Nei latticini puoi trovare ottime fonti di calcio, molto importante per la formazione delle ossa e affinché i bambini abbiano denti sani. Se tuo figlio ha difficoltà a mangiare latticini, allora avrai bisogno di qualche consiglio in modo che possa consumarne di più e che in questo modo la sua salute sia rafforzata e le loro ossa e denti molto più sani!
Per garantire che tuo figlio consumi abbastanza calcio nella sua dieta, i latticini non possono mancare nella sua dieta. I latticini sono una fonte di proteine e forniscono diverse vitamine, come la vitamina A e la vitamina D. (nei latticini arricchiti con vitamina D), riboflavina, vitamina B12, colina e minerali, come fosforo, potassio, zinco, magnesio e selenio.
Di quante porzioni di latticini hanno bisogno i bambini
A seconda dell'età dei tuoi figli, dovresti prendere in considerazione la quantità di latticini di cui hanno bisogno nella loro dieta per assicurarti che ricevano abbastanza calcio nel loro corpo:
- I bambini di età compresa tra due e tre anni dovrebbero assumere l'equivalente di due bicchieri al giorno
- I bambini dai quattro agli otto anni dovrebbero assumere l'equivalente di due bicchieri e mezzo al giorno
- Dai nove anni all'età adulta, dovresti consumarne uno con l'equivalente di tre bicchieri al giorno
Un bicchiere equivalente di latticini potrebbe essere un bicchiere di latte scremato o yogurt (non zuccherato) o magro, una tazza di latte di soia arricchito con calcio (non zuccherato) (ideale per bambini allergici al latte vaccino) o un terzo di un bicchiere di formaggio magro grattugiato.
Suggerimenti per i bambini da mangiare
Se pensi che tuo figlio possa essere troppo riluttante a prendere questi tipi di prodotti, puoi seguire questi suggerimenti in modo che li mangi e anche, divertiti a inserirla nella tua dieta quotidiana.
- Prepara un frullato mescolando frutta e yogurt bianco, latte o latte di soia arricchito con calcio
- Cuoci la farina d'avena nel latte o nel latte di soia arricchito con calcio
- Sostituisci il succo di frutta o le bevande zuccherate nel pranzo dei tuoi bambini con latte arricchito di calcio o latte di soia
- Lo yogurt bianco mescolato con frutta fresca, noci e semi è un buon spuntino ricco di calcio
- Aggiungere latte fortificato o latte di soia a purè di patate o altre verdure frullate o zuppe frullate
- Prepara un sano frullato al cioccolato combinando latte naturale o latte di soia fortificato, banana fresca e un po 'di puro cacao in polvere sgrassato
Queste sono alcune idee affinché i tuoi figli possano mangiare quotidianamente latticini e questo si riflette nella loro salute generale e anche nella salute delle loro ossa e dei loro denti. Ciò che conta è che non li costringi a prendere questi prodotti se non vogliono perché poi non gli piacerà, è necessario motivarli con cibi appetitosi per i vostri bambini, come i frullati che tutti i bambini tendono ad apprezzare.