Sai come fare la fila con i manubri? Sicuramente la risposta sarà sì, perché forse, in un'occasione o in un'altra, l'hai fatto. Ma non è sempre solo nel farlo, ma nel farlo correttamente. Quindi oggi vedremo tutte le cose buone sull'esercizio fisico e su come dovremmo farlo.
Perché il canottaggio è uno degli esercizi più completi che abbiamo. Pertanto, è tra i grandi presidi e da tenere sempre in considerazione. Viene esercitato un gran numero di muscoli e questo diventa sempre un grande vantaggio per il nostro corpo. Non ci credi? Allora non perdere tutto quello che stiamo per dirti.
Come fare la fila di manubri, la posizione
Prima dobbiamo alzarci e separarli un po ', all'altezza dei fianchi. Ora è il momento di tenere un manubrio in ogni mano e piegare le ginocchia leggermente. Ricordati di incorporare il corpo un po 'in avanti, ma sempre mantenendo la schiena dritta, ma mantenendo la sua forma, cioè senza inglobare troppo il collo. Guarda sempre verso il suolo e in un punto fisso. Una volta con la posizione corretta, possiamo iniziare con l'esercizio. È importante non forzare alcun movimento. Perché questo può far soffrire la schiena. Quindi è importante partire sempre con poco peso e aumentare, lo stesso con le ripetizioni della nostra fila.
Esegui il movimento nel modo giusto
Ora, con la postura ei manubri nelle mani, dobbiamo eseguire il movimento di flessione delle braccia. Ma non lo faremo in linea retta o troppo in alto, perché ciò potrebbe causare alcuni problemi. È meglio dare a questo movimento un tocco circolare invece di concentrarsi su quella linea retta che di solito facciamo la prima volta che lo pratichiamo. Porterai il manubrio di lato ma eviterete che il braccio in quest'area formi un angolo inferiore a 90º.
Esercita il braccio e anche le scapole
In ogni esercizio degno di questo nome, una delle prime cose che dobbiamo fare è la postura, è vero. Ma poi il file l'attivazione del core ci aiuterà molto. Quindi anche nel canottaggio con manubri non sarebbe stato lasciato indietro. Fatto ciò, ora arriva un'altra parte importante che è sollevare il braccio concentrandosi anche sulle scapole. La cosa migliore è scommettere sul sentirli, sul contrarli. Ma sì, cerca di non girare il bagagliaio. Cioè, dobbiamo mantenere la prima posizione che abbiamo menzionato. Per fare questo, i movimenti non dovrebbero essere improvvisi ma al contrario. Almeno fino a quando non saremo in grado di padroneggiare la tecnica, allora usciranno da soli.
Le tue braccia e i tuoi gomiti sono i protagonisti
Quando teniamo il peso, tendiamo sempre a tirare le mani o i polsi come se non ci fosse un domani. Trovare un certo equilibrio è difficile, ma lo raggiungeremo. Perché questo è chiaro se tiriamo le mani o usiamo molta forza possiamo danneggiare i polsi. Quindi, in questo caso quello che faremo sarà tutto per i gomiti e non per le braccia. Saranno protagonisti e ci guideranno nel loro movimento e faranno più forza che mani. Solo così, con questa idea e mantenendo la postura perfetta, otterremo ottimi risultati. Quindi, dobbiamo concentrare tutti i nostri sforzi sui gomiti, anche se, come si dice, a volte non è così semplice. Soprattutto perché in questo modo lavoreremo di più la schiena, mentre ci pensiamo noi. Così come avranno molto da dire anche le braccia, i gomiti e le scapole. E tu, come esegui il vogatore con i manubri?