Se ancora non sai da dove iniziare in palestra, ti aiutiamo. Perché è vero che a volte iniziamo a fare serie, allenando solo un certo gruppo muscolare e la cosa buona è che ci dedichiamo a più, oppure le alterniamo in giorni o in allenamento, come preferisci. Vuoi conoscere il file esercizi da fare in palestra?
Sicuramente molti di loro li conosci già, ma ti diremo quali potrebbero essere i più completi per te. Così potrai lasciare la tua formazione totalmente rinnovata o rinnovata, sapendo questo con pochi esercizi eserciterai tutto il corpo. Non è una delle grandi idee? Bene, non perdere tutto ciò che segue.
Military press, esercizio base per le spalle
Forse a casa non hai pesi o bilancieri, quindi uno degli esercizi da fare in palestra è questo. Riguarda military press che ci farà esercitare le spalle. Anche la parte posteriore sarà coinvolta in un certo modo. Per fare questo, possiamo prendere dei pesi o dei manubri in ogni mano, anche se se preferisci puoi aiutarti con una barra e posizionare un disco a ciascuna estremità. Ciò ti consentirà di sollevare il peso adatto alle tue esigenze. L'esercizio consiste nel mantenere i gomiti piegati, mantenendo le mani all'altezza del torace, spostarsi per alzare le braccia sopra la testa, allungandosi per allungarle. È una spinta verso l'alto che otterremo in più ripetizioni.
Pull-up per la schiena
Potrebbe anche essere che tu abbia un dispositivo per loro sul muro di casa tua, anche se in palestra ti diremo che lo farai. Nonostante È uno dei più richiesti per poter lavorare la schienaa, ha anche molti detrattori. Perché non è sempre facile ottenerli. Dal momento in cui usciranno, vedrai che il prossimo sarà ancora migliore del precedente e la motivazione, molto di più. È un esercizio completo perché in esso saranno coinvolte anche le braccia e anche il core.
Panca tra gli esercizi da fare in palestra
Sì, è uno dei più noti e completi. Poiché in questo caso eserciteremo sia il pettorale che le spalle. Per fare questo, dobbiamo sdraiarci sulla schiena in panchina. Quindi, posiziona bene i piedi a terra, contrai i glutei e posiziona le scapole. Per prendere la barra e il peso che scendiamo all'altezza dello sterno o un po 'più in basso. quando ci arriveremo, risaliremo al minimo con una spinta, ma sì, il declino sarà più lento. La respirazione e la concentrazione devono accompagnarci in ogni momento per non perdere l'equilibrio.
Eserciti la schiena e le gambe con lo stacco
Sì, è un altro dei grandi che non ha voluto mancare neanche a questa parata di esercizi. Sia la schiena, l'anca o la zona lombare che le gambe subiranno l'esercizio dello stacco. Puoi farlo sia con i manubri che con una barra, secondo la tua libera scelta. Mentre abbassiamo il peso con le braccia, le gambe devono essere flesse, mentre la schiena è mantenuta dritta e pieghiamo leggermente il corpo in avanti. Ma ricordando che devi spingere il petto in fuori, in modo da non spingere la barra troppo in avanti. Lo porteremo il più vicino possibile al corpo per evitare di fare movimenti che potrebbero danneggiare la nostra schiena.
Squat con barra
In questo caso, oltre alle gambe, lavoreremo anche i quadricipiti e ovviamente la parte lombare. Quindi è un altro dei grandi che abbiamo nella nostra vita e tra gli esercizi da fare in palestra. È un altro dei chiari esempi che dobbiamo mantenere la schiena dritta, mentre i piedi o le ginocchia non si aprono troppo. Devi evitare che quando scendi commetti l'errore di unire le ginocchia o di muoverti troppo. Quindi, dobbiamo regolare il peso man mano che abbiamo più o meno pratica.