Per molte persone, l'allenamento della forza è indicato per le persone che cercano di definire i propri muscoli. Tuttavia, è un allenamento fondamentale per tutti coloro che vogliono dimagrire in modo sano. L'allenamento della forza aumenta il dispendio metabolico, perché lo è un esercizio che coinvolge più gruppi muscolari subito.
Il lavoro generalizzato viene eseguito con ogni esercizio specifico di allenamento della forza, che prevede il movimento di molta massa muscolare. Quindi è un allenamento ideale per entrambe le persone che cercano aumentare la forza e definire la muscolaturacosì come per tutti coloro che vogliono perdere peso. Da allora, la somma di un allenamento per la forza con il esercizio cardiovascolare, è il connubio perfetto per dimagrire in modo sano.
Cos'è l'allenamento per la forza?
L'esercizio di forza può essere definito come uno che richiede l'uso della resistenza per far contrarre il muscolo. Vale a dire, si tratta di lavorare la forza contro un elemento che fornisce resistenzaCome pesi o elastici, per esempio. I benefici dell'allenamento della forza sono numerosi, in quanto è l'esercizio perfetto per rafforzare ossa, muscoli, tendini e migliorare la resistenza.
D'altra parte, se non vuoi che il muscolo sia troppo definito, devi solo controllare la tua dieta e scegliere correttamente l'allenamento della forza che vuoi fare. Tuttavia, definire i muscoli richiede un lavoro e uno sforzo costanti, quindi non dovresti preoccuparti se stai cercando di perdere peso o migliorare la tua forma fisica.
L'allenamento della forza è adatto a tutti i tipi di persone, donne, uomini, persone in sovrappeso, in età adulta, ecc. I vantaggi di questo tipo di esercizio sono tra gli altri:
- Migliora il sistema cardiovascolare: Gli esercizi di forza promuovono a aumento del flusso sanguigno, che contribuisce a migliorare il sistema cardiovascolare.
- Prevenire il diabete: Durante gli esercizi di forza, il corpo ottiene energia bruciando gli zuccheri del sangue.
- Accelera il metabolismo: E non solo durante il tempo in cui viene eseguito l'esercizio, ma dura fino a 2 ore dopo. Che aiuta a bruciare i grassi, un esercizio perfetto per chi cerca di perdere peso.
- Prevenire l'obesità: L' maggiore dispendio energetico anche a riposo, è l'esercizio perfetto per perdere peso e prevenire così l'obesità.
- Minor rischio di fratture: Gli esercizi di forza aiutano aumentare la densità ossea, cosa li rende più forti.
Esercizi di forza da fare a casa
Se non hai mai praticato sport, è consigliabile iniziare sotto la supervisione di un professionista. In questo modo potranno farti un piano adattato alle tue esigenze ed evitare così infortuni. Tuttavia, è possibile fare allenamento della forza a casa in un modo molto semplice e semplice. Inizia sempre a poco a poco, una volta migliorata la tua resistenza e forza, puoi eseguire altri esercizi più complessi.
Ecco alcuni esercizi di forza che puoi fare a casa:
- Piastre frontali o laterali: Mai un minuto è stato più lungo di quando si fa un plank addominale, prova e capirai.
- Burpees: Forza, resistenza e coordinazione vengono lavorate allo stesso tempo. Consiste in un potente mix di squat, salto e push-up.
- squat: Puoi aumentare la resistenza usando i pesi, Kettlebell, o oggetti più comuni come una brocca d'acqua da 5 litri.
- Strides: Un altro esercizio di forza con cui puoi migliorare oggetti che hai in casa o con materiale specifico, qualunque cosa tu preferisca.
L'esercizio fisico è fondamentale per migliorare la forma fisica, per dimagrire in modo sano e, soprattutto, per mantenere un corpo sano. L'allenamento di forza ti permetterà di migliorare la tua forma fisica, ma anche internamente. Quindi, tutto il tuo corpo beneficia di questo sforzo, un esercizio che ne vale la pena poiché con un solo allenamento sarai in grado di rafforzare tutto il tuo corpo.