Glutei forti per prendersi cura della propria schiena

Glutei forti per prendersi cura della propria schiena

Anche se potresti non crederci, avere glutei forti ha più vantaggi di quanto tu possa immaginare. Perché non si tratta solo di qualcosa di fisico o estetico, ma facciamo un passo avanti. Perché esercitare questa zona può anche aiutarci a prenderci cura della nostra schiena. Quindi, è tempo di mettersi al lavoro con i migliori esercizi.

Sai già che oggi, a causa del lavoro che abbiamo, la nostra salute muscolare può risentirne. La schiena è una delle più importanti e per questo dobbiamo prendercene cura con i migliori esercizi. Non solo cercheremo esercizi specifici per lei, ma come vedremo anche i glutei hanno il loro ruolo principale.

Perché ho bisogno di glutei forti per prendermi cura della mia schiena?

Prima di tutto, dobbiamo sapere perché avere glutei forti influenzerà la nostra schiena. Ebbene, la verità è che se lavoriamo in questo settore, otterremo grandi vantaggi. Tra questi, un core più forte e ridurremo possibili infortuni alla schiena. Perché come ben sapete, il gluteo medio è quello incaricato di stabilizzare il bacino. Quindi, quando li lavoreremo, quest'area sarà più attenta oltre a potersi muovere meglio. Perché se stiamo seduti a lungo, la schiena si indebolisce e quindi ha bisogno di essere lavorata. Quindi l'esercizio dello psoas è il più indicato, perché ha il compito di unire la parte inferiore del corpo con il tronco e quando notiamo mal di schiena, possono provenire da quella zona.

Esercita i glutei per avere una schiena forte

Quando abbiamo i glutei deboli, questo rende la nostra postura non corretta. Il che continua a portarci a parlare di problemi nella zona lombare e che influenzerà il resto. Dal momento in cui riusciremo a stabilizzare il tronco, potremo compensare meglio i movimenti e lasciarci alle spalle gli infortuni. Vediamo quali sono gli esercizi giusti!

I migliori esercizi per glutei forti

tutti i tipi di squat

Non possiamo spingerli troppo oltre perché alla fine torneranno sempre. Gli squat sono una delle parti fondamentali di qualsiasi allenamento e altro ancora, se vogliamo avere glutei forti. Puoi fare squat di base, profondi e ponderati o laterali. Inoltre, puoi anche aiutarti con un elastico per completare l'esercizio.

Ponte sulle spalle

È un altro degli esercizi semplici ma possiamo sempre arrivare a complicarli un po' più del necessario. Anche in discipline come il Pilates, di solito viene implementato anche un esercizio come questo. Si tratta di metterci sdraiati sulla schiena e con le gambe piegate. Ora è il momento di iniziare a salire per rimanere appoggiati sulla pianta dei piedi e parte delle spalle. Prenderemo un respiro e torneremo giù. Dobbiamo tendere i glutei in ogni salita.

calcio al gluteo

Nella posizione quadrupede devi allungare una gamba indietro, ma stringendo sempre i glutei. Oltre a lanciare indietro la gamba, puoi anche piegarla e fare movimenti verso l'alto. Vedi che tutti gli esercizi arrivano sempre ad avere una serie di variazioni, per poter svolgere un lavoro più vario.

Spinta dell'anca

Perché è uno dei grandi alleati quando si parla di glutei forti. In questo caso è anche un sollevamento pelvico ma è accompagnato da un piccolo peso a forma di barra. Ti stenderai su una panca a faccia in su, sostenendo sempre la parte superiore della schiena oltre alla testa. Le gambe sono mantenute piegate a un angolo di 90º. La barra devi posizionarla sul bacino e fare un rapido movimento verso l'alto. Quindi scenderemo come se dovessimo sederci per terra e risalire, posizionando il corpo come abbiamo detto prima. Inizia con poco peso e poco a poco puoi aumentarlo.


Il contenuto dell'articolo aderisce ai nostri principi di etica editoriale. Per segnalare un errore fare clic su qui.

Puoi essere il primo a lasciare un commento

Lascia un tuo commento

L'indirizzo email non verrà pubblicato.

*

*

  1. Responsabile dei dati: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopo dei dati: controllo SPAM, gestione commenti.
  3. Legittimazione: il tuo consenso
  4. Comunicazione dei dati: I dati non saranno oggetto di comunicazione a terzi se non per obbligo di legge.
  5. Archiviazione dati: database ospitato da Occentus Networks (UE)
  6. Diritti: in qualsiasi momento puoi limitare, recuperare ed eliminare le tue informazioni.