I i glutei sono una delle aree più conflittuali del nostro corpo. È un'area in cui si nota rapidamente flaccidità e mancanza di esercizio, quindi ci vuole molto lavoro per migliorarne l'aspetto. Inoltre, oggi i glutei sono portati con volume, anche se questa è più una questione di genetica. Tuttavia, possiamo sempre migliorare i nostri glutei con qualche cura in più.
I glutei sono un'area che devi lavorare e prenderti cura quindi stanno bene. Tendiamo a dimenticarli nel tempo, ma se vogliamo sfoggiare quei jeans perfetti o quel bikini fantastico è un'area su cui concentrarsi. Scopri tutti i nostri consigli.
Cardio è il tuo alleato
Per avere un corpo allenato possiamo aiutare noi stessi con il cardio, che migliora anche la nostra capacità polmonare e la circolazione. Le sessioni di maratona non sono necessarie, ma ce ne sono alcune esercizi cardio perfetti anche per i glutei. Ci riferiamo a sport come la corsa, il nuoto o il ciclismo. Puoi persino acquistare una bici da spinning per casa tua e esercitarti lì. Vedrai i risultati solo se sarai coerente. Inoltre, con il cardio bruciamo i grassi e riduciamo il volume.
Integrazione con esercizi specifici
È importante sapere combina esercizi cardio e di forza, che ci aiutano a mantenere il volume nei muscoli e la loro compattezza. In questo caso ci riferiamo ad esercizi come gli squat, che in realtà sono molto buoni per quest'area. Ci sono molti esercizi diversi che possiamo fare come il sumo squat o il sollevamento dell'anca, tutti focalizzati sui glutei. Circa due volte a settimana dovremmo eseguire esercizi che si concentrano su questo muscolo.
Esfolia l'area
Per avere una pelle più soda e levigata possiamo anche esfoliare il corpo. Possiamo usare uno scrub per tutto il corpo e usarlo anche nella zona dei glutei. Ciò che fa lo scrub è migliorare la circolazione e rimuovere anche la pelle morta. Così possiamo avere una pelle più liscia e soda. La fermezza significa anche prendersi cura della propria pelle, non solo fare esercizio.
Prepara un programma di esercizi
Ciò che è importante in questo caso è anche per migliorare quest'area essere coerente e coerente. Dobbiamo mettere in atto un piano di esercizi che ci porti verso obiettivi specifici o finiremo per lasciarlo. Quindi possiamo fare un piano per migliorare e aggiungere più esercizi. Solo allora noteremo il miglioramento.
Buoni cibi proteici
Per costruire muscoli devi nutrirlo, questo è un dato di fatto. Ecco perché dobbiamo prendere buone proteine che ci aiutano a creare massa muscolare e mantenere la pelle più soda. Pesce azzurro, legumi e carni magre possono essere le migliori proteine per il nostro corpo.
Una dieta bilanciata
È inutile fare molto esercizio fisico se in seguito andremo a rovinare tutto con una cattiva alimentazione. Affinché i nostri glutei siano migliori, dobbiamo assumere proteine magre ma anche molta frutta e verdura, con un minor apporto di carboidrati e grassi. È una dieta equilibrata in cui predominano i cibi sani. Non dimenticare che i glutei sono una delle zone in cui notiamo per la prima volta l'accumulo di grasso.
Utilizzo di creme specifiche
Possiamo sempre avere un aiuto in più quando lavoriamo in un'area. Attualmente ci sono creme per tutte le zone del corpo, create specificamente per scopi diversi. Ecco perché possiamo acquistare una crema per questa zona, per aumentare e ridurre il grasso. Può aiutarci a migliorare la compattezza se lo applichiamo anche sulla pelle con un leggero massaggio.