Cose da fare dopo l'allenamento

Dopo l'allenamento

Dopo l'allenamento, molte sensazioni arrivano al nostro corpo. La stanchezza è sicuramente una di queste, come obiettivo di un lavoro ben fatto. Allo stesso modo anche quella sensazione di pienezza e relax. Bene, dopo tutto questo, ci sono sempre una serie di cose che dovresti fare subito dopo l'allenamento.

Anche il post-formazione è una parte fondamentale della nostra formazione stessa, quindi dobbiamo prenderlo al valore nominale in modo che tutto vada liscio. A volte nella fretta di tornare a casa, fare la doccia e così via, non ci lasciano troppo tempo per pensarci, ma dobbiamo farlo. vuoi sapere di cosa si tratta?

Una buona idratazione è sempre necessaria prima, durante e dopo l'allenamento

Come ben sappiamo, l'idratazione è una parte fondamentale della nostra vita. Abbiamo bisogno di quelle dosi d'acqua e di più, se ci stiamo allenando o praticando uno sport ad alta intensità. Quindi in questi casi, aumenteremo ancora questa quantità di acqua. Sia prima che durante è essenziale che il corpo sia completamente idratato. Ma proprio alla fine e in modo da poter recuperare più velocemente, ci sono molte persone che si rivolgono alle bevande isotoniche. Dal momento che per quei momenti specifici saranno perfetti. Ma sì, ricorda che l'acqua sarà sempre la nostra arma migliore.

Bevi dopo l'allenamento

Fai un po 'di stretching

Per evitare infortuni e in modo che il corpo possa riprendersi perfettamente, niente come scommettere sullo stretching. Poiché questi faranno tornare tutto al suo posto, i muscoli inizieranno a rilassarsi e il corpo tornerà al suo stato iniziale. Quindi, se hai fatto una bici, la cosa normale è che allunghi la parte inferiore del corpo ma anche la schiena. Mentre se hai fatto una sessione di pesi, allungare bene le braccia e le spalle sarà la tua mossa migliore. In generale, poiché ad ogni allungamento sono dedicati solo pochi secondi, vale la pena fare un tavolino con vari esercizi che coprono la stragrande maggioranza dei muscoli. Con questo semplice gesto guadagnerai flessibilità ogni volta che farai il tuo esercizio e poi lo stretching.

Mangia carboidrati

È vero che a volte subito dopo l'allenamento non vogliamo davvero mangiare. Ma è necessario che dopo aver allungato e rilassato un po ', lo facciamo. Più che altro in modo che ci riprendiamo il prima possibile. Soprattutto, i carboidrati semplici ci aiuteranno. Ecco perché, entrambe le banane e optando per una manciata di noci Sono le migliori opzioni in questi casi, dal momento che non si tratta di mangiare troppo o lasciarsi trasportare da altre prelibatezze che possono rovinare la nostra dieta. Se segui questo passaggio, ti sentirai molto meno stanco. anche se in alcune diete, come le diete sfuse, non fa male nemmeno optare per un po 'di proteine. Come puoi vedere, sia il cibo solido che il liquido sotto forma di acqua devono essere presenti dopo l'allenamento.

Fare stretching dopo l'allenamento

Un leggero massaggio sui muscoli

Dopo l'allenamento, ea seconda del tipo di allenamento, è normale sentirsi un po 'indolenziti, che è associato alla stanchezza. Ma Se trasciniamo dei dolori, non fa male concederci un leggero massaggio al momento. I muscoli che hanno lavorato se lo meritano e per questo abbiamo diversi dispositivi sul mercato. Se hai un cilindro di schiuma, che viene utilizzato per discipline come il Pilates, può già essere un ottimo alleato per la nostra missione. Lo faremo solo per pochi secondi per alleviare, se vediamo che fa più male, lo lasceremo immediatamente. Quali linee guida segui dopo l'allenamento?


Puoi essere il primo a lasciare un commento

Lascia un tuo commento

L'indirizzo email non verrà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati con *

*

*

  1. Responsabile dei dati: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopo dei dati: controllo SPAM, gestione commenti.
  3. Legittimazione: il tuo consenso
  4. Comunicazione dei dati: I dati non saranno oggetto di comunicazione a terzi se non per obbligo di legge.
  5. Archiviazione dati: database ospitato da Occentus Networks (UE)
  6. Diritti: in qualsiasi momento puoi limitare, recuperare ed eliminare le tue informazioni.