Il divano può essere un grande amico o anche un po' un nemico, a seconda di come lo si guarda. Quindi, poiché è meglio avere amici in questa vita, ci lasciamo trasportare da tutto ciò che questo mobile può fare per noi. Quindi, invece di sedercisi sopra, ci alleneremo a casa grazie a lui.
Può servire come supporto per realizzare tutte quelle esercizi che aiutano a mantenere il nostro corpo in forma. D'ora in poi lo guarderai sicuramente con occhi diversi, e non c'è da meravigliarsi. Le scuse per allenarsi e non lasciare da parte il divano non ti serviranno più. Iniziamo con la nostra routine?
Squat: un classico per allenarsi a casa
Li citiamo sempre, ma c'è un motivo. Sappiamo che è uno degli esercizi più semplici a priori, perché possiamo sempre aggiungere difficoltà e anche perfetto da fare a casa e ovunque quando vogliamo. Per tutto questo, li faremo con il nostro divano e per questo, dobbiamo alzarci in piedi, come se dovessimo sederci ma ci toccheremo solo un po' e ci rialzeremo. Puoi iniziare facendo 10 o 0 squat.
Tonifica glutei e addome
Dato che siamo con il nostro divano preferito, lo sfrutteremo al meglio. Per questo, niente come provare tonificare parti fondamentali del corpo come i glutei o l'addome. Per fare ciò, ci sdraiamo ma appoggiando solo la parte delle scapole sul divano. Gambe piegate e piedi ben appoggiati a terra. Ora solleverai una gamba che continuerà ad essere piegata verso il petto e quando la abbasserai, si abbasserà anche il corpo, ma senza effettivamente sedersi sul pavimento. Una sorta di equilibrato ma controllato, in modo che anche l'addome faccia il suo lavoro.
flessioni
Mentre gli squat sono fondamentali, le flessioni non sono molto indietro. Puoi appoggiare le braccia sul divano e sai già che il resto del corpo va dritto all'indietro. Ora si tratta di scendere mentre si flettono le braccia. Ma controlleremo sempre l'equilibrio e anche il movimento stesso. Per renderlo più complicato, quando sali di livello, puoi mettere i piedi sul divano e le mani sul pavimento per eseguire le flessioni in modo inverso.
Pull Up o chin-up
Sì, sappiamo già come sono i pull-up, ma in questo caso li varieremo un po'. Perché dovrai sdraiarti sul pavimento a faccia in giù e per questo, non fa male mettere un asciugamano o qualcosa di simile che scivoli perfettamente. Quindi, ti aggrapperai alla base, alle gambe o alle estremità del divano, a seconda di come è. Quello che devi fare è far scorrere il tuo corpo, aiutandoti con le braccia avanti e indietro. Come se andassi su e giù ma orizzontalmente.
Le tavole sul divano per allenarsi a casa
Un altro esercizio che rafforzerà tutto il corpo è il plank. Anche se è vero che sono piuttosto dure per la stragrande maggioranza, è uno dei modi migliori per tonificare tutto il corpo perché tutto è coinvolto in un esercizio come questo. Ci appoggeremo sugli avambracci e in questo caso sarete sicuramente un po' più a vostro agio. Allo stesso modo, puoi fare i plank laterali, su ciascuna delle braccia e in tutti sempre il corpo allungato all'indietro, appoggiato sulla punta delle dita.
Sfondi dal divano di casa
In questo caso, ci sediamo per terra. Le gambe possono essere piegate o leggermente allungate. Dobbiamo mettere le braccia all'indietro, sul divano perché saranno i palmi delle mani a fare forza, così come il braccio per poter alzare e abbassare il corpo. Ricorda di posizionare i gomiti in linea con le spalle. Iniziamo ad allenarci?