Gli esercizi cardiovascolari sono sempre presenti in ogni routine ne e 'valsa la pena. Perché è una serie di movimenti che vengono eseguiti velocemente, affinché il cuore abbia un lavoro maggiore. Anche se non solo lui è coinvolto in questa routine, ma tutto il corpo sarà attivato.
Grazie a questi esercizi l'ossigeno viene trasportato alle cellule, che aiuterà il dispendio calorico. Ma dovrai andare a poco a poco in intensità e scegliendo sempre gli esercizi migliori. Vuoi sapere quali ti mostriamo oggi e quali sono fuori dalla moto che abbiamo sempre in mente?
Su e giù per le scale
Se ti stai chiedendo quali sono i migliori esercizi cardiovascolari per bruciare i grassi, ecco uno di quelli che possiamo sempre fare. Tralasciando chi deve aiutarci con una macchina, in questo caso non avremo bisogno di altro che delle scale. Anche salire e scendere le scale a un buon ritmo è un buon esercizio, ma non solo, ma bruceremo anche più di 500 calorie se lo fai per quasi un'ora. Cerca di combinarlo con qualche altro esercizio di forza e non passare l'intera ora a salire o scendere le scale. Vedrai come i risultati saranno più lusinghieri.
Jumping Jack, uno dei migliori esercizi cardiovascolari cardiovascular
Senza dubbio, è un altro dei più conosciuti ed è che non abbiamo bisogno di materiale per la sua realizzazione. Puoi anche combinarlo con qualche esercizio di forza. I Jumping Jack consistono nell'iniziare in piedi con le braccia allungate e i piedi uniti. Da qui dobbiamo saltare, aprendo le gambe e alzando le braccia, per poi tornare alla posizione di partenza. Naturalmente, faremo tutto questo in fretta in modo che il nostro cuore inizi a prendere un buon ritmo.
Burpees
Qualcosa di simile accade anche con i burpees. Ben noto, dove è coinvolto tutto il corpo e semplice da fare, per la stragrande maggioranza. Partiamo dalla posizione eretta, poi ci pieghiamo e ci teniamo con i palmi delle mani mentre con un piccolo salto i piedi vanno indietro.. Facciamo un push-up in questa posizione e torniamo a raccogliere i piedi per tornare alla posizione di partenza dove faremo un salto prima di continuare. Puoi fare diverse serie di questo esercizio e alternarlo con un altro per renderlo più dinamico.
Salta la corda
È uno di quei giochi, o almeno così lo vedevamo quando eravamo piccoli, con cui è cresciuta la stragrande maggioranza di una generazione. Quindi ora si aggiunge anche ad essere uno dei migliori esercizi cardiovascolari. Perché la verità è che con questo gesto possiamo perdere una buona quantità di calorie e questo è qualcosa da tenere sempre a mente. Senza dimenticare che in ogni salto rafforzeremo anche le gambe e il cuore. Puoi fare pochi minuti ma combinandolo sempre all'interno della tua routine sportiva, per poter vedere i grandi risultati nel tuo corpo il prima possibile.
Scalatori
Sicuramente li conosci anche tu e molte persone li integrano nei loro allenamenti. Per iniziare, hai bisogno appoggiarsi a terra con i palmi delle mani e allungare il corpo all'indietro tenendosi con gli avampiedi, come se dovessi fare flessioni. Quindi devi portare una gamba al petto e alternarla con l'altra. Sebbene sia anche un esercizio di base, bisogna tenere presente che i fianchi non possono muoversi troppo. Per fare questo, cerca di mantenere l'addome contratto. Devi tenere la schiena dritta e cercare di non abbassare quest'area. Con un po' di pratica ce la farete. Quali sono i tuoi migliori esercizi cardiovascolari che non mancano mai nella tua routine?