Questo è ciò di cui hai bisogno per iniziare ad andare in mountain bike
Prima di tutto, devi iniziare a prenderti cura di te stesso, mangiare meglio e aumentare la tua resistenza per goderti di più questo sport.
Scegli la bicicletta migliore per questo sport
Se hai intenzione di iniziare questo sport, prima di tutto hai bisogno di una bicicletta, ma non una qualsiasi, ma una bicicletta da Mountain Bike, cioè una MTBe queste bici può variare tra € 100 e € 10.000 o più, non è necessario comprare una bicicletta per migliaia di euro, ma non dobbiamo nemmeno lesinare se lo sport che vogliamo fare ci impiegherà molte ore, allora dobbiamo scegliere una bici che sia adatta a noi e alle nostre tasche.
Le biciclette più costose sono progettate con materiali di alta qualità, come l'alluminio, e possono essere aggiunti un gran numero di accessori.
- Biciclette da fondo: sono leggeri ed efficienti. Sono ottimi per i sentieri morbidi collinari, ma non per i terreni molto difficili.
- Biciclette all-mountain: costruito per resistere a terreni irregolari. Sono un po 'più pesanti, ma salgono con facilità sulle colline.
- Biciclette da discesa: Sono ideali per prendere velocità, hanno più sospensioni rispetto ad altri tipi di bicicletta e possono resistere a tutte le irregolarità del terreno, invece non sono adatte per l'arrampicata su pendii.
- Biciclette da dirt jump: Questi sono più piccoli e supportano grandi salti.
- Bici da freeride: Sono più facili delle bici da downhill, hanno ruote più strette e sospensioni di viaggio più lunghe, sono perfette per saltare e fare acrobazie in aria.
Attrezzatura sportiva
È molto importante tenere in considerazione tutto l'abbigliamento necessario per praticare questo sport, come i pantaloni shorts e culottes imbottiti ti permetteranno di avere un maggiore comfort. Inoltre, l'ideale è che abbia una parte riflettente per aumentare la tua sicurezza.
D'altra parte, è molto importante acquistare un casco omologato che si adatti bene alla tua testa e non si muova quando pieghi la testa. Cosa c'è di più, indossare magliette traspirantise qualche giacca comoda per salire in montagna. Indossare occhiali da sole per evitare che i raggi ultravioletti ti infastidiscano.
Infine, non dimenticare mai l'acqua, Prova a bere ogni 20 minuti per evitare la disidratazione.
Conosci le regole
La bicicletta è ancora un veicolo, ecco perché è importante conoscere le regole:
- Percorri sentieri aperti, seguire le indicazioni e le luci dei percorsi.
- Mantieni il controllo guarda la tua velocità e frena nelle curve strette.
- Dare la precedenza. Quando vedi una persona rallentare e, se necessario, cedere.
- Porta un kit di riparazione per alcune punture e risorse aggiuntive.
- Non buttare via niente e non sporcare il campo.
- Stai attento con gli animaliA seconda di dove vieni, troverai animali in libertà.
Mettersi in forma
Devi aumentare la forza, la resistenza e una certa capacità di andare in mountain bike. Devi acquisire resistenza nel tempo e aumentare la tua capacità aerobica a poco a poco per resistere a corse sempre più lunghe, devi fare pratica.
Scegli la tua strada
I principianti dovrebbero iniziare su un terreno facile, sentieri pianeggianti con pochi tornanti e discese ripide. I sentieri dovrebbero essere simili alle strade in modo da non rappresentare una complicazione. Persone con più esperienza possono cercare modi pieno di rocce, salite, cadute e curve più strette.
Per raggiungere il tuo obiettivo hai bisogno di impegno e costanza, quindi se vuoi fare mountain bike, devi avere perseveranza nell'ideare i tuoi percorsi e nel portarli a termine. Inoltre in questo modo migliorerai la tua condizione fisica e potrai fare più chilometri.
Vai sul tuo primo percorso
Devi uscire per pedalare, cioè devi andare in bicicletta per migliorare. Il primo passo è scattare per 30-60 minuti due o quattro volte a settimana. In questo modo i principianti nel ciclismo potranno adattare progressivamente il proprio livello fisico alle future esigenze sportive.
A seconda delle tue condizioni fisiche, questa routine di pedalare in media da 2 a 4 volte a settimana dovresti mantenerla per 2 o 6 settimane.
Non uscire da solo
Se si vuole iniziare l'ideale è farlo accompagnati almeno un paio di volte a settimana per apprendere le abilità di base e le usanze del mondo del ciclismo. Andare in compagnia è più divertente e aumenta anche le prestazioni. Soprattutto nelle rotte che Durano tra i 15 ei 30 km di distanza ad una velocità media compresa tra i 14 km / h in montagna o 20 km / h su strada.
Aggiungi intervalli
Quando hai girato un paio di mesi, Tra 2 e 4 mesi seguendo i nostri passaggi, il livello fisico migliorerà e avrai notato un cambiamento sostanziale. Per migliorare le tue prestazioni, l'ideale è che tu metta in pratica gli intervalli tra i 45 ei 75 minuti per sessione 3 5 volte a settimana. Cioè, imposta routine e minuti di andare molto veloce, lento, con pinoli piccoli e piatti grandi, ecc.
Non smettere di rotolare
Con i passaggi che abbiamo scritto sopra, diventerai una persona molto attiva nel ciclismo, Sicuramente ti appassioni e penserai solo a fare sempre più chilometri e aggiungerli alle tue spalle.
Tuttavia, vogliamo sottolineare che quanto sopra è solo alcune linee guida per le persone che vogliono iniziare in questo tipo di intrattenimento in bicicletta, c'è una grande varietà di formazione specifica per tutti i tipi di persone, con diverse condizioni e abilità.
Non smettere mai di rotolare.