Gli alimenti che si consumano giocano un ruolo fondamentale quando si tratta di abbassare il colesterolo. Allo stesso modo in cui ci sono alimenti che aumentano il colesterolo, ce ne sono molti altri che aiutano a ridurlo. Insieme a un regolare esercizio fisico, alcuni cambiamenti nella dieta e altre abitudini sane, è possibile migliorare la salute e abbassare i livelli di colesterolo.
Qui ti diciamo quali sono quegli alimenti che dovresti introdurre nella tua dieta se hai bisogno di ridurre i livelli di colesterolo. Tuttavia, è essenziale seguire le raccomandazioni specifiche del medico per controllare adeguatamente questo problema. Adesso sì, vediamo quali cibi dovresti mangiare e quanto spesso per abbassare il colesterolo.
Alimenti che abbassano il colesterolo
Il colesterolo è naturalmente nel corpo, è una sostanza responsabile della regolazione di alcune funzioni e ormoni e quindi è necessario. Tuttavia, quando i livelli di colesterolo nel sangue sono superiori a ciò che è considerato normale, può essere la causa di vari problemi e malattie cardiache. Il cibo in questo caso è la chiave principale per una buona o cattiva salute.
In effetti, la prima cosa da cambiare quando si manifesta un problema di colesterolo è la dieta. Secondo gli specialisti, una dieta equilibrata, praticare sport regolarmente e adottare abitudini di vita sanesono sufficienti per evitare livelli elevati di colesterolo nel sangue. Vuoi sapere cosa sono questi alimenti e come dovresti introdurli nella tua dieta? Te lo diremo allora.
Frutta secca
Nonostante sia un alimento ricco di grassi, le noci sono un potente regolatore dei livelli di colesterolo nel sangue. Oltre ad essere ricco di acidi grassi polinsaturiLa frutta a guscio è una fonte naturale di fibre che aiutano a regolare il transito ed eliminare il colesterolo dal sangue in modo naturale, attraverso le feci. Affinché la frutta secca ti aiuti a ridurre il colesterolo, si consiglia di assumere una manciata di circa 40 grammi al giorno e preferibilmente al mattino.
avena
Gli alimenti che contengono fibre solubili sono molto efficaci quando si cerca di abbassare il colesterolo. Questo è perché questa sostanza impedisce al colesterolo di entrare nel flusso sanguigno. Puoi trovare fibre solubili in alimenti come l'avena, legumi, alcuni frutti, orzo o uvetta. Una tazza di farina d'avena al giorno fornisce 6 grammi di fibra, se aggiungi anche frutta, aggiungi altri 4 grammi.
acidi grassi omega-3
Mangiare pesce ricco di acidi grassi omega-3 e altri alimenti che contengono questa sostanza ti aiuterà a controllare il colesterolo nel sangue. Questo perché gli omega-3 lo sono un inibitore dell'enzima che produce il colesterolo, che diventa un potente alleato in questa battaglia per la salute delle tue arterie. Altri alimenti ricchi di omega-3 sono i semi e le noci.
Avocado
Mangiare tra mezzo avocado e un intero pezzo al giorno nel pasto principale può aiutare a ridurre il colesterolo. L'avocado è un alimento molto ricco di fibre, che aiuta a ridurre l'assorbimento del colesterolo. D'altra parte, è anche un alimento con un alto contenuto di acidi grassi polinsaturi e altri sostanze che riducono l'assorbimento intestinale del colesterolo.
Questi alimenti contengono sostanze che limitano l'assorbimento del colesterolo nel sangue, tuttavia, una dieta varia ed equilibrata è la chiave per ridurre il colesterolo. In caso contrario, è inutile che introduci questi alimenti controlli il consumo di quelli più dannosi. Prodotti zuccherini, pasticcini, snack salati o salumi sono alimenti molto nocivi se consumati in eccesso.
Fare esercizio regolarmente, bere almeno due litri di acqua al giorno e seguire una dieta varia, ricca di cibi naturali, a basso contenuto di grassi, eliminando i prodotti ultra lavorati, Ti aiuterà non solo a ridurre il colesterolo, ma anche a condurre una vita molto più sana.