La sindrome premestruale colpisce tutte le donne in misura maggiore o minore. In alcuni casi, circa il 15%, i sintomi della sindrome premestruale influiscono negativamente sulla qualità della vita di una donna. Mal di testa, ritenzione di liquidi, dolore addominale, nausea, o diarrea, sono alcuni dei sintomi più comuni di questo disturbo che molte donne soffrono ogni mese.
Esistono metodi farmacologici che possono aiutare ad alleviare il disagio della sindrome premestruale, così come rimedi casalinghi come applicare il calore e altri trucchi che si tramandano di generazione in generazione. Ma se c'è qualcosa che aiuta davvero a ridurre il disagio premestruale, è mangiare determinati cibi durante quel periodo. Allo stesso modo in cui ci sono altri alimenti che li aggravano.
Alimenti che aiutano ad alleviare il disagio della sindrome premestruale
I grassi che vengono consumati hanno un'influenza diretta su sindrome premestruale. In caso di grassi insaturi, come quello fornito olio d'oliva, avocado, pesce azzurro o noci, il corretto apporto aiuta a ridurre o eliminare i sintomi. Questo perché i grassi sani in questi alimenti aiutano a sintetizzare gli ormoni che agiscono come antinfiammatori.
Al contrario, cibi ricchi di grassi saturi come salsicce, carne rossa o pasticcini, che inducono il corpo a sintetizzare ormoni infiammatori. Questi grassi si accumulano nella zona addominale, causando infiammazione, cattiva digestione e molti dei tipici disagi della sindrome premestruale. Sono consigliati anche gli integratori di vitamina Omega 3, poiché sono antinfiammatori e agiscono a lungo termine.
Un altro dei sintomi più comuni della sindrome premestruale è un basso stato emotivo. Per evitare ciò, il consumo di alimenti ricchi di triptofano, sostanza che favorisce la produzione di serotonina. Ciò consente di ottenere una minore percezione del dolore e uno stato d'animo più favorevole. Mangia cibi ricchi di triptofano come banane, uova, carne, legumi o noci.
Anche l'acqua potabile e gli infusi di erbe come camomilla, tarassaco o equiseto ti aiuteranno a eliminare i liquidi e sentirti più leggero. E se soffri di nausea, prova un infuso allo zenzero, ti sentirai molto meglio.
Cibi sconsigliati
Così come ci sono alimenti che, per le loro componenti nutrizionali, aiutano ad alleviare o eliminare la sindrome premestruale, ce ne sono altri che le aggravano. In generale, tutto prodotti con molto grasso, sale in eccesso, pasticceria industriale o bevande gassate. Dal momento che tutti contribuiscono al gonfiore addominale, che è uno dei principali disagi della sindrome premestruale.
Evita di consumare questi alimenti per ridurre il disagio:
- Alimenti trasformati: Il corpo chiede zucchero e tu gli dai pasticcini ricchi di zuccheri e grassi, anche se raggiungi un picco di felicità in tempi relativamente brevi, in poco tempo sei di nuovo giù e ti senti anche più gonfio. Evita lo zucchero lavorato e raffinato, invece, mangia frutta fresca, noci e cereali integrali. Questi alimenti aiutano a controllare i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo la sensazione di mancanza di zucchero.
- Ridurre i cibi molto grassi: La carne rossa è ricca di grassi, insaccati e prodotti ricchi di grassi saturi. Poiché aumentano la produzione di estrogeni, la causa principale della sindrome premestruale. Il consumo di latte intero, né derivati molto grassi come formaggi stagionati.
- Evita il sale e i prodotti ad alto contenuto di sodio: Per evitare ritenzione di liquidi e gonfiore, controlla l'assunzione di sale. Dovresti anche evitare gli snack al sacco, sottaceti o salsicce.
Infine, non dimenticare di fare esercizio moderato anche quando hai disagio per la sindrome premestruale. Sebbene possa sembrare controproducente, l'esercizio fisico favorisce il rilascio di endorfine, che aiutano a ridurre lo stress. Con un po' di esercizio, una breve passeggiata, un ballo a casa o una sessione di yoga, ti sentirai di umore migliore, più leggero, più positivo e vivace.