El il mal di schiena è uno dei problemi più comuni della popolazione. Il mal di schiena appare per molteplici ragioni e non è solo qualcosa di puntuale, ma in alcune persone diventa cronico. Prevenire e curare il mal di schiena è molto importante per la nostra salute.
El mal di schiena È un disturbo che si verifica molte volte, ma il fatto che sia comune non significa che sia qualcosa di buono o che possiamo dimenticarci. Molte volte questo dolore diventa incompatibile con le routine più elementari della giornata, quindi deve essere combattuto dall'inizio.
Controlla la tua postura
La postura che portiamo durante la giornata può essere uno dei punti principali da tenere in considerazione quando parliamo di mal di schiena. Che il nostro lavoro sia sedentario o meno, la nostra schiena potrebbe soffrire molto. Mantenere a lungo le stesse posture fa soffrire i muscoli e quindi arrivano i dolori e le contratture. Dobbiamo muoverci di tanto in tanto e cercare anche di adottare una postura corretta durante il lavoro. Dobbiamo farlo sia che stiamo lavorando o seduti a casa, poiché la schiena può soffrire in qualsiasi momento. Anche quando camminiamo dovremmo mantenere una postura eretta, altrimenti faremo pressione su punti della schiena che possono essere danneggiati.
Pilates e yoga
Se c'è una disciplina che può aiutarti a evitare il mal di schiena e mitigare quelli che hai già, è il Pilates e lo yoga. Questi due discipline mescolano lo stretching con il rilassamento e il lavoro della zona centrale e dei muscoli di tutto il corpo. Ci aiutano a prendere coscienza della nostra postura quotidianamente ea migliorarla con il lavoro dei muscoli che ci sostengono. Il risultato è che smettiamo di avere quei dolori muscolari, abbiamo meno contratture e finalmente godiamo di un corpo più forte e più agile.
Pratica il nuoto
Si vuoi uno sport un po 'più attivo, puoi anche optare per il nuoto. Molte persone hanno beneficiato di questo sport quando hanno sofferto di mal di schiena. Ha il grande vantaggio di fare sport in acqua, dove non c'è impatto sulla cervicale, quindi non ci sono quasi infortuni. Inoltre, ci aiuta molto a rafforzare la schiena e la zona addominale.
Evita movimenti bruschi
Se devi sollevare oggetti pesanti o eseguire alcuni movimenti, dovrai stare attento. Non dovrebbero essere eseguiti bruscamente, poiché possiamo ferirci. Inoltre è importante sollevare gli oggetti con una tecnica adeguata, con le gambe divaricate, la schiena dritta e le ginocchia piegate, solo così eviteremo di portare il peso solo sulla schiena.
Applicare calore e riposare
Se hai mal di schiena, la cosa più necessaria è quella andare da uno specialista e seguire le loro linee guida. Il più delle volte ci danno antinfiammatori ma è anche molto necessario riposare e riscaldare la zona in modo che i muscoli si rilassino. Se non ci riposiamo, sarà difficile per noi recuperare da un infortunio.
Evita di essere in sovrappeso
La vita sedentaria e il sovrappeso sono due nemici della nostra schiena. È del tutto vero che se abbiamo più peso, la schiena soffre, quindi è necessario evitare l'aumento di peso. Una vita sana con esercizio costante e una dieta equilibrata ci aiuta a evitare molti problemi e tra questi c'è il mal di schiena, che è molto comune oggi.