Suggerimenti per un aumento di peso sano durante la gravidanza

È molto importante per una donna incinta avere un peso sano, Per questo, è necessario tenere in considerazione una corretta alimentazione e buone abitudini per evitare uno stile di vita sedentario. Essere in sovrappeso o obesi durante la gravidanza può causare problemi di salute alla madre, così come al bambino. Ma non essere in sovrappeso o obesi durante la gravidanza è importante tanto quanto essere sottopeso.

Il peso ridotto può anche causare problemi di salute alla madre e al bambino. In questo senso, è essenziale che le donne in gravidanza siano consapevoli di avere un peso sano durante la gravidanza. Se non sai come ottenerlo, non perdere i seguenti consigli per avere una gravidanza il più sana possibile e che non aumenti o perdi peso in modo pericoloso per te o per il tuo bambino.

Parla con il tuo medico

La prima cosa che dovrai fare è parlare con il tuo medico e avere un buon controllo del peso durante le visite prenatali che hai. Il tuo medico può consigliarti e aiutarti a mantenere un peso sano e, se necessario, Può metterti a dieta in modo che tu sia ben nutrito e che al tuo bambino non manchi nulla.

Tieni traccia del peso dall'inizio

Non aspettare di essere incinta di 8 mesi per iniziare ad avere un buon controllo del peso. Il peso dovrebbe essere controllato dal momento in cui rimani incinta. Tieni presente che ogni gravidanza è diversa e che la quantità di peso acquisita ogni settimana non sarà la stessa. Registra il peso che guadagni o perdi ogni settimana per avere un buon controllo e discuterne con il medico se necessario.

Mantieni una dieta sana

Saprai già che "mangiare per due" è un mito che non dovresti seguire. Durante il primo trimestre, il fabbisogno energetico della dieta (misurato in calorie) è solo leggermente superiore, quindi la quantità di cibo consumata dovrebbe essere approssimativamente la stessa di prima della gravidanza. Ma aumento del fabbisogno di nutrienti, in particolare acido folico, iodio e ferro, quindi le donne devono essere consapevoli della qualità nutrizionale del cibo che mangiano ogni giorno.

Durante il secondo e il terzo trimestre potresti aver bisogno di più energia dal cibo, ma la quantità di cibo in più è molto inferiore a quello che pensa la gente, sarebbe l'equivalente di un panino, o uno yogurt e una banana. Se hai domande su cosa mangiare durante la gravidanza, parla con il tuo medico o un dietista specializzato.

Fai esercizio fisico regolare

È necessario evitare a tutti i costi una vita troppo sedentaria. Le raccomandazioni consigliano di fare 150 minuti di esercizio alla settimana, distribuiti in modo equilibrato. Ci sono esercizi che sono sicuri durante la gravidanza come; camminare, nuotare o lezioni di ginnastica specifiche per la gravidanza. Se vuoi fare un esercizio specifico, parla con il tuo medico in modo che possa consigliarti su quelli più adatti a te.

Sii vicino al tuo partner e alla tua famiglia

Vivere uno stile di vita sano include mangiare sano e essere attivi. Ma è anche molto importante sentirsi bene emotivamente ed essere vicini alle persone che ti amano e che si prendono cura di te.


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