I plank sono uno degli esercizi più comuni che abbiamo in tutta la formazione. Ma a volte, essendo così comuni, non prestiamo loro l'attenzione che hanno davvero. Questo di per sé porta già con sé un possibile problema, perché quando non facciamo le cose giuste certi problemi o lesioni possono entrare nella nostra vita e non è qualcosa che vogliamo.
Quindi il migliore è scegli di eseguire ogni esercizio in modo preciso, prestando particolare attenzione alla nostra posizione e tutto il corpo coinvolto. Se ancora non sai come eseguire correttamente i plank, non dovresti preoccuparti. Perché ti lasciamo con i migliori passi che dovresti fare. Dobbiamo cominciare?
La tecnica corretta quando si fanno i plank
Sappiamo tutti che il fare i piatti ha una serie di benefici per il nostro corpo. Tra questi ci sono rafforzare i muscoli, migliorare il metabolismo e facilitare la respirazione, l'equilibrio o la flessibilità. Ma è vero che ci sono più benefici ma prima di goderne dovrai eseguire la tecnica corretta. Per questo motivo, dobbiamo prestare particolare attenzione alla posizione che assumiamo in ogni esecuzione.
Al momento di estendere il corpo all'indietro, devi contrarre i glutei. Dopo, cerca di mantenere il tuo corpo in linea retta. Vale a dire che sia l'anca che la testa devono essere alla stessa altezza. Ricorda che la visuale è meglio tenerla bassa, verso terra o verso le mani. Con gli avambracci farai anche un po' di forza ma contro terra. Devi evitare di esercitare quella forza o tensione nella parte delle spalle, ma concentrati sul fatto che tutto lo slancio diminuirà.
Evita di inarcare la schiena
Inarcare la schiena è uno degli errori più comuni quando si fanno i plank. Forse perché pensiamo di essere più a nostro agio ma no. Quindi, è estremamente importante contrarre i glutei, al fine di stringere l'area e prevenire l'inarcamento della parte bassa della schiena. Dal momento che può innescare qualche altro dolore quando non lo stiamo facendo nel modo giusto. Senza dimenticare che quando contraiamo i glutei attiveremo anche la zona addominale.
Non pensare al tempo che sopporti quando fai il plank
È un altro errore e molto frequente. Quando entriamo nella posizione corretta, pensiamo a quanto tempo possiamo tenere le plance. E invece no, la cosa migliore è pensare alla tecnica corretta e il momento verrà. Come si dice spesso, è sempre meglio poco tempo ma ben fatto. Dato che a poco a poco possiamo aumentare i secondi finché non riusciamo ad essere un minuto o forse due. Se non hai la mente concentrata su quello che stai facendo, il tempo potrebbe passare più lentamente e non raggiungerai il tuo obiettivo.
hai bisogno di riposo
Sebbene sia un esercizio molto comune, come abbiamo accennato, ciò non significa che dobbiamo farlo tutti i giorni. Dobbiamo anche riposare, come facciamo da molte altre routine che ci imponiamo. Quindi tre volte a settimana saranno più che sufficienti. Anche il corpo ha bisogno di recuperare energia e se riposiamo, farà il suo lavoro con più forza che mai. Quindi, riposati e se il tuo corpo lo richiede, ancora di più.
Regola il ferro in base alle tue esigenze
Perché non tutti possono fare gli stessi esercizi. A volte ci sono dei problemi aggiunti che possono far sì che il nostro corpo non li svolga come vorremmo. Così, puoi iniziare effettuando una serie di regolazioni. Come? Bene, invece di estendere tutto il corpo all'indietro, prova a mettere le ginocchia a terra. Allo stesso modo, se vuoi fare il plank laterale, appoggia le ginocchia, i piedi indietro e solleva i fianchi mentre sei a terra con l'avambraccio. Così, a poco a poco, otterrai grandi risultati!