Integra ciò che è noto come push-up di diamanti nei tuoi allenamenti? Sì, è una delle varianti più particolari dei classici push-up. Diciamo "speciali" perché devi eseguirli correttamente in modo da poterne beneficiare di più e meglio. Ci sono diverse parti del corpo coinvolte e lo adoriamo.
Lo sappiamo con le flessioni di diamanti faremo una versione migliorata della nostra formazione. Ma prima di lanciarci per loro, dobbiamo sempre tenere conto di una serie di consigli o idee precedenti. Quindi, non perderemo altro tempo e inizieremo a goderci un esercizio come questo. Sei preparato o preparato?
Cosa sono le flessioni con i diamanti?
Quando menzioniamo le flessioni, siamo chiari su cosa sono. Ebbene, in questo caso, abbiamo già anticipato che si tratta di una tecnica simile ma in una forma variante. Perché possiamo dire che è un esercizio che si esegue con il peso del corpo. Così, Inizieremo dalle flessioni più comuni ma cambiando la posizione delle mani. È proprio qui che sta la differenza. Le mani poggiano a terra, aprendo leggermente le dita e unendo sia gli indici che i pollici. In modo che con loro assomigli alla forma di un rombo o di un diamante.
A parte questo, anche se pensi che il resto sia esattamente lo stesso, non ti sbagli del tutto. Perché l'esecuzione è simile alle flessioni che conosciamo, ma questa posizione delle mani di cui abbiamo parlato fa cambiare la distribuzione del peso, quindi un esercizio come questo attiverà i muscoli più piccoli. Quindi, possiamo dire che è più completo e un complemento perfetto per le flessioni di base.
Cosa funziona con le flessioni a diamante?
Con quel cambio di mano, ci chiediamo su cosa si stia lavorando con flessioni come queste. Sembra che il grande beneficiario siano i tricipiti, poiché questo verrà esercitato molto di più rispetto a quelli convenzionali. Ma non solo lui, perché le braccia giocano un ruolo primario, anche se il petto è al secondo posto. Anche il nucleo e i deltoidi inizieranno ad attivarsi, quindi parliamo di un esercizio abbastanza completo per il nostro corpo. Quindi, per fare un buon lavoro dovresti sempre concentrarti sulla postura e da lì sarai in grado di trarne il massimo. Ricorda che le ripetizioni sono sempre importanti per vedere risultati migliori.
Come eseguire le flessioni a rombo
Continuiamo a parlare dell'inflessione del diamante o del rombo, poiché è lo stesso con le parole sinonimi. Prima di tutto, sosteniamo le mani come abbiamo detto prima. Cioè, unendo gli indici e i pollici. Le braccia sono estese e all'altezza delle spalle per poter lanciare il corpo all'indietro. Ricorda che il corpo deve essere sempre tenuto in linea retta e sarà lì quando scendiamo flettendo i gomiti. Può essere abbassato quasi al tocco delle mani, ma se hai dolore alle braccia o alle spalle, il push-up sarà più breve e sicuro. Quindi i supporti che hai sono le mani ma anche le dita dei piedi.
Vantaggi della curvatura del diamante
Ultimo ma non meno importante, abbiamo i vantaggi di questo tipo di flessioni. Da un lato, va detto che ci aiuterà a rafforzare sia le braccia che le mani, anche se all'inizio potresti non vederlo così chiaramente. Grazie a loro consumerai anche più calorie, anche se non solo per il push-up stesso ma anche per le ripetizioni e il resto del tipo di allenamento che completerai. Anche il tuo tessuto osseo trarrà vantaggio da un'opzione come questa. Quindi, è ora di non lasciarli scappare.