Allora non dici che non puoi allenarti a casa senza avere l'attrezzatura! Perché ci vuole sempre un po' di fantasia e in questo caso nemmeno quella. Il formazione bottiglia d'acqua È tutto un fatto basilare ma che ci lascia anche grandi risultati, quindi oggi vedremo come possiamo ottenerlo.
Certo, prima di tutto devi sapere che è preferibile iniziare con poco peso se non ci sei abituato. Bisogna sempre aumentarlo in modo progressivo. Quindi, detto questo, puoi prendi un paio di bottiglie della quantità che ti serve e ti metto in situazione perché abbiamo iniziato.
Formazione della bottiglia d'acqua: aperture di tipo orizzontale
Per cominciare, va detto che quando si parla di aperture orizzontali, bisogna dire che lavoreremo non solo le braccia ma anche il petto oltre che la schiena e le spalle. Da quello che vediamo, faremo un lavoro davvero completo per la parte superiore del corpo. Perché anche in misura minore lo noteremo molto. Pertanto, niente come iniziare con una bottiglia in ogni mano e aprire le braccia orizzontalmente, ma puoi lasciare i gomiti leggermente piegati. Quello che fa è che devi eseguire un esercizio piuttosto lento per essere in grado di focalizzarlo bene e lavorarlo meglio.
Curl bicipite
È un altro degli esercizi più basilari e ovviamente il più conosciuto. Non può mancare in nessun esercizio che si rispetti e quindi anche negli allenamenti con le borracce. In questo caso lavoreremo dal bicipite brachiale al deltoide e agli estensori del polso e anche i flessori. Vogliono tutti sostenerti nel tuo esercizio preferito. Per eseguirlo si parte dalla posizione eretta con le braccia tese verso il basso. Sì, in ognuna di esse avremo ancora le bottigliette d'acqua. Quindi, consiste nel portarli al petto flettendo le braccia. Puoi fare circa tre serie di circa 20 ripetizioni, approssimativamente. Ovviamente puoi fare una variazione e invece di stare all'altezza del petto con le bottiglie, alza le braccia sopra la testa.
Come fare squat con le bottiglie d'acqua?
Se hai una brocca da cinque litri puoi svolgere l'esercizio in modo più completo. Perché dovrai solo abbracciarla e scendere per eseguire lo squat come tale. Lo farai lentamente e per avere un miglior equilibrio del corpo, è sempre preferibile che lo effettui incollato a un muro. Poiché se hai molto peso dall'acqua, può essere che diamo lievi cambiamenti o movimenti improvvisi che possono influire sulla salute. Quando si tratta di scendere, provare a resistere per un paio di secondi prima di salire e ripetere di nuovo l'esercizio.
Push-up e canottaggio
Quando si tratta di variare gli esercizi, non possiamo dimenticare un'idea come questa. Perché mentre le flessioni sono fondamentali in qualsiasi routine degna di nota, ora con le bottiglie d'acqua non sarebbe rimasto indietro. Quindi, ci stendiamo a faccia in giù sul pavimento. Quando esegui questo esercizio puoi farlo in diversi modi. Questo è puoi prima fare le flessioni e poi prendere una bottiglia d'acqua e riprenderlo, per fare lo stesso con l'altro. Devi mantenere l'equilibrio e non abbassare troppo il corpo o inarcarlo quando cambiamo la bottiglia.
Scricchiolii di torsione
Non è un esercizio complicato ma è uno di quelli che più tira nella parte centrale del nostro corpo. Pertanto, se pensavamo che non fosse abbastanza, lo complicheremo con le bottiglie d'acqua. Ci sediamo, pieghiamo le gambe e le solleviamo leggermente. Ora prendiamo la bottiglia, o le bottiglie, e giriamo il corpo da una parte e dall'altra. Come se volessimo posizionare detta bottiglia su entrambi i lati. Facile vero?