Trucchi per dimagrire in modo sano dopo i 40 anni

dimagrire dopo i 40

Perdere peso non è mai una cosa facile, almeno per la maggior parte delle persone. Qualcosa che diventa anche più complesso con il passare del tempo. Quando sei giovane il corpo è più attivo, brucia i grassi più facilmente e con alcune modifiche puoi perdere quei chili in più con relativa facilità. Ma dopo i 4 anni, diventa una chimera, soprattutto per il genere femminile.

Gli ormoni non aiutano nella regolazione del peso, inoltre, sono nemici della bilancia. Inoltre il metabolismo rallenta e il grasso si accumula più facilmente in quelle zone che ci danno più fastidio. L'addome, le cosce o i fianchi sono i principali colpiti dal grasso dopo i 40 anni, e se ciò non bastasse, Da dove è più difficile rimuoverlo?.

dimagrire dopo i 40

Che sia difficile non significa che sia impossibile e che ci si permetta di arrendersi, abbandonarsi e arrendersi al fatto che dimagrire è più complicato. E non è più solo una questione estetica, è quello l'eccesso di peso corporeo è un fattore di rischio per tutti i tipi di malattie. Pertanto, è molto importante scegliere una vita sana e abitudini di vita sane che ti permettano di goderti il ​​trascorrere degli anni in buona salute. Se hai bisogno di aiuto per perdere peso e trovi difficoltà perché hai più di 40 anni, ecco alcuni suggerimenti che sicuramente ti aiuteranno.

Esercizio cardio ogni giorno

Allenamento cardio

Il cardio accelera facilmente il tuo metabolismo, richiedendoti di utilizzare il grasso immagazzinato per produrre energia. In questo modo, camminando o correndo ogni giorno per almeno 30 minuti ad un buon ritmo, potrai dimagrire in modo sano, oltre che rafforzare e definire il tuo corpo. Tuttavia, È inutile uccidersi per camminare un giorno alla settimana. È essenziale che il cardio sia un'attività quotidiana e più a lungo lo fai, meglio è.

Cibi ricchi di fibre ogni giorno

Per tenere a bada l'appetito, è importante consumare ogni giorno cibi ricchi di fibre, che impiegano più tempo a masticare e hanno anche un volume maggiore, così ti senti sazi molto più a lungo. In questo modo controlli l'appetito per diverse ore, evitando spuntini malsani. Inoltre, le fibre aiutano ad avere un buon transito intestinale ed evitare infiammazioni addominali.

allenamento della forza

Dall'età di 30 anni, i muscoli iniziano a perdere massa, il che rallenta ancora di più il metabolismo. Pertanto, è essenziale aumentare la massa muscolare per migliorare la perdita di grasso. Per fare ciò, devi eseguire esercizi di forza almeno 2 o 3 volte a settimana. Puoi usare manubri, elastici o scegli attività complete e consigliate come il pilates.

Aumenta l'assunzione di proteine

Frullato proteico con uovo

Se vuoi perdere peso dovresti aumentare l'apporto proteico. Questo tipo di nutriente favorisce il controllo dell'appetito, perché la sensazione di sazietà dura più a lungo di quella fornita da altri alimenti, come i carboidrati. D'altro canto, le proteine ​​accelerano il metabolismo e in questo modo il tuo corpo brucia i grassi in modo più efficace. Insomma, le proteine ​​sono le tue alleate se vuoi dimagrire dopo i 40 anni.

guerra allo zucchero

Lo zucchero fa male alla salute per molte ragioni, ma nella materia in questione lo è ancora di più. Come conseguenza dei cambiamenti ormonali, lo zucchero viene immagazzinato come grasso. Così, se vuoi perdere peso o evitare di ingrassarlo, devi eliminare lo zucchero della tua dieta, così come tutti quei prodotti che lo nascondono tra i loro ingredienti.

Perdere peso dopo i 40 anni è una questione di perseveranza

Non esiste una formula magica per perdere peso, nemmeno dopo Anni '40 o in qualsiasi altra fase della vita. Ciò che esiste è perseveranza e forza di volontà. È inutile fare esercizio ogni tanto, né è utile seguire una dieta ferrea per qualche giorno, per poi rimpinzarsi nel fine settimana. La chiave è nell'equilibrio, e in questo caso si tratta di mangiare bene, esercita ed elimina tutto ciò che non ti giova. Così sarai in grado di perdere peso dopo i 40 anni e avere un corpo molto sano e forte.


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