sport, la preparazione fisica per questo sport è molto importante, sia esso amatoriale o desideroso di svilupparlo professionalmente. Sappiamo che i grandi atleti professionisti hanno alle spalle molte ore di allenamento e preparazione fisica. La preparazione fisica sul paddle tennis è necessaria per essere giocatori migliori e avere giochi migliori, Questo lo renderà più divertente e potrai aumentare la tua destrezza con la racchetta e sul campo.
Se vuoi essere un giocatore migliore, dovrai avere un tipo specifico di preparazione fisica per aiutarti ad avere partite migliori in futuro. Se migliori, raggiungerai le palle prima, ti darà più tempo per eseguire tiri migliori e con la tecnica corretta, senza precipitazioni e poter vedere dove vuoi dirigere la palla prima di colpire.
Si è sempre detto che il file «La pagaia si gioca con le gambe» E questa affermazione è del tutto vera, poiché se le tue gambe non rispondono, non importa quanto sei bravo a colpire le palle, non le raggiungerai mai.
Il tipo di preparazione fisica necessaria per giocare a paddle tennis
Per avere un gioco migliore, devi eseguire una serie di routine che ti consentano di migliorare. Non vale la pena fare le tipiche routine di ginnastica, con quella pratica si migliora poco e può persino rendere dannoso il nostro sviluppo. Devi allenare forza, resistenza, velocità e flessibilitàe per questo devono essere eseguiti altri tipi di esercizi. Inoltre, sono necessari due diversi tipi di preparazione per poter coprire tutte le aree.
Devi prevenire gli infortuni
Un altro motivo per cui dobbiamo dedicare parte del nostro tempo alla preparazione fisica è la prevenzione degli infortuni. Perché come si è sempre detto: "Prevenire è meglio che curare". Molti degli infortuni che si verificano nel campo amatoriale sono dovuti al fatto che il corpo non è abituato a quel movimento. Così, Devi investire in ore di prevenzione per salvarti un futuro infortunio.
Preparati fisicamente e psicologicamente
Infine, allenarsi fisicamente influisce positivamente sulla tua mente, creando una forza mentale che ci permette di affrontare situazioni stressanti all'interno dei giochi. Nei momenti chiave, aiuta a prendere le decisioni giuste, poiché se le nostre gambe stanno bene, sicuramente la nostra mente è lucida, invece, gambe pesanti e affaticate, fastidio al gomito e battito cardiaco accelerato, la nostra mente sarà cattiva e bloccata.
Esercizi per la tua preparazione fisica
Se sei un giocatore di paddle e vuoi migliorare il tuo livello di gioco, dovresti porre maggiormente l'accento sul lavoro tecnico e sviluppare un programma di forza. Così, Vogliamo dirti su cosa dovresti concentrarti per migliorare in questi aspetti.
Successivamente, esporrò alcuni degli esercizi fondamentali che non puoi perdere nella tua preparazione fisica.
Benefici di un fisico migliore nel paddle tennis
Prima di commentare come possiamo aumentare la resistenza e la forza, vogliamo sottolineare i vantaggi di essere in buone condizioni fisiche. Con gli esercizi otterrai i seguenti benefici:
- Circa spostamenti più esplosivi ti aiuteranno a raggiungere le palle più velocemente.
- Con spostamenti più solido, più equilibrato ci consentirà una migliore direzione e potenza di impatto.
- Maggiore resistenza durante le partite. Una partita di padel è impegnativa, la fatica mentale incontra la fatica fisica, se riusciamo a evitare quest'ultima, saremo più forti dei rivali.
- Aumento di potenza nei colpi. Avere maggiore forza nei tre superiori ci permetterà di avere più potenza nei colpi, facendoci vincere più punti.
- Durante il gioco viene mantenuta una migliore potenza di impatto.
- Raggiungerai più palline. Se alleni la parte inferiore del corpo, cioè le gambe, puoi muovere facilmente le gambe e arrivare alle palle, sarai veloce e veloce per poter colpire e vincere il punto.
Ecco come dovresti allenare la resistenza
Per allenare la resistenza devi distinguere due metodi di allenamento, il metodo di resistenza tradizionale e il metodo HIIT.
Il metodo più tradizionale si basa sul fare lunghe sessioni di oltre 45 minuti di esercizi aerobici come andare a correre, correre su un tapis roulant, nuotare, andare in bicicletta, ecc. Questo metodo ci permetterà, da un lato, di bruciare calorie e quindi di aiutare ad avere un deficit calorico che ci permette di perdere peso e ridurre il grassoInoltre, questo ti aiuterà a migliorare la capacità polmonare, ci farà avere più resistenza nel gioco.
Il metodo HIIT si basa sulla miscelazione di intervalli intensi con intervalli di riposo. Per esempio, un allenamento HIIT consiste nel fare 10 sessioni di 30 secondi di sprint alla massima velocità e un minuto di recupero. Questo migliorerà la nostra tecnica sulla pagaia per aumentare la nostra resistenza durante la partita, poiché combiniamo sempre la tecnica con gli sprint per arrivare alle palline.
Ecco come dovresti allenare la forza
D'altra parte, per aumentare la forza nella pagaia devi scegliere altro esercizi multi-articolari con pesi diversi. Possiamo fare questi esercizi in palestra o ovunque se abbiamo il materiale necessario.
Gli esercizi a cui dovresti prestare maggiore attenzione sono:
- Squat: Questo è l'esercizio per le gambe per eccellenza. Lavorare sugli squat ci permetterà di rafforzare tutti i muscoli inferiori con un'enfasi particolare su glutei e quadricipiti. Se guardi i giocatori professionisti, giocano l'intero gioco in posizione accovacciata, lo stesso movimento che facciamo quando facciamo squat.
- Panca: questo movimento aiuta il nostro petto a fare esercizio, è un esercizio di spinta in cui sono coinvolti molti più muscoli. Si lavora il pettorale, la spalla anteriore e il tricipite. Questi 3 muscoli sono molto importanti quando eseguiamo tutti i tipi di colpi.
- Esercizi per i tricipiti: eseguire esercizi per i tricipiti come la pressa chiusa, o l'esercizio per i tricipiti con una carrucola, ti permette di lavorare quei muscoli che sono così importanti per il paddle tennis.
Se vuoi migliorare la tua tecnica, tieni a mente questi suggerimenti ed esercizi in modo che il tuo prossimo gioco sia il miglior gioco che tu abbia mai giocato.