Controllare l'ansia di mangiare è una preoccupazione condivisa da molti e molti. Dal momento che non è così difficile mangiare meglio di per sé, quanto per evitare le abbuffate e la necessità di mettere qualcosa in bocca. Qualcosa che è generalmente malsano e una scusa perfetta per rovinare tutto il sacrificio fatto Finora. O perché hai iniziato da poco una dieta, perché hai problemi di lavoro o personali o qualunque sia la ragione.
Se hai ansia riguardo al mangiare e ne sei consapevole, qualcosa di molto importante, questa è l'occasione ideale per trovare alcuni consigli che ti aiuteranno a superare quell'urgente bisogno di mangiare qualcosa che non dovresti. Principalmente perché se lasci che la tua ansia abbia la meglio su di te, un piccolo spuntino tra i pasti può trasformarsi in un'abbuffata. Il che ti porterà a perdere motivazione ed entusiasmo.
Ansia da mangiare Come evitarla?
È molto importante essere consapevoli che si mangia per ansia e non per soddisfare un bisogno fisico. Perché solo così puoi porre un rimedio efficace al momento giusto. Se vuoi sapere come controllare ansia mangiare, non perdere i seguenti suggerimenti.
Diversi piccoli pasti durante la giornata
Che mangiare più volte al giorno ti aiuti a perdere peso è una cosa provata. Ma non solo, mangiare qualcosa ogni 3 ore ti aiuta a controllare l'ansia di mangiare. Quindi, mantieni il tuo corpo ben nutrito, hai energia per muoverti durante il giorno e eviti di arrivare al pasto successivo con molto appetito. Ovviamente dovrebbero essere sempre razioni controllate, una colazione e un pranzo molto completi, una cena leggera e due o tre spuntini fuori pasto.
Sottaceti sott'aceto da tritare fuori pasto
I sottaceti come i sottaceti sotto aceto, l'erba cipollina, le carote o le olive, sono perfetti per uno spuntino fuori pasto a causa del loro basso contenuto calorico. A metà pomeriggio o prima dei pasti, può essere un antipasto perfetto che ti aiuterà a ridurre l'appetito. Inoltre, l'aceto aiuta a ridurre i disturbi di stomaco, molto comuni quando si inizia un cambiamento nella dieta.
Cioccolato ad alto contenuto di cacao
Uno dei problemi principali con la gestione dell'ansia da mangiare è che generalmente si desidera qualcosa di dolce, malsano e ricco di calorie. Tuttavia, puoi scegliere opzioni più salutari come il cioccolato fondenteSì, con una percentuale di cacao superiore al 75%. Dal momento che è così amaro, è difficile avere voglia di avere più di un grammo o due.
Rimani ben idratato
In molti casi, la fame viene confusa con la sete, che può portarti a mangiare impulsivamente senza essere realmente affamato. Per evitare ciò, ricordati di idratarti molto bene durante la giornata. Bevi almeno due litri di acqua al giorno E quando senti quell'insetto predesideroso, bevi un bicchiere d'acqua e aspetta qualche minuto. Cerca di divertirti con altre cose per lasciare che il tuo cervello riceva il segnale di aver soddisfatto il suo bisogno.
Dormi bene
È dimostrato che le persone che dormono bene hanno più facilità a perdere peso. Oltre ad essere necessario per "resettare" il cervello, far riposare il corpo e recuperare energia, il sonno è essenziale per mantenere uno stato emotivo sano. Se non stai bene emotivamente, è più probabile che tu ti senta ansioso di mangiare durante il giorno.
Lavora la forza di volontà per controllare l'ansia di mangiare
Qualcosa di molto importante che viene spesso trascurato è il lavoro emotivo che deve essere svolto prima di iniziare una dieta dimagrante o di importanti cambiamenti nella dieta. La forza di volontà si può lavorare, poco a poco e con qualche esercizio di autocontrollo. Ad esempio, evita di annunciare ai quattro venti che sei a dieta. Sappi che ci sono persone con un'aspettativa, metterà alla prova la tua autodeterminazione.
Crea obiettivi per te stesso, obiettivi reali che puoi raggiungere in un breve periodo di tempo. Premiati per aver raggiunto questo obiettivoComprati un libro, qualcosa che vorresti avere, ma evita i premi commestibili. Se hai problemi di forza di volontà, quella piccola sorpresa sotto forma di cibo nel fine settimana metterà alla prova il tuo autocontrollo.
E, soprattutto, il cibo è una necessità. Devi mangiare per stare bene, per essere sano e per poter vivere. Mangia bene e puoi controllare l'ansia mangiare.