Cosa fare per alleviare il mal di schiena? È una delle domande che sentiamo di più e non da meno. Perché è una zona che di solito soffre molto e anche se pensiamo che dovremmo riposare, non è sempre l'opzione migliore. Naturalmente, l'ultima parola sarà sempre il tuo medico.
Ma intanto vi lasciamo una serie di esercizi per lasciarsi alle spalle il dolore in questa parte del corpo. Perché la verità è che quest'area è una delle più colpite in molte attività che svolgiamo ogni giorno. Pertanto, dobbiamo prendercene cura al massimo e proteggerlo evitando più disturbi per tutta la vita. Scopri alcuni dei migliori esercizi!
Esercizi per il mal di schiena: la posa del gatto
È una delle posizioni che conoscerai di più, perché è integrata in discipline come lo yoga o il pilates. Quindi, l'abbiamo salvato per poterne godere e tutti i suoi vantaggi. In questo caso dobbiamo salire sui quadrupedi, con le braccia all'altezza delle spalle e le ginocchia leggermente divaricate. Dopo, Consiste nel prendere fiato mentre sollevi la schiena, come se la stessi girando intorno. Manterrai per circa 4 secondi e poi tornerai alla posizione iniziale con un nuovo respiro. Prova che in ogni movimento il resto del corpo non si muova ma lo faccia solo la parte posteriore o centrale, così come la testa che guarderà sempre in basso.
ginocchia al petto
È un esercizio o un'idea di stretching che adorerai. Più che altro perché godrai di un perfetto relax anche su tutta la schiena. Inoltre, dopo l'allenamento o l'esecuzione di qualche tipo di disciplina, è conveniente eseguire questo esercizio. Si tratta di sdraiarsi sulla schiena e portare le ginocchia al petto. Intanto faremo un respiro calmo ma sempre profondo. Inoltre, possiamo anche effettuare alcune oscillazioni su entrambi i lati, per massaggiare delicatamente la schiena. Tutto questo ci permetterà di godere di grandi risultati, dicendo addio al dolore.
Il ponte
Un altro degli esercizi più classici e anche più efficaci. In questo caso, mentiamo a faccia in su, appoggiandosi sulla pianta dei piedi, così le ginocchia saranno piegate. Oltre a questo, dovremo salire dalla zona dei fianchi (che porteremo all'indietro) per essere sostenuti solo dai piedi e dalle spalle. Ma sì, ricordati di non salire in un blocco ma vertebra per vertebra e scendere allo stesso modo. Vedrai come il dolore lombare viene alleviato a poco a poco.
Balasana o posa del bambino
È anche un file postura di riposo all'interno dello yoga. Ma forse è molto di più quando lo introduci nella tua routine quotidiana. È un modo perfetto per dare risalto alla schiena ma sempre attivandola e rafforzandola. Quindi, dobbiamo sederci sui talloni. Puoi lanciare le braccia in avanti o riportarle un po' indietro, ma senza forzare. Metti anche la testa tra le braccia e fai un paio di respiri profondi prima di alzarti. Quando lo fai, sali sempre arrotondando la tua colonna. Riposa per qualche secondo e fallo di nuovo.
Rafforza il core con le piastre ed evita il mal di schiena
Stiamo esaminando esercizi per alleviare il mal di schiena, ma se vuoi anche prevenirlo, allora devi scommettere sui plank. Perché è una delle grandi basi, anche una delle più odiate, ma sempre efficace. Da quando li facciamo bene, stiamo rafforzando la parte centrale. Qualcosa su cui dobbiamo lavorare per avere una schiena forte. Sai, allunga le gambe all'indietro, appoggiati sugli avambracci e cerca di non abbassare troppo i fianchi. Lo prenderai!